Дневник Зожника
Софья Луфт
16.12.2023 19:27

Дневник питания и тренировок за 16.12.2023

Легла около часа ночи, поэтому были перекусы. Ну вообще есть не хотелось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Капустой [Пекарня Вольчека]
150
351 9 18 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукаты
25
80.5 0.1 0 20.3
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
60
250.2 4.5 5.9 44.6
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
120
121.2 3.6 4.1 17.5
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чипсы с Сыром [Lay's]
50
263.5 3.1 15.7 26.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После тренировки вечером живот заболел. Может пресс
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
10
20
Вес снаряда
3
3
1.5
45
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
3
60
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
10
10
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
3
30
Махи ногой стоя на коленях
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Повторения: 336 раз
Тоннаж: 195 кг