Софья Луфт 12.09.2023 20:04

Дневник питания за 10.09.2023

Обжоркин день😅блины и трубочка. Хотя утро началось с запеканки. А ещё кажется объелась винограда 🤪надеюсь к новому году не наберу лишних киллограммов😄.

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом

96 г

163.8 ккал, б 8.7 г, ж 8.5 г, у 12.5 г

Йогурт с Клубникой и Кокосом [Epica]

120 г

132 ккал, б 6.8 г, ж 5.8 г, у 13.6 г

Смесь из Семян Тыквы, Печенья Бискотти и Белого Шоколада [Epica]

10 г

53 ккал, б 1.3 г, ж 3.2 г, у 4.8 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 348 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 30 г

Обед

Блины, по 2-174

200 г

378 ккал, б 10.2 г, ж 6.2 г, у 65.2 г

Вафельная Трубочка со Сгущёнкой [Русский Свиток]

100 г

354 ккал, б 5 г, ж 18 г, у 43 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

3 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

86 г

116 ккал, б 15.8 г, ж 5.8 г, у 0 г

Итого 852 ккал, Б 31 г, Ж 30 г, У 108 г

Дневной перекус

Груша

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 15.5 г

Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]

8 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 6.6 г

Итого 104 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 22 г

Ужин

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Капуста тушеная по 1-220

150 г

112.5 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 13.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 190 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 30 г

Вечерний перекус

Рулет Венский [Инской]

36 г

133.2 ккал, б 2.5 г, ж 4 г, у 21.6 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 133 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 21 г

Итого за день 1628 ккал, Б 55 г, Ж 58 г, У 213 г

Макронутриенты

Калории
1628.7

min 1841 от 2098 до 2284

77.6%

Белки
55.9

от 133 до 145

42%

Жиры
58.7

от 61 до 66

96.2%

Углеводы
213.6

от 256 до 279

83.4%

Вода
1165

от 2575 до 3863

45.2%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

17.7%

b-car

15.1%

В1

86.1%

31.3%

Холин

35.9%

20.5%

25.6%

B12

37%

37.6%

4.6%

37.7%

32.6%

вит.К

22.5%

57.1%

Калий

52.7%

21.7%

120%

43.9%

107%

69.4%

8.4%

75.6%

304%

53.2%

54.9%

24.8%

18.1%

41.8%

22.4%

Энергетический баланс

Приход

1629 ккал

Расход

2575 ккал

Итого

-946 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок