Дневник Зожника
Софья Луфт
29.08.2023 19:25

Дневник питания и тренировок за 29.08.2023

Удивление. 66.6😱правда в 5утра встала (разбудили) и съела три печеньки, очень хотелось кушать. Запишу на завтрак. Спала плохо, поэтому не знаю, обычно едой всё недостающее восполняю 🤪Действительно, так и получилось. Ела очень много хлеба 🤷‍♀️ вспомнила о мили-долях киви и малины, внесла, и о чудо, рейтинг 51😅👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
70
107.8 7.4 8.2 0.4
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]
8
33.6 0.4 1 6.6
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Печенье Мария
70
261.8 6 3.4 51.5
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель Взлет [Рот Фронт]
5
19 0 0 4.8
Алтайский Безалкогольный Бальзам [Altay Seligor]
5
12.5 0 0 3.1
Вода
50
0 0 0 0
Киви
20
9.4 0.2 0.1 1.6
Малина
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Шоколад Золотая Марка [Россия Щедрая Душа]
6
32.4 0.4 1.9 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный
240
135.1 7 5 14.6
Запеканка из тыквы по 1-254
80
109.6 3.3 4.9 13
Вода
250
0 0 0 0
Шоколад Милка Орео
36
199.4 1.9 12.2 20.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Семга соленая
10
20.2 2.3 1.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30
135.3 12.5 9 1.1
Вода
150
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
5
28.5 1.1 2.3 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то чувствую, что стала есть больше. Решила раз так, то сделаю зарядку 😅размялась, помахала ногами, поприседала, на ягодицы и спину немного. А то уже две недели ничего не делала 🙈
Оказалось сделала все упражнения из избранного 😅а ещё была планка (правда как на меня 11,5кг залезали я сдувалась сразу). Сегодня даже pai расщедрились 😅 ну и спасибо моим подпискам 🙏вдохновляете и поддерживаете 🤗
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Повторения
6
5
11
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
16
16
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Планка
1
2
Итог
Время
0.25
0.167
0
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
20
10
30
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
167
167
Шаги
1
Итог
Количество шагов
2600
2600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
Итог
Повторения
5
5
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Повторения: 180 раз
Время: 0.417 мин
Количество шагов: 2600