Таня А.
04.12.2023 20:32
Начало недели подсчетов,после недели отдыха от подсчетов)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10
4.5 0.3 0.2 0.5
Творожный Сыр Сливочный [Almette]
10
28.2 0.6 2.7 0.3
Руккола
1
0.3 0 0 0
Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый
30
76.8 2.1 1 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
ФортеДетрим
1
0 0 0 0
Железа сульфат
1
0 0 0 0
Фолацин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Boombbar protein cookie chocolate brownie
1
108 10 4.2 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10
4.5 0.3 0.2 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
77
51.6 0.4 0.3 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЧИПСЫ БЕЗДРОЖЖЕВЫЕ с гималайской солью ЛЁН И ГРЕЧКА
10
27.1 0.9 0.9 3.9
Картофель (Варка со сливом)
134
97.2 2.6 0.5 20.5
Шпинат
8
1.8 0.2 0 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]
5
0.3 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Кабачок (На пару)
50
11.6 0.3 0.1 2.2
Лук репчатый (На пару)
50
19.8 0.7 0.1 3.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Яичный белок куриный
20
9.6 2.2 0 0.2
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный High-Pro, Клубника-Арбуз
1
150 30 6 6.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”
1
196 18 7.5 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Лук репчатый (На пару)
50
19.8 0.7 0.1 3.9
Картофель (Варка со сливом)
134
97.2 2.6 0.5 20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]
5
0.3 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Кабачок (На пару)
50
11.6 0.3 0.1 2.2
Лук репчатый (На пару)
40
15.8 0.5 0.1 3.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Железа сульфат
1
0 0 0 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Вода
200
0 0 0 0
Яичный белок куриный
20
9.6 2.2 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Таня А.
03.12.2023 19:30
Ну и засыпало нас сегодня снегом)
Как в детстве)
По еде сегодня все было вкусно и сытно)

Exponenta мой рекомендасьон 👍🏻Белка на баночку 30 гр, и всего 150 ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10
4.5 0.3 0.2 0.5
Круассан с Абрикосом [Азбука Вкуса]
89
334.6 5.5 14.8 44.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
90
94.7 19.8 1.6 0.4
Сметана 15% жирности
3
4.9 0.1 0.5 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
4
0.4 0 0 0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
8
1.3 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Boombbar protein cookie chocolate brownie
1
108 10 4.2 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10
4.5 0.3 0.2 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый
23
58.9 1.6 0.8 11.3
Творожный Сыр Сливочный [Almette]
9
25.4 0.5 2.5 0.3
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Руккола
3
0.8 0.1 0 0.1
High-pro EXPONENTA кокос-миндаль
1
150 30 0 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дорада, Турция (Азбука Вкуса)
135
114.8 25 0.9 0
Брокколи (Варка со сливом)
70
19.9 1.9 0.2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таня А.
02.12.2023 16:06
Купила в лавке луковый хлеб, подсушила на сковороде, позволила себе кусочек сегодня))
А еще и пиццу 🙈😆

Хлебный день 🙄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый
38
97.3 2.7 1.3 18.7
Творожный Сыр Сливочный [Almette]
10
28.2 0.6 2.7 0.3
Яйцо куриное (Жарка)
23
34.9 2.9 2.5 0.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
30.4 1.9 2.5 0.3
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Колбаса вареная, докторская
7
18 0.9 1.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10
4.5 0.3 0.2 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный Creamy (Крими)
12
66 1 5 4.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый
15
38.4 1.1 0.5 7.4
Паштет из печени цыпленка-бройлера (Азбука Вкуса)
12
41 1.6 3.7 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10
4.5 0.3 0.2 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
157
165.2 34.5 2.8 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Капуста Листовая Кейл [iFarm]
5
0.8 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Банан (Мытьё, нарезка)
24
23 0.4 0.1 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Пепперони [Zotman]
42
81.5 3.8 3.4 8.8
Zero [Dr. Pepper]
330
3.3 0 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)
200
160 20 3 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”
1
196 18 7.5 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Таня А.
01.12.2023 11:27
Калорийность - 119.8 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 14 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья Myllyn Paras 40 г
Банан 40 г
Ряженка 2,5% жирности 200 г
Миндаль 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 8 ч
Время дополнительного приготовления: 8 мин
Описание
Овсяная каша с бананом и ряженкой. Без варки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсянка 40 гр
Банан 80 гр (размять вилкой или нарезать)
200мл ряженки (использую или 2.5% или 3.2%
Любые орехи 10гр (использую чаще всего миндаль)
Сахарозаменитель (использую fitparad 7)
Шаг 2.
Готовлю в кружке. Можно использовать миску для завтрака.
На дно кружки наливаю чуть ряженки ,сверху кладу 2 столовые ложки овсяных хлопьев, далее банан,размятый вилкой или нарезанный кружками,сахзам и сверху чуть ряженки. И далее слоями повторяю до самого верха кружки. Сверху посыпаю порезанный миндаль, накрываю пищевой пленкой и ставлю в холодильник на ночь.

Важно,чтобы ряженка хорошо покрывала все слои овсянки, иначе та будет утром суховатой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.8 кКал 7.11%
Белки 4.8 г 6.32%
Жиры 4.7 г 8.39%
Углеводы 14 г 6.39%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 3 
Таня А.
01.12.2023 11:00
На этой неделе не получается много ходить,около 18-20 тыс шагов в среднем выходит,от снижения активности хочется больше есть)
Завтрак выдался очень питательным.
С ужином прогадала сегодня, 200 гр 5% творога слишком дофига за раз для меня🙈

Замеры обрадовали,несмотря на то,что вес не сдвигается сильно с места в последний месяц, в животе минус 5 см.
Дам себе выходные для отдыха и с понедельника шагну в более строгие будни по кухонным весам)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
6
1.5 0.2 0 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
1
73.3 6.1 5.3 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
30
12.8 0.9 0.4 1.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
60.8 3.8 4.9 0.5
Сыр Творожный Сливочный [Alpen Lake]
16
40 0.9 3.8 0.5
Авокадо ХАСС [Artfruit]
10
16.7 0.2 1.5 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пшеничные лепёшки MISSION со вкусом Сыра
39
113.1 2.7 2.7 18.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из бедра индейки на пару Азбука Life
130
280.7 22 20.7 1.7
Кейл [Scoro]
3
0.9 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
5
0.7 0 0 0.2
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Паштет из печени цыпленка-бройлера (Азбука Вкуса)
5
17.1 0.7 1.5 0.1
Хлебцы кукурузно-рисовые с морской солью
5
18 0.5 0.1 3.7
Авокадо ХАСС [Artfruit]
10
16.7 0.2 1.5 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кэроб Обжаренный Молочный [Самокат]
10
53.5 1.1 4.1 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
2
0.9 0.1 0 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Банан (Мытьё, нарезка)
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Таня А.
30.11.2023 23:51
На завтра был запланирован прием пищи для души, утром я решила, что моя душа готова к нему сегодня)
Белок закрыла,в калории вписалась.
Завтра контрольные замеры и взвешивание)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье неглазированное Шоколадный брауни Bombbar
1
108.4 10 4.2 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные на пару
75
114.5 15.6 4.1 3.8
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Салат из капусты с огурцом
40
12.9 0.8 0 2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
20
22 4.4 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассан с Абрикосом [Азбука Вкуса]
100
376 6.2 16.6 50.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”
1
196 18 7.5 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дорада, Турция (Азбука Вкуса)
90
76.5 16.7 0.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Hight protein chocolate pudding Erhmann
1
160 20 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Таня А.
28.11.2023 20:17
У меня сегодня прекрасный день, когда совсем не хочется готовить)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный Шоколад с Карамелью и Морской Солью [Lindt]
21
106.5 1 5.9 11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья [Mission Deli]
1
118 3.2 3.1 19
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
60.8 3.8 4.9 0.5
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]
10
27 0.6 2.6 0.3
Колбаса вареная, докторская
10
25.7 1.3 2.2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
CHIKA LAYERS Peanut & Caramel
60
200.2 18 8.5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250
238.4 54.3 1.9 1
Огурец парниковый
18
2 0.1 0 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8
28 2.1 2.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)
200
160 20 3 12

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка [Рузское Молоко]
330
165 9.9 8.3 13.2
Детские Вафли Шоколад [Take A Bite]
12
55.7 0.9 2.9 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Таня А.
27.11.2023 15:43
Калорийность - 117.1 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 3 Штука
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 90 г
Ржаной хлеб 23 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 5 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 50 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 3 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 40 г
Подсолнечное масло 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Сытный завтрак из яиц. Быстро готовится. Порцию можно смело делить на двоих. Но идеально подойдет и одному очень голодному человеку)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мелко нарезаем репчатый лук и 1-2 зубчика чеснока.
Шаг 2.
Обжариваем на 10гр. масла.
Шаг 3.
Добавляем болгарский перец и 3 помидора нарезанные кубиком.
Тушим на среднем огне 5-7 мин.
Шаг 4.
Добавляем три яйца и доводим до готовности.

Едим с 30гр. хлеба.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.1 кКал 6.95%
Белки 6.2 г 8.16%
Жиры 7.6 г 13.57%
Углеводы 5.8 г 2.65%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 3 
Таня А.
27.11.2023 15:10
Прошлая неделя выдалась насыщенной на прогулки, не было времени вести фоторепортаж своего меню.

Вчера впервые за долгое время съела 1900 ккал, отношусь к этому нормально,осталась в дефиците, но иногда даже безобидные котлеты из индейки,которые представлены в детском меню ресторана могут сыграть коварную шутку,в комплексе с пюре,в которые добавлены сливки и сливочное масло -740 ккал на порцию 240 гр 😁

1 декабря делаю традиционные замеры тела и веса и иду дальше к телу мечты)
Сегодня снова продолжаю вести дневник еды. Планирую уложиться в 1355 ккал.

Приготовила на завтрак рисоблин, калорий немало, но вкусный очень и достаточно белка.

Ем шоколад когда хочу, если хочу) Обожаю и не буду отказываться. Жить то надо как-то в удовольствие) Но не более 40 гр в день, если позволяет дневной калораж)
Кроме белкового дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисоблин
265
366.5 25.7 12.5 36.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”
1
196 18 7.5 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
63
95.6 8 6.9 0.4
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
105
110.5 23 1.9 0.4
Сметана 15% жирности
3
4.9 0.1 0.5 0.1
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белый Шоколад [Toblerone]
16
85.6 1 4.6 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Банан (Мытьё, нарезка)
20
19.2 0.3 0.1 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья [Mission Deli]
1
118 3.2 3.1 19
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
60.8 3.8 4.9 0.5
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]
10
27 0.6 2.6 0.3
Колбаса вареная, докторская
10
25.7 1.3 2.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Таня А.
19.11.2023 10:17
Чуть меньше белка. Чуть больше углеводов. Смогла осилить 26 тыс шагов, стараюсь ходить сколько позволяет физическое и эмоциональное состояние. Не достаю себя)
Наслаждаюсь пятницей веселюсь и бездельничаю весь вечер)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка су-вид с булгуром и овощами
210
208.5 20 6.9 16.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Французский Круассан [Буханка]
80
300 6.7 17.3 28.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеиновый Протеин [Optimum Nutrition]
30
109.1 21.8 0.9 2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Интересные блоги
Новые рецепты