Дневник питания и тренировок за 25.10.2023

Не уверена что всё записала, поняла что без ведения дневника питания непонятно влияют ли тренировки. Потому что могу превысить калории, с тренировкой в норму. А хочется чтобы была норма калорий, а с тренировкой дефицит😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	20	30.8	2.1	2.3	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]	140	210	8.3	10.2	22.7
Конфеты, ирис	10	39.1	0	0.3	9
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Итого	500	482	19	23	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	20	70	2.6	0.3	14.4
Картофель	10	7.7	0.2	0	1.6
Итого	490	283	16	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	250	472.5	12.8	7.8	81.5
Банан (Запекание)	70	58.1	1	0.3	12.6
Итого	320	530	13	8	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лазанья с мясом и соусом, замороженная	150	186	9.9	6.6	19.5
Итого	400	186	9	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Магнат Брауни Фисташка [Инмарко]	100	330	5.4	19.7	32.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	850	330	5	19	32
Итого за день	2560	1812	64	67	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шестой день зарядки😳надо держаться ✊упражнения делаю +- одинаковые каждый день. Можно что-то новое попробовать, ну так зато не напряжно.

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	25	25

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	10	12	22
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Планка

	1	2	Итог
Время	0.25	0.167	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Отжимания от пола узким упором

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда

быстрые танцы

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	44	44
Высота ступени	0.2	0
Вес отягощения

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Повторения: 243 раз

Время: 23.417 мин

Количество ступеней: 44 шт

Высота ступени: 0.2 м

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок