Блог Таня А.

Таня А.

Таня А. 04.12.2023 20:32

Дневник питания за 04.12.2023

Начало недели подсчетов,после недели отдыха от подсчетов)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5

4.5

ккал

Творожный Сыр Сливочный [Almette]

10 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.3

28.2

ккал

Руккола

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый

30 г · б 2.1 · ж 1 · у 14.8

76.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йодомарин 200

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ФортеДетрим

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Железа сульфат

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолацин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 197 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 16

Утренний перекус

Boombbar protein cookie chocolate brownie

1 порция · б 10 · ж 4.2 · у 5.2

108

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5

4.5

ккал

Итого 114 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 5

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хурма (Мытьё, нарезка)

77 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.8

51.6

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

ЧИПСЫ БЕЗДРОЖЖЕВЫЕ с гималайской солью ЛЁН И ГРЕЧКА

10 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 3.9

27.1

ккал

Картофель (Варка со сливом)

134 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.5

97.2

ккал

Шпинат

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1

9

ккал

Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Кабачок (На пару)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

11.6

ккал

Лук репчатый (На пару)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичный белок куриный

20 г · б 2.2 · ж 0 · у 0.2

9.6

ккал

Перец черный, молотый или горошек

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

5

ккал

Итого 410 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 42

Дневной перекус

Напиток кисломолочный High-Pro, Клубника-Арбуз

1 пачка · б 30 · ж 6 · у 6.3

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 6

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”

1 штука · б 18 · ж 7.5 · у 3.5

196

ккал

Итого 198 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 3

Ужин

Шпинат (Мытьё, нарезка)

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8

9.2

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Лук репчатый (На пару)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

134 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.5

97.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1

9

ккал

Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Кабачок (На пару)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

11.6

ккал

Лук репчатый (На пару)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1

15.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

5

ккал

Железа сульфат

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичный белок куриный

20 г · б 2.2 · ж 0 · у 0.2

9.6

ккал

Итого 418 ккал · Б 44 · Ж 8 · У 44

Итого за день 1540 ккал · Б 153 · Ж 48 · У 129

Макронутриенты

Калории
1540

min 1269 1600

96.3%

Белки
153.5

120

128%

Жиры
48

53

90.6%

Углеводы
129.6

160

81%

Вода
2671

от 1777 до 2666

100%

Клетчатка
45

от 20 до 25

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

201%

b-car

119%

В1

109%

B2

113%

Холин

79.7%

B5

232%

B6

198%

B9

1343%

B12

98.6%

C

125%

D

1691%

E

62.5%

H

26.9%

вит.К

225%

PP

192%

Калий

130%

Ca

104%

Si

636%

Mg

176%

Na

36%

P

228%

Cl

23.7%

Fe

1032%

I

190%

Co

548%

Mn

224%

Cu

198%

Mo

127%

Se

167%

F

52.8%

Cr

275%

Zn

116%

Энергетический баланс

Приход

1540 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-237 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Таня А. 03.12.2023 19:30

Дневник питания за 03.12.2023

Ну и засыпало нас сегодня снегом)
Как в детстве)
По еде сегодня все было вкусно и сытно)

Exponenta мой рекомендасьон 👍🏻Белка на баночку 30 гр, и всего 150 ккал

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5

4.5

ккал

Круассан с Абрикосом [Азбука Вкуса]

89 г · б 5.5 · ж 14.8 · у 44.7

334.6

ккал

Итого 341 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 45

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

90 г · б 19.8 · ж 1.6 · у 0.4

94.7

ккал

Сметана 15% жирности

3 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

4.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

1 С1 · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 227 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 10

Дневной перекус

Boombbar protein cookie chocolate brownie

1 порция · б 10 · ж 4.2 · у 5.2

108

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5

4.5

ккал

Итого 114 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 5

Дневной перекус 2

Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый

23 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 11.3

58.9

ккал

Творожный Сыр Сливочный [Almette]

9 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 0.3

25.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

1 С1 · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Руккола

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

High-pro EXPONENTA кокос-миндаль

1 порция · б 30 · ж 0 · у 6.3

150

ккал

Итого 310 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 18

Ужин

Дорада, Турция (Азбука Вкуса)

135 г · б 25 · ж 0.9 · у 0

114.8

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 2

19.9

ккал

Итого 134 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1128 ккал · Б 110 · Ж 37 · У 81

