Софья Луфт
28.03.2026 05:42
Дневник питания за 27.03.2026
Весь день была на форуме работающей молодёжи. На кофе-брейке в обед
достался пирожок, по ощущениям с сосиской и луком репчатым...
Вечером после мероприятия проходила по магазинам,купила себе куртку
на весну. Долго не могла выбрать детское.
11,5 тысяч шагов. Ноги и спина никакие.
Ещё с 9марта вступила в клуб фитнеса,третью неделю стараюсь делать тренировки каждый будний день. Ну так как в четверг на всё тело или ноги/ягодицы,то в пятницу я могу только отдыхать,делаю пятничную в выходной.
Изменения веса с конца февраля 71 до 69.3 сейчас. Внешне не замечаю. После тренировки как будто сил больше стало.
Сильно в еде себя не ограничивала. Захотелось шпинат, салат и красную рыбу,добавляла сыр,заворачивала в лаваш. 
11,5 тысяч шагов. Ноги и спина никакие.
Ещё с 9марта вступила в клуб фитнеса,третью неделю стараюсь делать тренировки каждый будний день. Ну так как в четверг на всё тело или ноги/ягодицы,то в пятницу я могу только отдыхать,делаю пятничную в выходной.
Изменения веса с конца февраля 71 до 69.3 сейчас. Внешне не замечаю. После тренировки как будто сил больше стало.
Сильно в еде себя не ограничивала. Захотелось шпинат, салат и красную рыбу,добавляла сыр,заворачивала в лаваш.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
50
|
167 | 2.2 | 9.3 | 18.3 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Йогурт Манго-Семена Чиа |
130
|
156 | 7.5 | 6.5 | 18.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 417 | 12 | 17 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Ветчиной и Сыром |
80
|
205.6 | 6.5 | 5 | 21.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 205 | 6 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
50
|
93.5 | 15.3 | 3.6 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 13.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 278 | 17 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1400 | 901 | 36 | 33 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.