Izolenta_95
26.02.2024 20:51
Дневник питания за 26.02.2024
Потихонечку выравниваю соотношение БЖУ на желаемое. Честно говоря,
не думала, что буду наедаться таким количеством еды. Как-то даже
немного странно.
Пришла к выводу, что хочу всё таки посещать психотерапевта, ибо мне очень сильно не нравится моя реакция на некоторые разговоры/людей и т.п. Да и в принципе хотелось бы научиться выстраивать здоровые отношения с собой в первую очередь.
Вернулась к тому, чтобы перед сном практиковать медитации. Божечки-кошечки, я уже и забыла какой это кайф, если честно. Также постепенно внедряю в жизнь отход ко сну в 22.00-22.30 и вставания стабильно в 6 утра. Хочется всё-таки выстроить адекватный режим дня, мне ж уже всё таки не 20 лет, когда я могла ночь гуливанить и потом ехать на работу на мясокомбинат, работать 12-часовую смену. Понятно, что сейчас и сфера деятельности у меня другая, требующая большей эмоциональной вкладки, да и постоянно приходиться переключать свой мозг из-за того, что преподаю 2 предмета+работаю в классах коррекции и пытаюсь там ещё че то активность какую-то выдавать в виде статеек на конференции, конкурсы и т.д. 
Пришла к выводу, что хочу всё таки посещать психотерапевта, ибо мне очень сильно не нравится моя реакция на некоторые разговоры/людей и т.п. Да и в принципе хотелось бы научиться выстраивать здоровые отношения с собой в первую очередь.
Вернулась к тому, чтобы перед сном практиковать медитации. Божечки-кошечки, я уже и забыла какой это кайф, если честно. Также постепенно внедряю в жизнь отход ко сну в 22.00-22.30 и вставания стабильно в 6 утра. Хочется всё-таки выстроить адекватный режим дня, мне ж уже всё таки не 20 лет, когда я могла ночь гуливанить и потом ехать на работу на мясокомбинат, работать 12-часовую смену. Понятно, что сейчас и сфера деятельности у меня другая, требующая большей эмоциональной вкладки, да и постоянно приходиться переключать свой мозг из-за того, что преподаю 2 предмета+работаю в классах коррекции и пытаюсь там ещё че то активность какую-то выдавать в виде статеек на конференции, конкурсы и т.д.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
145
|
165.3 | 29 | 2.9 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 197 | 302 | 30 | 3 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая Каша на Воде [Увелка] |
250
|
190 | 5.8 | 0.8 | 39.3 |
| Печень свиная тушеная |
126
|
86.7 | 9.2 | 4.2 | 5.4 |
| Салат с морковью и капустой как в столовой |
120
|
88.6 | 2 | 5.5 | 7 |
| Итого | 496 | 365 | 17 | 10 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
298
|
336.7 | 5.5 | 12.6 | 45.6 |
| Итого | 378 | 368 | 8 | 12 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 78 | 74 | 16 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3349 | 1117 | 72 | 26 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.