Макронутриенты

Калории
1128.8

min 1269 1600

70.6%

Белки
110.5

120

92.1%

Жиры
37.4

53

70.6%

Углеводы
81.4

160

50.9%

Вода
636.6

от 1777 до 2666

35.8%

Клетчатка
8.8

от 20 до 25

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

36.4%

b-car

9.1%

В1

18.5%

B2

52%

Холин

67.6%

B5

79.5%

B6

46.9%

B9

12.8%

B12

26.3%

C

14.3%

D

14%

E

12.1%

H

42.7%

вит.К

68.6%

PP

61.4%

Калий

25.6%

Ca

14.2%

Si

164%

Mg

36.3%

Na

17.1%

P

65.6%

Cl

11%

Fe

30.3%

I

19.3%

Co

188%

Mn

26.4%

Cu

31.8%

Mo

32.8%

Se

85%

F

14.4%

Cr

66.5%

Zn

25.6%

Энергетический баланс

Приход

1129 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-648 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

Таня А. 02.12.2023 16:06

Дневник питания за 02.12.2023

Купила в лавке луковый хлеб, подсушила на сковороде, позволила себе кусочек сегодня))
А еще и пиццу 🙈😆

Хлебный день 🙄

Завтрак

Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый

38 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 18.7

97.3

ккал

Творожный Сыр Сливочный [Almette]

10 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.3

28.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

23 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 0.2

34.9

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 0.3

30.4

ккал

Руккола

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Колбаса вареная, докторская

7 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 0.1

18

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5

4.5

ккал

Итого 215 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 20

Утренний перекус

Шоколад молочный Creamy (Крими)

12 г · б 1 · ж 5 · у 4.2

66

ккал

Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 4

Утренний перекус 2

Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый

15 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 7.4

38.4

ккал

Паштет из печени цыпленка-бройлера (Азбука Вкуса)

12 г · б 1.6 · ж 3.7 · у 0.3

41

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5

4.5

ккал

Итого 85 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 8

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

157 г · б 34.5 · ж 2.8 · у 0.6

165.2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Капуста Листовая Кейл [iFarm]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Итого 171 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 1

Дневной перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г · б 17.6 · ж 0.5 · у 2.6

88

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

24 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5

23

ккал

Итого 111 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 7

Ужин

Пицца Пепперони [Zotman]

42 г · б 3.8 · ж 3.4 · у 8.8

81.5

ккал

Zero [Dr. Pepper]

330 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

3.3

ккал

Итого 84 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 9

Вечерний перекус

High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12

Вечерний перекус 2

Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”

1 штука · б 18 · ж 7.5 · у 3.5

196

ккал

Итого 196 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 3

Итого за день 1090 ккал · Б 108 · Ж 37 · У 66

Макронутриенты

Калории
1090.5

min 1269 1600

68.2%

Белки
108.4

120

90.3%

Жиры
37.4

53

70.6%

Углеводы
66.7

160

41.7%

Вода
637.9

от 1777 до 2666

35.9%

Клетчатка
22.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

15.2%

b-car

3.7%

В1

16.5%

B2

44.4%

Холин

45.9%

B5

76.8%

B6

69.8%

B9

14.7%

B12

54.9%

C

7.5%

D

3.8%

E

7.9%

H

25.3%

вит.К

6.5%

PP

86.4%

Калий

28.3%

Ca

24.3%

Si

101%

Mg

44%

Na

23.6%

P

77.7%

Cl

17%

Fe

19.6%

I

11.7%

Co

189%

Mn

12.9%

Cu

25.6%

Mo

38.4%

Se

108%

F

15%

Cr

102%

Zn

26.4%

Энергетический баланс

Приход

1091 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-687 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Таня А. 01.12.2023 11:27

Ленивая овсянка

Калорийность - 119.8 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 14 г на 100 г.

119.8

Калории

4.8

Белки

4.7

Жиры

14

Углеводы

0 ч 8 м

Время
подготовки

8 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья Myllyn Paras	40 г
Банан	40 г
Ряженка 2,5% жирности	200 г
Миндаль	10 г

Общая масса ингредиентов:

290 грамм

Масса готового блюда:

290 грамм

Количество порций:

1

Описание

Овсяная каша с бананом и ряженкой. Без варки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овсянка 40 гр
Банан 80 гр (размять вилкой или нарезать)
200мл ряженки (использую или 2.5% или 3.2%
Любые орехи 10гр (использую чаще всего миндаль)
Сахарозаменитель (использую fitparad 7)

Шаг 2.

Готовлю в кружке. Можно использовать миску для завтрака.
На дно кружки наливаю чуть ряженки ,сверху кладу 2 столовые ложки овсяных хлопьев, далее банан,размятый вилкой или нарезанный кружками,сахзам и сверху чуть ряженки. И далее слоями повторяю до самого верха кружки. Сверху посыпаю порезанный миндаль, накрываю пищевой пленкой и ставлю в холодильник на ночь.

Важно,чтобы ряженка хорошо покрывала все слои овсянки, иначе та будет утром суховатой.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	119.8 ккал	7.11%
Белки	4.8 г	6.32%
Жиры	4.7 г	8.39%
Углеводы	14 г	6.39%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

3

0

Таня А. 01.12.2023 11:00

Дневник питания за 01.12.2023

На этой неделе не получается много ходить,около 18-20 тыс шагов в среднем выходит,от снижения активности хочется больше есть)
Завтрак выдался очень питательным.
С ужином прогадала сегодня, 200 гр 5% творога слишком дофига за раз для меня🙈

Замеры обрадовали,несмотря на то,что вес не сдвигается сильно с места в последний месяц, в животе минус 5 см.
Дам себе выходные для отдыха и с понедельника шагну в более строгие будни по кухонным весам)

Завтрак

Руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

1 Штука · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4

73.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)

30 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 1.4

12.8

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 0.5

60.8

ккал

Сыр Творожный Сливочный [Alpen Lake]

16 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 0.5

40

ккал

Авокадо ХАСС [Artfruit]

10 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.9

16.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Пшеничные лепёшки MISSION со вкусом Сыра

39 г · б 2.7 · ж 2.7 · у 18.3

113.1

ккал

Итого 320 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 22

Обед

Котлеты из бедра индейки на пару Азбука Life

130 г · б 22 · ж 20.7 · у 1.7

280.7

ккал

Кейл [Scoro]

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.7

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Паштет из печени цыпленка-бройлера (Азбука Вкуса)

5 г · б 0.7 · ж 1.5 · у 0.1

17.1

ккал

Хлебцы кукурузно-рисовые с морской солью

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.7

18

ккал

Авокадо ХАСС [Artfruit]

10 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.9

16.7

ккал

Итого 335 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 6

Дневной перекус

Кэроб Обжаренный Молочный [Самокат]

10 г · б 1.1 · ж 4.1 · у 2.9

53.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 3

Дневной перекус 2

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Итого 45 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Ужин

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 405 ккал · Б 43 · Ж 10 · У 31

Итого за день 1161 ккал · Б 84 · Ж 57 · У 72

Макронутриенты

Калории
1161.2

min 1269 1600

72.6%

Белки
84.4

120

70.3%

Жиры
57.6

53

109%

Углеводы
72

160

45%

Вода
656.4

от 1777 до 2666

36.9%

Клетчатка
4.5

от 20 до 25

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

35.5%

b-car

9.8%

В1

19.5%

B2

63.3%

Холин

48.7%

B5

49.4%

B6

51.6%

B9

33.3%

B12

106%

C

60.3%

D

8.3%

E

9.1%

H

63.8%

вит.К

11.5%

PP

63%

Калий

32.4%

Ca

62.5%

Si

333%

Mg

33.6%

Na

27.7%

P

103%

Cl

26.6%

Fe

18.3%

I

19.1%

Co

97.2%

Mn

26%

Cu

34.2%

Mo

33.6%

Se

147%

F

12.7%

Cr

18%

Zn

20.8%

Энергетический баланс

Приход

1161 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-616 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Таня А. 30.11.2023 23:51

Дневник питания за 30.11.2023

На завтра был запланирован прием пищи для души, утром я решила, что моя душа готова к нему сегодня)
Белок закрыла,в калории вписалась.
Завтра контрольные замеры и взвешивание)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Печенье неглазированное Шоколадный брауни Bombbar

1 штука · б 10 · ж 4.2 · у 5.2

108.4

ккал

Итого 110 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 5

Обед

Котлеты куриные на пару

75 г · б 15.6 · ж 4.1 · у 3.8

114.5

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Салат из капусты с огурцом

40 г · б 0.8 · ж 0 · у 2.4

12.9

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

20 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.7

22

ккал

Итого 151 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 7

Дневной перекус

Круассан с Абрикосом [Азбука Вкуса]

100 г · б 6.2 · ж 16.6 · у 50.2

376

ккал

Итого 376 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 50

Дневной перекус 2

Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”

1 штука · б 18 · ж 7.5 · у 3.5

196

ккал

Итого 196 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 3

Ужин

Дорада, Турция (Азбука Вкуса)

90 г · б 16.7 · ж 0.6 · у 0

76.5

ккал

Итого 76 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Hight protein chocolate pudding Erhmann

