Софья Луфт 07.08.2023 18:38

Дневник питания и тренировок за 06.08.2023

Много чего навалилось сразу, за днеаником следить не успеваю. День напряжённый. После обеда ходили в зоопарк, поэтому порции приблизительные. Получилось 2,5 км ходьбы до обеда и 6,3км по зоопарку

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом

180 г

307.1 ккал, б 16.4 г, ж 16 г, у 23.4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Итого 496 ккал, Б 24 г, Ж 28 г, У 33 г

Обед

Банан

20 г

19.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Морс брусничный

500 г

207 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 54.5 г

Картофель печеный, с кожурой, без соли

100 г

93 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 19 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Свинина, сало

20 г

149.6 ккал, б 1 г, ж 16.1 г, у 0 г

Итого 468 ккал, Б 4 г, Ж 16 г, У 77 г

Ужин

Арбуз

100 г

27 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Кедровый орех, сушеный

20 г

134.6 ккал, б 2.7 г, ж 13.7 г, у 1.9 г

Итого 161 ккал, Б 3 г, Ж 13 г, У 7 г

Итого за день 1126 ккал, Б 32 г, Ж 59 г, У 118 г

Макронутриенты

Калории
1126.7

min 1926 от 2108 до 2367

53.4%

Белки
32.4

от 134 до 150

24.2%

Жиры
59

от 61 до 68

96.7%

Углеводы
118.6

от 257 до 289

46.1%

Вода
771

от 2659 до 3989

29%

Клетчатка
7.4

от 20 до 25

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.4%

b-car

5.6%

В1

24.9%

38.5%

Холин

49.1%

32.4%

33.4%

14.9%

B12

35.9%

18.8%

11.2%

23.7%

44.7%

вит.К

15.6%

51.8%

Калий

39.4%

35.9%

172%

43.5%

142%

78.9%

86.7%

40.5%

7.2%

108%

198%

75.7%

23.2%

59.5%

1.7%

10.2%

35.6%

Энергетический баланс

Приход

1127 ккал

Расход

2659 ккал

Итого

-1532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходьбы получилось много (для меня). Даже не ожидала.

Шаги 259 ккал

9659

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Количество шагов: 9659

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок