Софья Луфт 27.08.2023 18:32

Дневник питания за 26.08.2023

Попробовала скрембл. Внесла как омлет с сосисками. Шоколад с орео оказался очень калорийным. Осознала, что скоро осень и потянет на сладкое с удвоенной силой. Ветер уже неприятный,хочется укутаться и пить чаек. К вечеру что-то болел живот, ну от мороженого полегчало 😅

Завтрак

Вермишелька Легкая [Шебекинские]

30 г

105 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 21.6 г

Сливки 20% [Домик в деревне]

100 г

206 ккал, б 2.5 г, ж 20 г, у 4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 312 ккал, Б 6 г, Ж 20 г, У 26 г

Утренний перекус

Чурчхела

20 г

82 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 1.3 г

Итого 82 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 1 г

Обед

Рагу овощное по 1-226

150 г

136.5 ккал, б 2.9 г, ж 6.8 г, у 15.9 г

Печенье Затяжное [Мария]

20 г

76 ккал, б 1.7 г, ж 1 г, у 14.8 г

Шоколад с Орео [Милка]

36 г

186.8 ккал, б 2.2 г, ж 10.1 г, у 21.6 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 399 ккал, Б 6 г, Ж 17 г, У 52 г

Дневной перекус

Teos Йогурт Греческий Грецкий Орех-Мёд [Савушкин Продукт]

100 г

91 ккал, б 7 г, ж 2 г, у 11.3 г

Итого 91 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 11 г

Ужин

Яйцо куриное, омлет

100 г

154 ккал, б 10.6 г, ж 11.7 г, у 0.6 г

Сосиски, молочные

20 г

52.2 ккал, б 2.2 г, ж 4.8 г, у 0.1 г

Лук репчатый (Тушение)

20 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Томатная паста. Консервы

10 г

10.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 268 ккал, Б 13 г, Ж 21 г, У 4 г

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

80 г

185.6 ккал, б 3 г, ж 12 г, у 16.3 г

Итого 185 ккал, Б 3 г, Ж 12 г, У 16 г

Итого за день 1339 ккал, Б 37 г, Ж 76 г, У 111 г

Макронутриенты

Калории
1339.3

min 1667 2109

63.5%

Белки
37.7

134

28.1%

Жиры
76.8

126%

Углеводы
111.3

257

43.3%

Вода
1274

от 2402 до 3603

53%

Клетчатка
3.5

от 20 до 25

17.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.2%

b-car

68.5%

В1

10.7%

33.3%

Холин

52.1%

24.1%

11.2%

10.8%

B12

29.5%

13.5%

11.5%

30.7%

4.7%

вит.К

18.4%

Калий

26.4%

20.4%

20.6%

75.3%

45.2%

3.6%

20.1%

12.3%

44.2%

21.9%

15.7%

31.7%

48%

36.3%

1.8%

11%

Энергетический баланс

Приход

1339 ккал

Расход

2402 ккал

Итого

-1063 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок