Дневник Зожника
Софья Луфт
09.12.2023 19:09

Дневник питания и тренировок за 09.12.2023

Домашний день. Вкусняшки. Могла что-то упустить. Пряники, печенье, кексы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная запеканка с бананом
50
85.3 4.6 4.5 6.5
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Яйцо куриное, омлет
30
46.2 3.2 3.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]
40
176 4 5.6 27.6
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
40
74.8 12.2 2.9 0
Морковь (Запекание)
20
6.9 0.3 0 1.4
Кекс кондитерский
40
110.5 2.5 5.4 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
140
306.6 13.9 19.5 18.9
Пряники заварные
81
296.5 4.8 3.8 60.8
Вода
1000
0 0 0 0
Конфеты, ирис
20
78.2 0 0.7 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попробовала сделать лягушку и ножницы. Утром сделала два подхода на пресс и спину и после обеда два💪
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Повторения
5
5
10
Вес снаряда
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
70
70
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
20
20
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Упражнение лягушка
1
Итог
Повторения
6
6
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Повторения: 340 раз