Софья Луфт
22.10.2023 18:52
Дневник тренировок за 22.10.2023
Поотжималась😅сегодня полчаса занималась. Со мной такое впервые, что
третий день подряд. Ну попу и бока чувствую, хотя делаю не сколько
нужно, а сколько мне комфортно. Без истязаний. 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 233 раз
Время: 27.25 мин