Софья Луфт 26.08.2023 20:38

Дневник питания за 22.08.2023

Приготовила соте из баклажанов, добавила патиссон, вкусно, но жирно. Дополнительно грудку куриную пожарила, няма 😋поела с осторожностью инжир,ну и варенье сварила, будем пробовать.

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом

20 г

34.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.8 г, у 2.6 г

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

138 г

207 ккал, б 8.1 г, ж 10.1 г, у 22.4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад Молочный Трюфельный Элит [Коммунарка]

17 г

95.4 ккал, б 1 г, ж 6.1 г, у 8.9 г

Инжир

40 г

21.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Итого 358 ккал, Б 11 г, Ж 18 г, У 38 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

80 г

76.3 ккал, б 17.4 г, ж 0.6 г, у 0.3 г

Конфеты Лебедушка [Красный Октябрь]

15 г

52.7 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 11.1 г

Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре

100 г

78 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 16.9 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г

39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Сок Мультифрукт [Сады Придонья]

20 г

9.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

15 г

62.6 ккал, б 1.1 г, ж 1.5 г, у 11.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соте из баклажанов

120 г

152.5 ккал, б 2 г, ж 12.4 г, у 8.8 г

Итого 470 ккал, Б 23 г, Ж 16 г, У 58 г

Ужин

Мармелад

30 г

96.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.8 г

Кекс Чайный [Восход]

20 г

80 ккал, б 1.2 г, ж 4.3 г, у 10.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Запеканка из тыквы

40 г

91.1 ккал, б 1.8 г, ж 5.2 г, у 10 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г

35.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г

Горох стручковый, свежий

10 г

4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 306 ккал, Б 4 г, Ж 9 г, У 52 г

Вечерний перекус

Мороженое сэндвич с печеньем

69 г

165.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 26.5 г

Вода

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 165 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 26 г

Итого за день 1301 ккал, Б 41 г, Ж 49 г, У 176 г

Макронутриенты

Калории
1301.4

min 1667 2103

61.9%

Белки
41.3

133

31.1%

Жиры
49.1

80.5%

Углеводы
176.1

257

68.5%

Вода
1126

от 2395 до 3593

47%

Клетчатка
9.3

от 20 до 25

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.3%

b-car

61.3%

В1

15.4%

16.3%

Холин

21.6%

28.8%

37.3%

10.3%

B12

11.6%

44%

42.3%

8.9%

вит.К

13%

45%

Калий

27.9%

16.1%

191%

34%

88.4%

39.4%

66.2%

35.6%

3.9%

148%

53.1%

51%

53.4%

40.3%

23.5%

50.1%

19.4%

Энергетический баланс

Приход

1301 ккал

Расход

2395 ккал

Итого

-1094 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок