Софья Луфт 22.08.2023 20:26

Дневник питания за 18.08.2023

Крутилась как могла. Сделала на завтрак омлет, сварила манную кашу на обед 😅, суп с куриной грудкой на ужин. Вечером заслужила половину бургера 🎉😄

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

100 г

154 ккал, б 10.6 г, ж 11.7 г, у 0.6 г

Арахис

35 г

193.2 ккал, б 9.2 г, ж 15.8 г, у 3.5 г

Итого 347 ккал, Б 19 г, Ж 27 г, У 4 г

Обед

Манная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г

164.9 ккал, б 5.1 г, ж 0.5 г, у 34.9 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г

60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г

Снек с Черничной Начинкой [Восход]

100 г

320 ккал, б 8.5 г, ж 14 г, у 41 г

Итого 544 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 80 г

Ужин

Картофель отварной по 1-206

40 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

43 г

41.6 ккал, б 9 г, ж 0.5 г, у 0.2 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

20 г

19.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4 г

Лук репчатый

5 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 93 ккал, Б 10 г, Ж 0 г, У 10 г

Вечерний перекус

Бургер Классический [Мираторг]

150 г

390 ккал, б 18 г, ж 36 г, у 0 г

Абрикосы

15 г

6.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.3 г

Виноград

30 г

21.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

20 г

88 ккал, б 2 г, ж 2.8 г, у 13.8 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г

113.8 ккал, б 4.2 г, ж 9.2 г, у 3.5 г

Итого 620 ккал, Б 24 г, Ж 48 г, У 23 г

Итого за день 1605 ккал, Б 71 г, Ж 94 г, У 118 г

Макронутриенты

Калории
1605.3

min 1739 от 2104 до 2176

76.3%

Белки
71.4

от 133 до 138

53.7%

Жиры
94.1

от 61 до 63

149%

Углеводы
118.9

от 257 до 266

46.3%

Вода
683

от 2468 до 3702

27.7%

Клетчатка
8.4

от 20 до 25

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.1%

b-car

6.5%

В1

34.1%

33.3%

Холин

67%

47.4%

35.9%

30.3%

B12

35.4%

10.3%

11.7%

34.7%

23.7%

вит.К

11.8%

59.9%

Калий

33.1%

19.1%

152%

37.1%

29.9%

67.2%

6.6%

32.4%

5.4%

204%

65.5%

91.5%

40.6%

73.5%

12.7%

23.5%

26.9%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

2468 ккал

Итого

-863 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок