Софья Луфт 13.09.2023 13:34

Дневник питания за 12.09.2023

Не верю что я столько съела. Наверное что-то не записала. Сегодня что-то настроения записывать не было. Вчера (ну по времени уже 12сентября😅)неожиданно в час ночи была изжога. Сегодня я поужинала в 23👌логика отдыхает 😄🙈

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г

98.4 ккал, б 2.2 г, ж 2.6 г, у 16.7 г

Блины, по 2-174

100 г

189 ккал, б 5.1 г, ж 3.1 г, у 32.6 г

Виноград

40 г

28.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Яблоко

20 г

9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2 г

Итого 325 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 57 г

Обед

Котлеты

100 г

227.4 ккал, б 10.1 г, ж 19.4 г, у 3.3 г

Макароны отварные, по 1-302

110 г

107.8 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 22 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Чай заваренный с сахаром

250 г

70 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 17.5 г

Бури Вестник [Южуралкондитер]

15 г

63 ккал, б 0.5 г, ж 1.5 г, у 11.9 г

Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]

100 г

407 ккал, б 7.7 г, ж 27.6 г, у 32 г

Итого 885 ккал, Б 23 г, Ж 49 г, У 89 г

Ужин

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира

60 г

270.6 ккал, б 3.6 г, ж 10.7 г, у 38.7 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

40 г

74.8 ккал, б 12.2 г, ж 2.9 г, у 0 г

Цветная капуста отварная по 1-210

30 г

6.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1 г

Брокколи (Тушение)

30 г

9.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью

20 г

10 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Морковь (Тушение)

10 г

3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Кабачок (Тушение)

10 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай (сухая заварка)

3 г

4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 381 ккал, Б 18 г, Ж 14 г, У 43 г

Итого за день 1592 ккал, Б 49 г, Ж 69 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1592.2

min 1655 2098

75.9%

Белки
49.1

133

36.9%

Жиры
69

113%

Углеводы
189.5

256

74%

Вода
1147

от 2389 до 3584

48%

Клетчатка
10

от 20 до 25

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.4%

b-car

33.2%

В1

48.3%

35%

Холин

26.6%

24.1%

29.8%

19.4%

B12

34.1%

34.6%

1.3%

23.4%

8.7%

вит.К

48.3%

70.2%

Калий

37.4%

18.3%

167%

32.5%

88.3%

59.7%

44.8%

64.9%

101%

32.6%

41.2%

36.5%

45%

21.8%

23.2%

25.1%

Энергетический баланс

Приход

1592 ккал

Расход

2389 ккал

Итого

-797 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок