Софья Луфт 07.10.2023 17:42

Дневник питания за 05.10.2023

Жиров много как всегда. Записала вечером по памяти. Забыла выложить 🙈

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Пшенная каша по 1-278

60 г

65.4 ккал, б 1.7 г, ж 2 г, у 10.1 г

Каша из тыквы по 1-218

40 г

34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 6.3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

30 г

14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Итого 453 ккал, Б 12 г, Ж 19 г, У 56 г

Обед

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

40 г

39.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

103 г

138.9 ккал, б 19 г, ж 6.9 г, у 0 г

Итого 178 ккал, Б 20 г, Ж 7 г, У 8 г

Дневной перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творожок [Epica]

140 г

168 ккал, б 8 г, ж 6.7 г, у 18.8 г

Виноград

10 г

7.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Итого 175 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 20 г

Ужин

Печенье, затяжное из муки первого сорта

40 г

158.4 ккал, б 3.1 г, ж 3.6 г, у 28.4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

63 г

66.3 ккал, б 13.8 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Макароны отварные, по 1-302

30 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Пирожное Картошка с кремом

100 г

392 ккал, б 4.3 г, ж 19.7 г, у 48.9 г

Булочки сдобные

30 г

101.7 ккал, б 2.4 г, ж 2.8 г, у 16.7 г

Торт Сникерс [Неаполь]

100 г

343 ккал, б 3.2 г, ж 14.1 г, у 50.1 г

Итого 1090 ккал, Б 27 г, Ж 41 г, У 150 г

Итого за день 1897 ккал, Б 68 г, Ж 74 г, У 235 г

Макронутриенты

Калории
1897.5

min 1655 2099

90.4%

Белки
68.7

133

51.7%

Жиры
74.7

123%

Углеводы
235.1

256

91.8%

Вода
1255

от 2390 до 3585

52.5%

Клетчатка
6.2

от 20 до 25

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.3%

b-car

11.9%

В1

85.7%

17.1%

Холин

30%

25.7%

40.8%

6.8%

B12

42.8%

4.4%

2.3%

28.6%

11.2%

вит.К

2.9%

63.9%

Калий

25.2%

20.9%

9.9%

31.7%

91.1%

63%

29.7%

32.7%

2.3%

144%

22.1%

33.1%

58.9%

29.5%

28.8%

59.4%

29.2%

Энергетический баланс

Приход

1898 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок