Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 05.12.2023

Примерно записала. Ну много конечно я ем 😄🙈 сегодня утром на весах 66.6. Удивилась конечно, потому что мечу всё подряд в похолодание, а к выходным -37 обещают. Сибирь 💪

Завтрак

Манная каша на молоке
80 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 12.2
78.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Мандарин
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1
5.7
ккал
Котлеты
10 г · б 1 · ж 1.9 · у 0.3
22.7
ккал
Макароны отварные, по 1-302
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4
19.6
ккал
Итого 321 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 27

Обед

Пирожное Картошка с кремом
70 г · б 3 · ж 13.8 · у 34.2
274.4
ккал
Пирожок с Капустой [Московский Пекарь]
140 г · б 11.2 · ж 35.1 · у 68.9
350
ккал
Булочка с Брусникой [Яблонька]
140 г · б 9.5 · ж 6 · у 79.9
481.6
ккал
Итого 1106 ккал · Б 23 · Ж 55 · У 183

Ужин

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1
65.6
ккал
Печенье, затяжное из муки первого сорта
30 г · б 2.3 · ж 2.7 · у 21.3
118.8
ккал
Сок Мультифрукт [Наш Сок]
20 г · б 0 · ж 0 · у 1.9
8
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]
50 г · б 4 · ж 4 · у 35
195
ккал
Яблоко
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9
18.8
ккал
Итого 406 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 73
Итого за день 1833 ккал · Б 42 · Ж 82 · У 283
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вот так. Вчера пресс покачала после недельного перерыва и вес с 67.1 до 66.6 скинулся 😅🤣🙈Думаю это шутка весов. Завтра проверим
Косые скручивания 5 ккал
12, 12  раз
Попеременные боковые скручивания 4 ккал
12, 12  раз
Скручивания лёжа на полу 5 ккал
10, 10, 10  раз
Гиперэкстензия на полу 3 ккал
12, 12  раз
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал
15, 20  раз
Приседания плие с гантелей 16 ккал
20, 20  раз
Планка 1 ккал
0.25  мин
Отжимания от пола на коленях 1 ккал
5  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 39 ккал
Повторения: 182 раз
Время: 0.25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0