Софья Луфт 22.08.2023 19:58

Дневник питания за 16.08.2023

На завтрак была молочная лапша. А перед отбоем решила сделать оладьи, как не попробовать. Ем орехи, в частности арахис, поэтому жиры зашкаливают. Зато натрий-калий правильное соотношение,удивило. Вес вроде затормозился, нет скачков вверх.

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

300 г

176.4 ккал, б 8.5 г, ж 9.4 г, у 13.8 г

Вермишелька Легкая [Шебекинские]

30 г

105 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 21.6 г

Арахис

45 г

248.4 ккал, б 11.8 г, ж 20.3 г, у 4.5 г

Итого 529 ккал, Б 24 г, Ж 30 г, У 39 г

Утренний перекус

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]

20 г

114 ккал, б 1.1 г, ж 7.4 г, у 10.4 г

Итого 114 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 10 г

Обед

Горох стручковый, свежий

20 г

8.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1 г

Конфеты, ирис

7 г

27.4 ккал, б 0 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Форель Слабосоленая [Русское Море]

40 г

72 ккал, б 7.2 г, ж 4.8 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Итого 267 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 27 г

Дневной перекус

Вафли с жировыми начинками

40 г

216.8 ккал, б 1.6 г, ж 12.2 г, у 25 г

Итого 216 ккал, Б 1 г, Ж 12 г, У 25 г

Ужин

Абрикосы

60 г

26.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.4 г

Арахис

20 г

110.4 ккал, б 5.3 г, ж 9 г, у 2 г

Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]

50 г

80 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 7.5 г

Котлеты

30 г

68.2 ккал, б 3 г, ж 5.8 г, у 1 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 285 ккал, Б 9 г, Ж 19 г, У 15 г

Вечерний перекус

Оладьи, по 2-176

20 г

42.6 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 6.3 г

Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре

20 г

15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Итого 58 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 9 г

Итого за день 1471 ккал, Б 49 г, Ж 83 г, У 128 г

Макронутриенты

Калории
1471.7

min 1667 2111

69.7%

Белки
49.2

134

36.7%

Жиры
83.8

137%

Углеводы
128

258

49.6%

Вода
1382

от 2404 до 3606

57.5%

Клетчатка
9.6

от 20 до 25

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.5%

b-car

23%

В1

44.5%

30.6%

Холин

28.6%

39.5%

21.9%

38.4%

B12

40.8%

21%

54.5%

44.2%

вит.К

8.5%

89.6%

Калий

36%

34.6%

187%

43.8%

42.7%

69.2%

42.3%

32.3%

8.6%

98.3%

83.8%

94.8%

64.2%

23.7%

28.5%

30.3%

27.4%

Энергетический баланс

Приход

1472 ккал

Расход

2404 ккал

Итого

-932 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок