Дневник питания и тренировок за 11.08.2023

Ух, что-то наелась я сегодня того,что наготовила... В ноль вышла. А-ля плов довольно хорошо получился, рассыпчатый. Чечевичные котлеты немного странные на вкус, пресные (хотя со специями и солью, которые я не включила кстати) ,зато белка много. Запеканка тоже удалась, прям с удовольствием с ложечкой сгущёнки. Ну и курицу попробовала, надо же знать чем домашних потчую. А ещё купили какие-то очень вкусные яблоки, на домашние похожи. Может быть завтра спрошу как называются.
Ну и в планах рецепт супа выложить когда-нибудь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Чечевица Красная [Агро-Альянс]	15	52.5	3.9	0.3	8.5
Лук репчатый (Запекание)	10	3.6	0.1	0	0.7
Кабачок (Запекание)	20	4	0.1	0.1	0.8
Вода	750	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	885	218	8	0	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	140	258	8	7	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	100	326	6.4	13.2	35.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	250	576	16	34	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Печенье Затяжное [Мария]	35	133	3	1.8	25.9
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	20	88	2	2.8	13.8
Итого	245	404	8	8	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начос Оригинальные [Delicados]	100	470	6.5	22.5	57
Итого	100	470	6	22	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре	100	78	1.1	0.5	16.9
Итого	328	347	22	1	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	30	13	0	0	2
Итого за день	1978	2288	70	74	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была зарядка. Ура! Немного разминки и растяжки. Итого минут 20. Как бы увеличить время? Может заниматься не дома?

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	1689	1689

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	30	30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	8	10	10	28
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Отведение ноги в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	0.5	0

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество шагов: 1689

Повторения: 203 раз

Время: 15.5 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок