Таня А.
27.11.2023 15:10
Дневник питания за 27.11.2023
Прошлая неделя выдалась насыщенной на прогулки, не было времени
вести фоторепортаж своего меню.
Вчера впервые за долгое время съела 1900 ккал, отношусь к этому нормально,осталась в дефиците, но иногда даже безобидные котлеты из индейки,которые представлены в детском меню ресторана могут сыграть коварную шутку,в комплексе с пюре,в которые добавлены сливки и сливочное масло -740 ккал на порцию 240 гр 😁
1 декабря делаю традиционные замеры тела и веса и иду дальше к телу мечты)
Сегодня снова продолжаю вести дневник еды. Планирую уложиться в 1355 ккал.
Приготовила на завтрак рисоблин, калорий немало, но вкусный очень и достаточно белка.
Ем шоколад когда хочу, если хочу) Обожаю и не буду отказываться. Жить то надо как-то в удовольствие) Но не более 40 гр в день, если позволяет дневной калораж)
Кроме белкового дня. 
Вчера впервые за долгое время съела 1900 ккал, отношусь к этому нормально,осталась в дефиците, но иногда даже безобидные котлеты из индейки,которые представлены в детском меню ресторана могут сыграть коварную шутку,в комплексе с пюре,в которые добавлены сливки и сливочное масло -740 ккал на порцию 240 гр 😁
1 декабря делаю традиционные замеры тела и веса и иду дальше к телу мечты)
Сегодня снова продолжаю вести дневник еды. Планирую уложиться в 1355 ккал.
Приготовила на завтрак рисоблин, калорий немало, но вкусный очень и достаточно белка.
Ем шоколад когда хочу, если хочу) Обожаю и не буду отказываться. Жить то надо как-то в удовольствие) Но не более 40 гр в день, если позволяет дневной калораж)
Кроме белкового дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисоблин |
265
|
366.5 | 25.7 | 12.5 | 36.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 368 | 25 | 12 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом” |
1
|
196 | 18 | 7.5 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 198 | 18 | 7 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
63
|
95.6 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
105
|
110.5 | 23 | 1.9 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
3
|
4.9 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 189 | 216 | 31 | 9 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый Шоколад [Toblerone] |
16
|
85.6 | 1 | 4.6 | 9.8 |
| Итого | 16 | 85 | 1 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 120 | 129 | 22 | 0 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья [Mission Deli] |
1
|
118 | 3.2 | 3.1 | 19 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
60.8 | 3.8 | 4.9 | 0.5 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette] |
10
|
27 | 0.6 | 2.6 | 0.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
10
|
25.7 | 1.3 | 2.2 | 0.2 |
| Итого | 133 | 309 | 15 | 18 | 20 |
| Итого за день | 1183 | 1307 | 114 | 53 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.