Дневник тренировок за 21.10.2023

Сегодня получилось 25минут зарядки-танцев. Ну почти все мышцы немного нагрузила, кроме груди! Не люблю я отжимания 😝сегодня весь день дома, так как дождь и на улицу совсем не хочется! Поэтому жор. Решила разбавить зарядкой 😄

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	20	20

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

быстрые танцы

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Повторения: 250 раз

Время: 25 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок