Блог Софья Луфт

Софья Луфт

20.09.2023 18:50

Дневник питания за 20.09.2023

Калорий много, зато рейтинг продуктов 55, это я опять соте и запеканку из своих рецептов ела 😅
Надеюсь что жор скоро закончится, а то уже как-то печально без привычного дефицита. Сегодня была зарядка 🎉👌взбодрилась,пульс хорошо подняла, аж 6 pai дали, это за 14минут активности.

Как вбить фиточай не знаю. Оставила просто воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная запеканка с бананом	70	119.4	6.4	6.2	9.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Слива (садовая)	52	25.5	0.4	0.2	5
Конфеты Ассорти [Славянка]	20	111.2	1.1	7.1	10.5
Сгущёнка Варёная [Молочная Страна]	10	32	0.5	0.9	5.6
Итого	432	316	8	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	100	13	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте из баклажанов	110	139.8	1.9	11.3	8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	60	250.2	4.5	5.9	44.6
Булочка калорийная	100	337	7.6	10	53.8
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	600	764	14	27	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	50	109.5	5	7	6.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Детское Печенье Мультизлаковое [Фрутоняня]	10	41.9	0.8	1.2	7
Нектарин	55	24.2	0.6	0.2	4.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]	12	54	0.5	1.9	8.4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Шоколадное Яйцо [Kinder]	20	110.4	1.6	6.8	10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Итого	782	670	25	35	61
Итого за день	1914	1764	49	77	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

19.09.2023 20:51

Дневник питания за 19.09.2023

Ела пиццу, суп, приготовила соте. Пока готовила грызла морковку. Сегодня без макарон и котлеты. Две прогулки. Йогурт тоже ела. Из физ нагрузки нажимание сцепления😜третий день какая-то изжога, неприятные ощущения. Надо поменять рацион с пиццы на бифидойогурт какой-нибудь. Что вы любите и полезное?
Кефир/ряженка/снежок,/варенец/домашний йогурт или покупной/питьевой или нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Сырная [Пицца Синица]	164	447.7	13.1	11.5	47.6
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	469	636	25	26	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	325	207	4	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	30	36.3	6.3	1.2	0.1
Бульон говяжий	180	23.4	3.5	0.2	2.2
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Булочки сдобные	40	135.6	3.2	3.8	22.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	12	64	0.8	3.7	6.8
Итого	772	338	17	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2% Персик-Манго [Савушкин Продукт]	120	100.8	3.5	2.4	16.2
Вода	100	0	0	0	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	285	123	4	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте из баклажанов	130	165.2	2.2	13.4	9.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	425	259	6	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сэндвич с печеньем	69	165.6	2.6	5.1	26.5
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	159	252	3	5	45
Итого за день	2435	1817	62	62	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

18.09.2023 18:34

Дневник питания за 18.09.2023

Кажется много калорий. Огурцы не помогли. Три раза гуляла на свежем воздухе, может поэтому аппетит увеличился. Боюсь лечь спать и проснуться поесть 🙄 сегодня без явного дефицита. Зелёные калории, жиры почти и углеводы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Сырная [Пицца Синица]	182	496.9	14.6	12.7	52.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	432	496	14	12	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	50	60.5	10.6	2	0.1
Бульон говяжий	220	28.6	4.3	0.2	2.6
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]	30	132	0.9	4.8	21
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Итого	710	599	25	16	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Котлеты	50	113.7	5.1	9.7	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шоколад Казахстанский [Рахат]	17	90.4	1.1	5.7	9
Итого	697	446	12	19	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из тыквы по 1-254	100	137	4.1	6.1	16.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	55	229.4	4.1	5.4	40.9
Вода	100	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	280	464	17	17	58
Итого за день	2119	2007	69	66	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

17.09.2023 19:17

Дневник питания за 17.09.2023

Сегодня на весах 66.6😅🙈пицца даёт о себе знать. Весы показали уменьшение %жира на 0,5% по сравнению с 2месяцами ранее. Ну всё равно думаю много.
Справочно:
20 – 39 лет – 22–33% у женщин, 8–20% у мужчин
40 – 59 лет: 24-34% и 11-22%
60 – 79 лет: 25-36% и 13-25%

Жир 31,2
Вода 47,3 (45 – 60% у женщин и 50 – 65 у мужчин)
Кости 11, 5 (в среднем значении равняется 2-4% от массы человека)
Мышцы 33,8 (30-40% Ж и 37-55% М)

Самый большой вопрос к костям, потому что не сходится 🤷‍♀️

Следующее взвешивание будет через 2недели. Уехали, так что возможно +n кг🙈
Ближе к вечеру болела голова, желудок, нос, надеюсь не простуда.
На ужин начала есть маковый рулет, остановилась и закусила свежим, а потом и малосольным огурцом 😅🙈ну всё равно лучше, чем есть булки в 23 часа...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Сырная [Пицца Синица]	182	496.9	14.6	12.7	52.8
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Йогурт Манго [Epica]	160	136	6.4	4	17.6
Карамель Мятная [Рот Фронт]	8	31.2	0	0	7.8
Жевательная Резинка без Сахара со Вкусом Мяты [Dirol]	10	16.3	0	0.1	6.3
Итого	645	706	21	17	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тараллини Классические [KDV]	80	384	7.6	16	52
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	50	60.5	10.6	2	0.1
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]	20	88	0.6	3.2	14
Итого	815	709	30	22	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Рулет Маковый [Ашан]	30	78.9	2.3	0.9	15.2
Булочка с Брусникой [Владхлеб]	20	70.6	1.3	2.2	11.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	196	5	3	34
Итого за день	1930	1612	57	43	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

16.09.2023 19:29

Дневник питания и тренировок за 16.09.2023

Утро началось с хорошей новости 😄впервые 66. 1 кг и 76см талия. Надеюсь не брошу всё🙈с середины июня до середины июля пользовалась другим приложением и не было весов. С 24 июля начала взвешиваться. Было 68.4 кг даже раз и 82 см талия. Ещё до моей цели немного, ну возможно к новому году уже поставлю новую цель 😍
До обеда сделала зарядку, а на ужин была пицца🙈месяца два не ела точно, а то и больше. Сразу объелась 🤪

Любопытный факт: вчера в калориях минимум 1658 было. Сегодня минимум 1783. Почему так? 🤔это из-за того что зарядку делала?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	40	61.6	4.2	4.7	0.3
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Алтайский Безалкогольный Бальзам [Altay Seligor]	5	12.5	0	0	3.1
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Итого	465	557	21	26	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Базилик, сушеный	3	7	0.7	0.1	0.3
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Вода	250	0	0	0	0
Какао смесь, с аспартамом, порошок, приготовленный на воде	20	5.8	0.2	0	1
Итого	568	519	13	15	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Четыре Сыра [Додо Пицца]	180	543.6	22.9	23.6	56.3
Пицца Мясная [Пицца Синица]	120	260.4	10.8	10.8	27.6
Булочка с Брусникой [Три Кота]	60	162	2.8	2.5	31.9
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Огурец соленый	5	0.7	0	0	0.1
Итого	635	981	36	37	119
Итого за день	1668	2058	71	78	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня случилась зарядка 🥳ура! 😆даже немного уже приятно позаниматься. Первые 5мин без браслета была. И потом ещё 15 минут с браслетом. Уже жду когда зарядку буду каждый день делать, ЛФК например.

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	5	4	6	15
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	30	30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	10	40
Вес снаряда

Планка

	1	2	Итог
Время	0.167	0.333	0

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	15	42
Вес снаряда

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	30	10	40
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Повторения: 339 раз

Время: 15.5 мин

Софья Луфт

16.09.2023 05:27

Дневник питания за 15.09.2023

Опять хочется есть. Ела куриную грудку, суп со звёздочками 😅кашу (оказывается пшеничную). Помогло. Мороженое оказалось фруктовым льдом 😝сходили на спектакль "Кошкин дом " где играли дети👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	30	118.8	2.3	2.7	21.3
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	400	373	8	7	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	80	122.4	3.5	2.9	20.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	480	414	30	11	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Твистер [Инмарко]	67	70.4	0.4	1.3	14.3
Итого	67	70	0	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-Хлебцы [Фрутоняня]	8	28.3	0.4	0.1	6.5
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	213	436	12	22	45
Итого за день	1160	1294	52	42	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

14.09.2023 18:23

Дневник питания за 14.09.2023

Пришла с прогулки, замёрзла и начала есть всё 🙈в итоге после обеда уже 1400 ккал 😱а ещё ужин впереди. Видимо сегодня без дефицита😔 думала:ну попробую зарядку сделать, чтобы хоть как-то отбить калории. Не случилась 😅🙈зато ещё одна прогулка на полчаса, ну шагов мало.
Даже зелёные калории и углеводы не радуют. Что-то не то. Вроде еда сытная, а я всё равно голод чувствую 🤔

Иногда кажется надо от противного: упахаться так, что есть не захочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	120	120	2.6	3.5	19.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Базилик, сушеный	3	7	0.7	0.1	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	671	629	17	28	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Брокколи (Тушение)	15	4.7	0.4	0.1	0.5
Цветная капуста (Тушение)	15	4.5	0.3	0	0.6
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	30	55.5	9.5	1.9	0.2
Морковь (Тушение)	5	1.6	0.1	0	0.3
Горох, зерно цельное (Варка)	5	13.7	1	0.1	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Сливки 20% [Домик в деревне]	100	206	2.5	20	4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Мороженое сэндвич с печеньем	69	165.6	2.6	5.1	26.5
Итого	494	772	23	36	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	309	6	4	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Итальянские Колбаски [Lay's]	75	390	4.5	24	39
Вода	100	0	0	0	0
Итого	175	390	4	24	39
Итого за день	1840	2100	51	93	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

14.09.2023 18:14

Дневник питания за 13.09.2023

Завтрак и обед были в точности такие. Так как в обед отключали электричество пришлось поесть конфет с хлебом... Лапша на ужин быстро добавила калорий. Ну и вечерние подъедалки. Удивительно, что не вышла за границы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	70	107.8	7.4	8.2	0.4
Сосиски, молочные	35	91.4	3.9	8.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Шоколад молочно-ореховый	25	135.5	1.9	8.5	12.8
Итого	630	339	13	25	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	25	97.5	2	2	17.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Курага С Миндалем В Шоколаде [Глобус]	35	126	2.3	5.3	17.2
Итого	330	270	5	7	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Алтайский Безалкогольный Бальзам [Altay Seligor]	10	25	0	0	6.2
Цветная капуста (Тушение)	10	3	0.2	0	0.4
Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью	10	5	0.4	0	0.5
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	30	55.5	9.5	1.9	0.2
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Конфеты, ирис	10	39.1	0	0.3	9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	510	372	14	10	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Йогурт Греческий Teos 1,8% Манго [Савушкин Продукт]	260	189.8	15.1	4.7	22.1
Творог Детский Груша [Агуша]	30	30.6	2.2	1.2	2.8
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	535	493	21	12	73
Итого за день	2005	1476	55	55	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

13.09.2023 13:34

Дневник питания за 12.09.2023

Не верю что я столько съела. Наверное что-то не записала. Сегодня что-то настроения записывать не было. Вчера (ну по времени уже 12сентября😅)неожиданно в час ночи была изжога. Сегодня я поужинала в 23👌логика отдыхает 😄🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	440	325	7	6	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Бури Вестник [Южуралкондитер]	15	63	0.5	1.5	11.9
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	100	407	7.7	27.6	32
Итого	655	885	23	49	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	60	270.6	3.6	10.7	38.7
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	40	74.8	12.2	2.9	0
Цветная капуста отварная по 1-210	30	6.6	0.5	0.1	1
Брокколи (Тушение)	30	9.5	0.8	0.1	1.1
Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью	20	10	0.7	0.1	1.1
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Кабачок (Тушение)	10	2.2	0.1	0	0.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	453	381	18	14	43
Итого за день	1548	1592	49	69	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

12.09.2023 20:04

Дневник питания за 10.09.2023

Обжоркин день😅блины и трубочка. Хотя утро началось с запеканки. А ещё кажется объелась винограда 🤪надеюсь к новому году не наберу лишних киллограммов😄.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная запеканка с бананом	96	163.8	8.7	8.5	12.5
Йогурт с Клубникой и Кокосом [Epica]	120	132	6.8	5.8	13.6
Смесь из Семян Тыквы, Печенья Бискотти и Белого Шоколада [Epica]	10	53	1.3	3.2	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	326	348	16	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Вафельная Трубочка со Сгущёнкой [Русский Свиток]	100	354	5	18	43
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	86	116	15.8	5.8	0
Итого	389	852	31	30	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	8	33.6	0.4	1	6.6
Итого	158	104	1	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	540	190	3	5	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Венский [Инской]	36	133.2	2.5	4	21.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	286	133	2	4	21
Итого за день	1699	1628	55	58	213