1 порция · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12

Итого за день 1070 ккал · Б 92 · Ж 36 · У 77

Макронутриенты

Калории
1070.8

min 1279 1600

66.9%

Белки
92.1

120

76.8%

Жиры
36.3

53

68.5%

Углеводы
77.9

160

48.7%

Вода
222.3

от 1789 до 2684

12.4%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

1.7%

b-car

2.8%

В1

2.7%

B2

11.7%

Холин

3.1%

B5

11.9%

B6

2.4%

B9

5.4%

B12

8.8%

C

1.6%

D

~

E

0.4%

H

3%

вит.К

9.3%

PP

6.1%

Калий

4.5%

Ca

4.4%

Si

~

Mg

3.7%

Na

1.2%

P

7%

Cl

1%

Fe

1.3%

I

1.2%

Co

4%

Mn

4%

Cu

2.4%

Mo

2.2%

Se

11%

F

4.7%

Cr

1%

Zn

1.3%

Энергетический баланс

Приход

1071 ккал

Расход

1789 ккал

Итого

-718 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Таня А. 28.11.2023 20:17

Дневник питания за 28.11.2023

У меня сегодня прекрасный день, когда совсем не хочется готовить)

Завтрак

Тёмный Шоколад с Карамелью и Морской Солью [Lindt]

21 г · б 1 · ж 5.9 · у 11.6

106.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 11

Обед

Тортилья [Mission Deli]

1 штука · б 3.2 · ж 3.1 · у 19

118

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 0.5

60.8

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

1 Штука · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]

10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3

27

ккал

Колбаса вареная, докторская

10 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 0.2

25.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 311 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 20

Дневной перекус 2

CHIKA LAYERS Peanut & Caramel

60 г · б 18 · ж 8.5 · у 2

200.2

ккал

Итого 200 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 2

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

250 г · б 54.3 · ж 1.9 · у 1

238.4

ккал

Огурец парниковый

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

8 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 0

28

ккал

Итого 268 ккал · Б 56 · Ж 4 · У 1

Вечерний перекус

High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12

Перед сном

Ряженка [Рузское Молоко]

330 г · б 9.9 · ж 8.3 · у 13.2

165

ккал

Детские Вафли Шоколад [Take A Bite]

12 г · б 0.9 · ж 2.9 · у 6.4

55.7

ккал

Итого 220 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 19

Итого за день 1269 ккал · Б 122 · Ж 51 · У 66

Макронутриенты

Калории
1269.2

min 1279 1600

79.3%

Белки
122.2

120

102%

Жиры
51.1

53

96.4%

Углеводы
66.9

160

41.8%

Вода
572.1

от 1791 до 2687

31.9%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

24.9%

b-car

3.7%

В1

16.7%

B2

43.8%

Холин

44%

B5

99%

B6

76.1%

B9

8%

B12

33.4%

C

2.6%

D

8.5%

E

7.4%

H

21.4%

вит.К

10.7%

PP

104%

Калий

27.2%

Ca

30.8%

Si

31.8%

Mg

49.3%

Na

38.4%

P

85.7%

Cl

25%

Fe

27.4%

I

9.2%

Co

248%

Mn

10.4%

Cu

26.6%

Mo

34.4%

Se

114%

F

15.9%

Cr

125%

Zn

39.9%

Энергетический баланс

Приход

1269 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Таня А. 27.11.2023 15:43

Шакшука

Калорийность - 117.1 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

117.1

Калории

6.2

Белки

7.6

Жиры

5.8

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Яйцо куриное	3 Штука
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90 г
Ржаной хлеб	23 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	40 г
Подсолнечное масло	10 г

Общая масса ингредиентов:

371 грамм

Масса готового блюда:

371 грамм

Количество порций:

1

Описание

Сытный завтрак из яиц. Быстро готовится. Порцию можно смело делить на двоих. Но идеально подойдет и одному очень голодному человеку)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мелко нарезаем репчатый лук и 1-2 зубчика чеснока.

Шаг 2.

Обжариваем на 10гр. масла.

Шаг 3.

Добавляем болгарский перец и 3 помидора нарезанные кубиком.
Тушим на среднем огне 5-7 мин.

Шаг 4.

Добавляем три яйца и доводим до готовности.

Едим с 30гр. хлеба.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	117.1 ккал	6.95%
Белки	6.2 г	8.16%
Жиры	7.6 г	13.57%
Углеводы	5.8 г	2.65%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

5

0

Таня А. 27.11.2023 15:10

Дневник питания за 27.11.2023

Прошлая неделя выдалась насыщенной на прогулки, не было времени вести фоторепортаж своего меню.

Вчера впервые за долгое время съела 1900 ккал, отношусь к этому нормально,осталась в дефиците, но иногда даже безобидные котлеты из индейки,которые представлены в детском меню ресторана могут сыграть коварную шутку,в комплексе с пюре,в которые добавлены сливки и сливочное масло -740 ккал на порцию 240 гр 😁

1 декабря делаю традиционные замеры тела и веса и иду дальше к телу мечты)
Сегодня снова продолжаю вести дневник еды. Планирую уложиться в 1355 ккал.

Приготовила на завтрак рисоблин, калорий немало, но вкусный очень и достаточно белка.

Ем шоколад когда хочу, если хочу) Обожаю и не буду отказываться. Жить то надо как-то в удовольствие) Но не более 40 гр в день, если позволяет дневной калораж)
Кроме белкового дня.

Завтрак

Рисоблин

265 г · б 25.7 · ж 12.5 · у 36.8

366.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 368 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 36

Утренний перекус

Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”

1 штука · б 18 · ж 7.5 · у 3.5

196

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 198 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 3

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

63 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

95.6

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

105 г · б 23 · ж 1.9 · у 0.4

110.5

ккал

Сметана 15% жирности

3 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

4.9

ккал

Лук репчатый (Тушение)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Итого 216 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 1

Дневной перекус

Белый Шоколад [Toblerone]

16 г · б 1 · ж 4.6 · у 9.8

85.6

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 9

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

19.2

ккал

Итого 129 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 7

Вечерний перекус

Тортилья [Mission Deli]

1 штука · б 3.2 · ж 3.1 · у 19

118

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 0.5

60.8

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

1 Штука · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]

10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3

27

ккал

Колбаса вареная, докторская

10 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 0.2

25.7

ккал

Итого 309 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 20

Итого за день 1307 ккал · Б 114 · Ж 53 · У 80

Макронутриенты

Калории
1307.4

min 1279 1600

81.7%

Белки
114.3

120

95.3%

Жиры
53

53

100%

Углеводы
80.1

160

50.1%

Вода
830.7

от 1791 до 2687

46.4%

Клетчатка
23.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

67.4%

b-car

9.6%

В1

26.3%

B2

95.2%

Холин

119%

B5

108%

B6

87.5%

B9

32.5%

B12

124%

C

13.5%

D

24.4%

E

15%

H

104%

вит.К

16.2%

PP

119%

Калий

40%

Ca

54.9%

Si

258%

Mg

53.6%

Na

47.9%

P

141%

Cl

35.6%

Fe

40.8%

I

34.3%

Co

296%

Mn

26.6%

Cu

45.2%

Mo

55.3%

Se

227%

F

16.2%

Cr

88.9%

Zn

41.5%

Энергетический баланс

Приход

1307 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-484 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Таня А. 19.11.2023 10:17

Дневник питания за 17.11.2023

Чуть меньше белка. Чуть больше углеводов. Смогла осилить 26 тыс шагов, стараюсь ходить сколько позволяет физическое и эмоциональное состояние. Не достаю себя)
Наслаждаюсь пятницей веселюсь и бездельничаю весь вечер)

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

19.2

ккал

Итого 164 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 7

Обед

Индейка су-вид с булгуром и овощами

210 г · б 20 · ж 6.9 · у 16.6

208.5

ккал

Итого 208 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 16

Дневной перекус

Французский Круассан [Буханка]

80 г · б 6.7 · ж 17.3 · у 28.6

300

ккал

Итого 300 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 28

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Итого 145 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 3

Вечерний перекус

Казеиновый Протеин [Optimum Nutrition]

30 г · б 21.8 · ж 0.9 · у 2.7

109.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 12

112.5

ккал

Итого 221 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 14

Итого за день 1039 ккал · Б 98 · Ж 39 · У 70

Макронутриенты

Калории
1039.3

min 1279 1556

66.8%

Белки
98.3

93

106%

Жиры
39

68

57.4%

Углеводы
70.2

142

49.4%

Вода
376.8

от 2048 до 3072

18.4%

Клетчатка
1.2

от 20 до 25

6%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

11.9%

b-car

1.3%

В1

12.5%

B2

50.3%

Холин

29.4%

B5

28.4%

B6

29.1%

B9

23.6%

B12

121%

C

6.3%

D

0.9%

E

1.9%

H

48%

вит.К

0.5%

PP

49.9%

Калий

18.8%

Ca

63%

Si

51.3%

Mg

21.3%

Na

16.4%

P

95.8%

Cl

22.4%

Fe

6.5%

I

27%

Co

60.3%

Mn

4.3%

Cu

16.6%

Mo

40.6%

Se

119%

F

2.9%

Cr

22.6%

Zn

14.7%

Энергетический баланс

Приход

1039 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-1009 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8