Софья Луфт
16.12.2023 19:06
Дневник питания и тренировок за 13.12.2023
Сегодня хочется сладкого. Очень хочется. Надо трень сделать, чтобы
хоть какое-то оправдание было 😅трень была
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
15
|
21.1 | 3 | 0.8 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 435 | 339 | 19 | 27 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.3 | 6.1 | 9.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
30
|
56.1 | 9.2 | 2.1 | 0 |
| Итого | 148 | 324 | 13 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тараллини с Чесноком [KDV] |
30
|
141 | 2.9 | 6 | 19.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде |
40
|
74 | 12.7 | 2.5 | 0.2 |
| Карибская Смесь Овощная [Мираторг] |
30
|
20.7 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
30
|
170.7 | 6.3 | 13.7 | 5.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 506 | 26 | 22 | 48 |
| Итого за день | 1833 | 1169 | 59 | 65 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка ух. Горит задняя поверхность бёдра и
ягодицы 😅🙈делала с гантелями ягодичный мостик и на трицепс немного.
Для меня это жесть. Попытаюсь прописать упражнения.
fit_dmd. Бесплатные тренировки и интересные упражнения.(не реклама) 
fit_dmd. Бесплатные тренировки и интересные упражнения.(не реклама)
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
1.5 |
22 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
192 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 724.5 кг