Дневник питания и тренировок за 04.08.2023

Половина дня прошла, 666,6ккал😅Попробовала нут, понравился. Торт на ночь, ммм😋😆ладно, после торта ещё 3часа до сна было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Натуральный Состав 6% [Epica]	130	130	9.1	7.8	5.5
Печенье [Мария]	30	120.6	2.5	2.6	21.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	250	11	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	136	102	2.7	0.5	21.5
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	67	90.4	12.3	4.5	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Горох стручковый, свежий	20	8.4	0.6	0	1
Шоколад [Киндер]	1	71	1.1	4.4	6.7
Итого	286	413	19	23	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	30	49.2	2.7	0.8	5.9
Печенье [Мария]	30	120.6	2.5	2.6	21.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	80	235	6	5	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	55	25	0	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Ягодный Десерт [Mirel]	100	221	4	6.8	36.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	221	4	6	36
Итого за день	981	1145	42	45	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

М-да, до спортсмена мне далеко 😄117ккал зарядка и + 65 ккал по шагам. Ну надо двигаться. Если долго без зарядки,то стала плохо себя чувствовать. Сегодня делала зарядку и одновременно наизусть читала ребёнку Мойдодыра и Муху-Цокотуху... А то бы зарядки не получилось. Только потом пришла мысль включить аудиосказку😆

быстрые танцы

	1	Итог
Время	14	14

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2412	2412

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	Итог
Повторения	16	0	16
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	4	4
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	30	30

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Время: 14 мин

Количество шагов: 2412

Повторения: 194 раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок