Дневник Зожника
Софья Луфт
26.10.2023 05:57

Дневник питания и тренировок за 25.10.2023

Не уверена что всё записала, поняла что без ведения дневника питания непонятно влияют ли тренировки. Потому что могу превысить калории, с тренировкой в норму. А хочется чтобы была норма калорий, а с тренировкой дефицит😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
20
30.8 2.1 2.3 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]
140
210 8.3 10.2 22.7
Конфеты, ирис
10
39.1 0 0.3 9
Печенье, затяжное из муки первого сорта
20
79.2 1.5 1.8 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Шоколад молочно-ореховый
20
108.4 1.5 6.8 10.3
Помидор (томат), парниковый
10
1.4 0.1 0 0.4
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Вермишелька Легкая [Шебекинские]
20
70 2.6 0.3 14.4
Картофель
10
7.7 0.2 0 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
250
472.5 12.8 7.8 81.5
Банан (Запекание)
70
58.1 1 0.3 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Лазанья с мясом и соусом, замороженная
150
186 9.9 6.6 19.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Магнат Брауни Фисташка [Инмарко]
100
330 5.4 19.7 32.8
Вода
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шестой день зарядки😳надо держаться ✊упражнения делаю +- одинаковые каждый день. Можно что-то новое попробовать, ну так зато не напряжно.
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
25
25
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
10
12
22
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Планка
1
2
Итог
Время
0.25
0.167
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
5
5
Вес снаряда
Отжимания от пола узким упором
1
Итог
Повторения
3
3
Вес снаряда
быстрые танцы
1
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
3
3
Подъём по лестнице
1
Итог
Высота
Количество ступеней
44
44
Высота ступени
0.2
0
Вес отягощения
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Повторения: 243 раз
Время: 23.417 мин
Количество ступеней: 44 шт
Высота ступени: 0.2 м