Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 06.12.2023

Проснулась в 7.30,встала через час. Днём не уснула. Вечером нет сил.
Гуляли с ребёнком 2 часа по снегу, на санках, 2часа днем не хотела спать, потом зарядка, варила суп и рис (типа плов, но без мяса,с морковкой, луком, томатной пастой и специями).
Как-то мало по калориям получилось, непонятно, добавила макароны, потому что помню что пробовала.

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом
180 г · б 16.4 · ж 16 · у 23.4
307.1
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Вода
850 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, затяжное из муки первого сорта
60 г · б 4.6 · ж 5.5 · у 42.5
237.6
ккал
Ментос [Mentos]
5 г · б 0 · ж 0.1 · у 4.7
19.5
ккал
Итого 597 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 76

Обед

Козинак Подсолнечный
30 г · б 4.4 · ж 12.8 · у 10.4
172.8
ккал
Бульон говяжий
70 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.8
9.1
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
20 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.5
5.6
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.2
ккал
Шоколад молочно-ореховый
18 г · б 1.3 · ж 6.1 · у 9.2
97.6
ккал
Итого 287 ккал · Б 8 · Ж 19 · У 21

Ужин

Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Котлеты
50 г · б 5.1 · ж 9.7 · у 1.7
113.7
ккал
Детское питание, Яблочно-банановый сок
100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 12.1
51
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.6
26
ккал
Макароны отварные, по 1-302
50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10
49
ккал
Итого 243 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 30
Итого за день 1128 ккал · Б 37 · Ж 51 · У 127
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Неплохая тренировка. Ещё делала 8ки коленом лёжа на боку. Надо поискать похожее упражнение на бёдра и внутреннюю поверхность.
Вес кстати 66,5,удивительно.
Косые скручивания 5 ккал
12, 12  раз
Попеременные боковые скручивания 4 ккал
12, 12  раз
Скручивания лёжа на полу 5 ккал
10, 10, 10  раз
Гиперэкстензия на полу 3 ккал
12, 12  раз
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал
15, 20  раз
Приседания плие с гантелей 16 ккал
20, 20  раз
Планка 2 ккал
0.25, 0.333  мин
Отжимания от пола на коленях 2 ккал
5, 5  раз
Махи ногой в сторону стоя на коленях 4 ккал
10, 10, 10, 10  раз
Махи ногой лёжа на боку 3 ккал
10, 10  раз
Расход калорий 170 ккал
170  ккал
Вращение корпуса стоя 1 ккал
20  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал
20  раз
Махи ногой стоя на коленях 2 ккал
10, 10  раз
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 5 ккал
10, 10, 10, 10  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Повторения: 347 раз
Время: 0.583 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок