Софья Луфт 23.09.2023 05:35

Дневник питания за 22.09.2023

Пью не много, а хожу в туалет часто. Холодно мне. (Если нам очень быстро становится холодно, тело защищает наши внутренние органы несколькими способами. Одним из них является «холодовой диурез» или увеличение выделения мочи в ответ на холод. Первоначально кровь отводится от кожи, чтобы избежать потери тепла с наружным воздухом.). И ещё люблю поесть свежих огурцов 🤤пока свои, с огорода...ммм... Вот и бегаю🤪
В десять вечера конечно можно было не есть мороженое.. Думала день обжорства, оказалось нормально и мороженое вписалось 😅рейтинг 55🥳

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

50 г

77 ккал, б 5.3 г, ж 5.8 г, у 0.3 г

Сосиски, молочные

50 г

130.5 ккал, б 5.5 г, ж 12 г, у 0.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Слива (садовая)

20 г

9.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Итого 314 ккал, Б 12 г, Ж 19 г, У 19 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

220 г

30.8 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 8.4 г

Огурец парниковый

180 г

19.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Соль поваренная пищевая

6 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Базилик, свежий

2 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Кольраби

20 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 59 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 13 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

50 г

37.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Колбаски для Жарки [Самсон]

25 г

46 ккал, б 3 г, ж 3.3 г, у 1.3 г

Йогурт Греческий 2% с Клубникой [Савушкин Продукт]

140 г

127.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

25 г

112.5 ккал, б 1.6 г, ж 4.5 г, у 16.5 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 417 ккал, Б 18 г, Ж 11 г, У 61 г

Дневной перекус

Банан

130 г

124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Виноград

15 г

10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Итого 163 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 35 г

Ужин

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г

40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г

98.4 ккал, б 2.2 г, ж 2.6 г, у 16.7 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

60 г

237.6 ккал, б 4.6 г, ж 5.5 г, у 42.5 г

Бульон куриный

150 г

54 ккал, б 3.8 г, ж 1.8 г, у 5.3 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г

56.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

30 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Итого 515 ккал, Б 22 г, Ж 12 г, У 78 г

Вечерний перекус

Мороженое сэндвич с печеньем

69 г

165.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 26.5 г

Итого 165 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 26 г

Итого за день 1637 ккал, Б 61 г, Ж 49 г, У 234 г

Макронутриенты

Калории
1637.2

min 1655 2097

78.1%

Белки
61.5

133

46.2%

Жиры
49.6

81.3%

Углеводы
234.9

256

91.8%

Вода
1935

от 2388 до 3582

81%

Клетчатка
14.1

от 20 до 25

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.1%

b-car

29%

В1

49.4%

48.8%

Холин

49.6%

37.4%

53.4%

20.3%

B12

22.7%

74.5%

6.2%

29%

18%

вит.К

56.1%

84.4%

Калий

77.9%

28.5%

763%

47.7%

312%

84.3%

192%

62%

4.2%

188%

89.6%

93.5%

78.4%

77.2%

27.2%

38.3%

26.7%

Энергетический баланс

Приход

1637 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-751 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок