Софья Луфт 08.08.2023 19:41

Дневник питания и тренировок за 08.08.2023

Впринципе по калориям нормально, а вот жиры зашкалили. Надеюсь правильно всë записала. Вчера гуляли только утром. Сегодня два раза: утром час-полтора и вечером часа 3.

Завтрак

Творог 5% жирности

80 г

116 ккал, б 16.8 г, ж 4 г, у 2.4 г

Сметана 15% жирности

40 г

64.8 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 220 ккал, Б 17 г, Ж 10 г, У 13 г

Утренний перекус

Пирожное Картошка с кремом

60 г

235.2 ккал, б 2.6 г, ж 11.8 г, у 29.3 г

Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]

20 г

74 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 14.4 г

Итого 309 ккал, Б 4 г, Ж 12 г, У 43 г

Обед

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

138 г

186.2 ккал, б 25.4 г, ж 9.3 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

50 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

30 г

28.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Итого 264 ккал, Б 27 г, Ж 9 г, У 16 г

Дневной перекус

Шоколад [Киндер]

1 штука

71 ккал, б 1.1 г, ж 4.4 г, у 6.7 г

Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты и кальция

200 г

104 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 25.5 г

Итого 175 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 32 г

Ужин

Дыня

100 г

35 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 7.4 г

Капуста тушеная по 1-220

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 3.3 г, у 9.2 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г

150 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 11.8 г

Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]

100 г

430 ккал, б 7 г, ж 25.5 г, у 52 г

Итого 580 ккал, Б 14 г, Ж 33 г, У 63 г

Вечерний перекус 2

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

140 г

127.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г

Итого 127 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 15 г

Итого за день 1786 ккал, Б 78 г, Ж 76 г, У 202 г

Макронутриенты

Калории
1786.3

min 1743 от 2111 до 2187

84.6%

Белки
78.4

от 134 до 139

58.5%

Жиры
76.8

от 61 до 63

122%

Углеводы
202.3

от 258 до 268

78.4%

Вода
1392

от 2480 до 3720

56.1%

Клетчатка
4.8

от 20 до 25

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.8%

b-car

16.1%

В1

108%

45.1%

Холин

45%

35.7%

43.3%

12.6%

B12

105%

112%

1.2%

12.3%

45.1%

вит.К

3.4%

55.6%

Калий

48.5%

52.2%

350%

35.1%

52.1%

89.5%

23.1%

29.8%

13.3%

164%

17.9%

31.6%

69.5%

55.2%

23.2%

53.6%

29.6%

Энергетический баланс

Приход

1786 ккал

Расход

2480 ккал

Итого

-694 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Традиционно 2,5 км точно прошли. А еще прогулка 3часа (без яркой активности, стоя), от долгого вертикального положения спина и ноги чувствуются.

Шаги 76 ккал

2800

Результаты за день

Энергозатраты: 76 ккал

Количество шагов: 2800

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок