Блог Софья Луфт

Софья Луфт

Софья Луфт 28.03.2026 22:04

Дневник тренировок за 19.03.2026

Четверговая тренировка на всё тело, после которой оклемалась только ко вторнику. Забила чтобы посмотреть на какие группы мышц,на что. И действительно на всё😅

Махи ногой стоя на коленях 4 ккал

16, 16 раз

Отведение ноги назад в тренажёре

16, 16 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 4 ккал

16, 16 раз

Французский жим с гантелью

16 раз

Отжимания от пола узким упором 4 ккал

4, 6 раз

Скручивания лёжа на полу 5 ккал

30 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 3 ккал

16 раз

Косые скручивания 5 ккал

16, 8 раз

Жим гантелей горизонтально

10 раз

Подъём на носки стоя 3 ккал

10, 10 раз

Глубокие приседания с собственным весом 13 ккал

16 раз

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

8, 8 раз

Приседания плие с гантелей 13 ккал

32 раз

Сгибания рук с гантелями стоя

1
0.5 кг
x
24

=

Итого
12 кг

24

Пуловер лёжа с гантелей

32 раз

Подъём гантелей перед собой попеременно 1 ккал

1
0.5 кг
x
10

2
0.5 кг
x
10

=

Итого
10 кг

20

Результаты за день

Энергозатраты: 57 ккал

Повторения: 362 раз

Тоннаж: 22 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Софья Луфт 28.03.2026 05:42

Дневник питания за 27.03.2026

Весь день была на форуме работающей молодёжи. На кофе-брейке в обед достался пирожок, по ощущениям с сосиской и луком репчатым... Вечером после мероприятия проходила по магазинам,купила себе куртку на весну. Долго не могла выбрать детское.
11,5 тысяч шагов. Ноги и спина никакие.
Ещё с 9марта вступила в клуб фитнеса,третью неделю стараюсь делать тренировки каждый будний день. Ну так как в четверг на всё тело или ноги/ягодицы,то в пятницу я могу только отдыхать,делаю пятничную в выходной.
Изменения веса с конца февраля 71 до 69.3 сейчас. Внешне не замечаю. После тренировки как будто сил больше стало.
Сильно в еде себя не ограничивала. Захотелось шпинат, салат и красную рыбу,добавляла сыр,заворачивала в лаваш.

Завтрак

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

50 г

167 ккал, б 2.2 г, ж 9.3 г, у 18.3 г

Блины, по 2-174

50 г

94.5 ккал, б 2.6 г, ж 1.6 г, у 16.3 г

Йогурт Манго-Семена Чиа

130 г

156 ккал, б 7.5 г, ж 6.5 г, у 18.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 417 ккал, Б 12 г, Ж 17 г, У 52 г

Обед

Пирог с Ветчиной и Сыром

80 г

205.6 ккал, б 6.5 г, ж 5 г, у 21.9 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 205 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 21 г

Ужин

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

50 г

93.5 ккал, б 15.3 г, ж 3.6 г, у 0 г

Картофель печеный, с кожурой, без соли

70 г

65.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 13.3 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г

62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Кетчуп

10 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 278 ккал, Б 17 г, Ж 10 г, У 26 г

Вечерний перекус

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 901 ккал, Б 36 г, Ж 33 г, У 100 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1399 1669

0%

Белки
0

104

0%

Жиры
0

46

0%

Углеводы
0

209

0%

Вода
0

от 1964 до 2946

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1964 ккал

Итого

-1964 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Софья Луфт 22.02.2026 14:52

Дневник питания за 21.02.2026

Вчера делала сосиски в тесте(надо попробовать внести отдельно тесто и сосиски), сегодня сварила гречку с морковью и сельдереем, котлеты пожарила и оладьи сделала (блины были в четверг, Масленица). Вечером был поход в новый банный комплекс. Женское отделение, коллективное парение: эвкалипт, мята, пихта, чеснок... Вернулись в 22,и плохо помню что ела,ела всё 😅

П.с. Йогурт экспонента мне не понравился по вкусу,то ли подсластитель,то ли вкусовая добавка. Я бы лучше фруктов в обычный самодельный накидала.

Завтрак

Даниссимо Йогурт с Шариками в Шоколаде

100 г

123 ккал, б 3.3 г, ж 6.9 г, у 11.9 г

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Морковь

30 г

10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г

Пирог Шарлотка

40 г

92 ккал, б 1.8 г, ж 3.2 г, у 14 г

Шоколад Молочный Миндаль и Вафля

20 г

106.2 ккал, б 1.5 г, ж 5.8 г, у 11.8 г

Сосиска в Тесте

100 г

152 ккал, б 4 г, ж 10.3 г, у 11.3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1

1 штука

87 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 17.1 г

Итого 574 ккал, Б 11 г, Ж 28 г, У 68 г

Обед

Кисломолочный Продукт Exponenta High-Pro, Обезжиренный, без Сахара, Вишня и Пломбир

160 г

99.2 ккал, б 20 г, ж 0 г, у 4.8 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 146 ккал, Б 21 г, Ж 0 г, У 14 г

Ужин

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г

101 ккал, б 3 г, ж 3.4 г, у 14.6 г

Сельдерей вареный, с солью

20 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Морковь, вареная, с солью

20 г

7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Оладьи, по 2-176

80 г

170.4 ккал, б 5.2 г, ж 5.3 г, у 25.3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 282 ккал, Б 8 г, Ж 8 г, У 41 г

Итого за день 1002 ккал, Б 41 г, Ж 37 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1002.2

min 1409 1683

59.5%

Белки
41.6

105

39.6%

Жиры
37.2

47

79.1%

Углеводы
124.8

210

59.4%

Вода
815.1

от 1980 до 2970

41.2%

Клетчатка
7.1

от 20 до 25

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

99%

b-car

107%

В1

18.1%

B2

9.5%

Холин

3.1%

B5

5.5%

B6

6%

B9

3.3%

B12

~

C

5.5%

D

~

E

23.1%

H

1.4%

вит.К

16%

PP

23%

Калий

13.5%

Ca

8.9%

Si

79.9%

Mg

24.8%

Na

75%

P

31.6%

Cl

8.7%

Fe

18.8%

I

1.4%

Co

11.8%

Mn

11.8%

Cu

6.7%

Mo

25.7%

Se

3%

F

15.7%

Cr

4.3%

Zn

2.9%

Энергетический баланс

Приход

1002 ккал

Расход

1980 ккал

Итого

-978 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Софья Луфт 16.02.2026 10:44

Дневник тренировок за 16.02.2026

Сходила в бассейн в прошлое воскресенье и в это,а посреди недели с ребенком в термы. Надо двигаться! И заниматься собой!
Сегодня попробовала ВК тренировки. Калории не записываю,хотя желательно, всё вокруг такое жирненькое и вкусненькое.

аэробика легкая 86 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Софья Луфт 31.01.2026 04:11

Дневник питания за 26.01.2026

Вот тут налегла на фрукты и овощи. Кажется много съела. Котлету с ужина прибавила к обеду. Волшебным образом получила даже меньше минимума. Ну думаю погрешность,могла проскользнуть не записанная конфета.

Завтрак

Йогурт с Клубникой и Экстрактом Розы "Epica Bouquet"

100 г

120 ккал, б 5.7 г, ж 4.8 г, у 13.3 г

Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1

1 штука

87 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 17.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

65 г

152.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.5 г, у 32 г

Карамель, леденцовая

5 г

19.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г

Итого 379 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 67 г

Обед

Яблоко

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр Косичка Копченый

25 г

71 ккал, б 5.5 г, ж 5.3 г, у 0 г

Пряники заварные

65 г

237.9 ккал, б 3.8 г, ж 3.1 г, у 48.8 г

Макароны отварные, по 1-302

50 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10 г

Йогурт с Шариками со Вкусом Клубники и Шоколада

35 г

43.1 ккал, б 1.2 г, ж 2.4 г, у 4.2 г

Свинина, котлетное мясо

60 г

252.6 ккал, б 6.8 г, ж 25 г, у 0 г

Итого 806 ккал, Б 21 г, Ж 36 г, У 96 г

Ужин

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Яблоко

40 г

18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Картофельное пюре по 1-208

50 г

37.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Итого 68 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Итого за день 1254 ккал, Б 34 г, Ж 44 г, У 177 г

Макронутриенты

Калории
1254.1

min 1419 1710

73.3%

Белки
34

107

31.8%

Жиры
44.8

48

93.3%

Углеводы
177.2

214

82.8%

Вода
924.7

от 2012 до 3018

46%

Клетчатка
9

от 20 до 25

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

9.5%

b-car

9%

В1

44.5%

B2

14.1%

Холин

17.7%

B5

21.1%

B6

46.9%

B9

8.7%

B12

22%

C

39.4%

D

~

E

24.3%

H

18.2%

вит.К

12.8%

PP

35.1%

Калий

40.6%

Ca

10.6%

Si

421%

Mg

26.9%

Na

50.2%

P

37.5%

Cl

29.2%

Fe

36.3%

I

6.4%

Co

106%

Mn

40.4%

Cu

41.4%

Mo

53%

Se

10.6%

F

14.3%

Cr

43.7%

Zn

17.9%

Энергетический баланс

Приход

1254 ккал

Расход

2012 ккал

Итого

-758 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Софья Луфт 31.01.2026 04:03

Дневник питания за 25.01.2026

Были на спектакле "Безымянная звезда", оттуда тортик и бутерброд,а вечером как приехали совсем не помню что съела. Был минутный перекус и спать. Тут тоже явно без дефицита.

Завтрак

Йогурт Творожный со Вкусом Ягодное Мороженое

100 г

132 ккал, б 5.1 г, ж 5.6 г, у 15.3 г

Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1

1 штука

87 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 17.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 219 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 32 г

Обед

Свинина, котлетное мясо

70 г

294.7 ккал, б 8 г, ж 29.2 г, у 0 г

Макароны Твердых Сортов

100 г

340 ккал, б 10.5 г, ж 1 г, у 71 г

Кетчуп

20 г

20.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.4 г

Чай (сухая заварка)

8 г

11.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 0.3 г

Тараллини с Чесноком

20 г

94 ккал, б 1.9 г, ж 4 г, у 12.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г

34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 7.7 г

Итого 795 ккал, Б 23 г, Ж 34 г, У 97 г

Дневной перекус

Торт бисквитный с шоколадным кремом

150 г

502.5 ккал, б 6.6 г, ж 18.6 г, у 80.4 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сервелат

20 г

92.2 ккал, б 4.8 г, ж 8.1 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Итого 712 ккал, Б 15 г, Ж 27 г, У 105 г

Итого за день 1726 ккал, Б 43 г, Ж 69 г, У 234 г

Макронутриенты

Калории
1726.2

min 1429 1710

101%

Белки
43.6

107

40.7%

Жиры
69.4

48

145%

Углеводы
234.6

214

110%

Вода
967.3

от 2012 до 3018

48.1%

Клетчатка
4.4

от 20 до 25

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

30.8%

b-car

13%

В1

51.7%

B2

16.5%

Холин

15.2%

B5

13.4%

B6

22.7%

B9

4.7%

B12

25.7%

C

2.2%

D

~

E

14.4%

H

7.8%

вит.К

0.9%

PP

37%

Калий

26.1%

Ca

16.9%

Si

17.8%

Mg

26.8%

Na

73.7%

P

52.1%

Cl

19.9%

Fe

59.2%

I

4.5%

Co

75.6%

Mn

15.5%

Cu

18.1%

Mo

42.6%

Se

6.3%

F

42.9%

Cr

47.8%

Zn

15%

Энергетический баланс

Приход

1726 ккал

Расход

2012 ккал

Итого

-286 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Софья Луфт 29.01.2026 03:09

Дневник питания за 24.01.2026

Итак, 24.01 это первый день как начала записывать за весь день. Мне кажется что из полезного помело,яйцо и хлеб только. Была удивлена количеством жиров. Голод был до 18 вечера, поэтому решила омлет сделать, сразу отлегло 😅 ну конечно тут норма съедена точно,зато рейтинг витамины и минералы 35. Достаточно высокий (для меня), интересно из-за чего?🤔

Завтрак

Брускетта с Помидорами

200 г

312 ккал, б 6.2 г, ж 15.8 г, у 36 г

Йогурт с Шоколадными Шариками

100 г

170 ккал, б 5.2 г, ж 7.2 г, у 17.2 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Карамель, леденцовая

12 г

46.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.5 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

8 г

12.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 0.6 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 632 ккал, Б 13 г, Ж 28 г, У 75 г

Обед

Тараллини с Чесноком

60 г

282 ккал, б 5.7 г, ж 12 г, у 38.4 г

Помело

240 г

91.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 20.7 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту

80 г

288 ккал, б 7.2 г, ж 20.7 г, у 17.6 г

Сыр Сулугуни Копчёный

25 г

65 ккал, б 5.6 г, ж 4.8 г, у 0 г

Итого 726 ккал, Б 20 г, Ж 37 г, У 76 г

Ужин

Яйцо куриное, омлет

60 г

92.4 ккал, б 6.3 г, ж 7 г, у 0.4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Сосиски, молочные

50 г

130.5 ккал, б 5.5 г, ж 12 г, у 0.2 г

Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1

1 штука

87 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 17.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 542 ккал, Б 18 г, Ж 26 г, У 57 г

Итого за день 1901 ккал, Б 51 г, Ж 92 г, У 208 г

Макронутриенты

Калории
1901.2

min 1429 1710

111%

Белки
51.9

107

48.5%

Жиры
92.9

48

194%

Углеводы
208.8

214

97.6%

Вода
1090.4

от 2012 до 3018

54.2%

Клетчатка
7.3

от 20 до 25

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

42.8%

b-car

3.5%

В1

32.3%

B2

43.5%

Холин

54.8%

B5

29.9%

B6

19.6%

B9

25.9%

B12

25.6%

C

157%

D

14.3%

E

47.6%

H

2.6%

вит.К

23.2%

PP

35.9%

Калий

37.9%

Ca

18.7%

Si

14.4%

Mg

24.6%

Na

102%

P

63.7%

Cl

29.1%

Fe

74.2%

I

3%

Co

21.2%

Mn

32.1%

Cu

37.2%

Mo

35.5%

Se

72.3%

F

17.1%

Cr

13.2%

Zn

16.7%

Энергетический баланс

Приход

1901 ккал

Расход

2012 ккал

Итого

-111 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Софья Луфт 27.01.2026 08:53

Дневник питания за 21.01.2026

Вот 2,5 года прошло и мне захотелось снова записывать что я ем. Ну и поправилась я сильно,за последние полгода-год, на 6кг. Тут задумалась: почему захотела шпроты, помидоры и чеснока. Было очень вкусно. Выяснила, что по жирам у меня больше 150%. М-да. И поняла что ем +- одно и то же, нужно больше фруктов и овощей.

Обед

Шпроты в масле. Консервы

70 г

254.1 ккал, б 12.2 г, ж 22.7 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Пампушки, с чесноком, по 1-124

70 г

209.3 ккал, б 6 г, ж 2.3 г, у 41.2 г

Итого 477 ккал, Б 18 г, Ж 25 г, У 45 г

Итого за день 477 ккал, Б 18 г, Ж 25 г, У 45 г

Макронутриенты

Калории
477.4

min 1369 1627

29.3%

Белки
18.8

102

18.4%

Жиры
25

45

55.6%

Углеводы
45

203

22.2%

Вода
145.2

от 1914 до 2871

7.6%

Клетчатка
2.9

от 20 до 25

14.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

13.2%

b-car

10.1%

В1

12.5%

B2

8.7%

Холин

~

B5

2.8%

B6

4.6%

B9

2.7%

B12

~

C

21.1%

D

95.7%

E

51.8%

H

~

вит.К

6.6%

PP

33.7%

Калий

17%

Ca

23.3%

Si

20%

Mg

15.3%

Na

35.7%

P

50.3%

Cl

42.4%

Fe

17.6%

I

1.3%

Co

480%

Mn

14%

Cu

22.2%

Mo

22%

Se

0.7%

F

0.5%

Cr

12.5%

Zn

1.7%

Энергетический баланс

Приход

477 ккал

Расход

1914 ккал

Итого

-1437 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Софья Луфт 21.02.2024 04:55

Продолжаю занятия танцами. На прошлой неделе аж 4 раза...

Продолжаю занятия танцами. На прошлой неделе аж 4 раза сходила. Попробовала бачату и в группу посложнее.
Болели ещё непонятно чем. Муж до 39,без симптомов. Дочь 37,но сопли. Я 35.6, горло, нос, головокружение.
Вес примерно 65.4. Позволила себе есть пока болею всяку .... Неограниченное количество конфет и вообще чего хочется. Окончательно выздоровею и тогда продолжу путь к красивой фигуре😅силы то нужны организму и удовольствие, эндорфины☺

2

0

Софья Луфт 11.02.2024 03:46

Записывать калории забываю. Вчера ела мало:запеканку...

Записывать калории забываю. Вчера ела мало:запеканку, банан, макароны, печенье затяжное. Барни и мороженое не стала на ночь,так как после концерта вернулись около 0часов. Попила воды с печенькой. До этого была вынужденая диета у ребёнка, нормально ела только когда спит. В общем дефицит точно был, на весах после 65.3 сегодня появилось 64.7. А ещё я влезла в добеременные джинсы и вчера скакала козликом 😆

Ну сегодня идти на день рождения, дефицита калорий точно не будет, слишком много соблазнов. Позволяете ли вы себе "отдохнуть от диет" на др? Или как-то вежливо отказываетесь от угощений? 🤔

1

2