Софья Луфт
29.08.2023 19:25
Дневник питания и тренировок за 29.08.2023
Удивление. 66.6😱правда в 5утра встала (разбудили) и съела три
печеньки, очень хотелось кушать. Запишу на завтрак. Спала плохо,
поэтому не знаю, обычно едой всё недостающее восполняю
🤪Действительно, так и получилось. Ела очень много хлеба 🤷♀️
вспомнила о мили-долях киви и малины, внесла, и о чудо, рейтинг
51😅👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
70
|
107.8 | 7.4 | 8.2 | 0.4 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино] |
8
|
33.6 | 0.4 | 1 | 6.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Печенье Мария |
70
|
261.8 | 6 | 3.4 | 51.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 538 | 680 | 20 | 34 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель Взлет [Рот Фронт] |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.8 |
| Алтайский Безалкогольный Бальзам [Altay Seligor] |
5
|
12.5 | 0 | 0 | 3.1 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Шоколад Золотая Марка [Россия Щедрая Душа] |
6
|
32.4 | 0.4 | 1.9 | 3.2 |
| Итого | 96 | 77 | 0 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
240
|
135.1 | 7 | 5 | 14.6 |
| Запеканка из тыквы по 1-254 |
80
|
109.6 | 3.3 | 4.9 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Милка Орео |
36
|
199.4 | 1.9 | 12.2 | 20.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 636 | 504 | 15 | 23 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
135.3 | 12.5 | 9 | 1.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Итого | 255 | 370 | 18 | 19 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Итого | 250 | 150 | 7 | 8 | 11 |
| Итого за день | 1775 | 1782 | 62 | 87 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то чувствую, что стала есть больше. Решила раз так, то сделаю
зарядку 😅размялась, помахала ногами, поприседала, на ягодицы и
спину немного. А то уже две недели ничего не делала 🙈
Оказалось сделала все упражнения из избранного 😅а ещё была планка (правда как на меня 11,5кг залезали я сдувалась сразу). Сегодня даже pai расщедрились 😅 ну и спасибо моим подпискам 🙏вдохновляете и поддерживаете 🤗 
Оказалось сделала все упражнения из избранного 😅а ещё была планка (правда как на меня 11,5кг залезали я сдувалась сразу). Сегодня даже pai расщедрились 😅 ну и спасибо моим подпискам 🙏вдохновляете и поддерживаете 🤗
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
5 |
11 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0.167 |
0 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
167 |
167 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2600 |
2600 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Повторения: 180 раз
Время: 0.417 мин
Количество шагов: 2600