Izolenta_95
15.02.2024 10:18
Последнее время закралось подозрение, что весы у меня нагло врут. Собираюсь взять новые, и в последнее время очень часто натыкаюсь на рекламу умных весов. У кого есть такие в использовании, расскажите о плюсах и минусах. Ну и если плюсов больше, то и напишите о модели, желательно с артикулом или ссылкой на WB/Ozon
 3 
 11
Izolenta_95
14.02.2024 15:17
Пришёл ко мне, значится, небольшой сдвиг по кукушечке. Смотрю я значит на потребленные мною калории и такая: «Хмммм🤔🤔 если я наедаюсь таким количеством еды и мне норм с этим, может быть стоит есть ещё поменьше?».
«Ага, стоит, тупенькая ты моя. Тебе ли как биологу не знать,что жёсткий дефицит калорий приведёт к тому, всё скинутое вернëтся в двойном размере, потому что ты запустишь алярму для всего тела и каждая вдохнутая молекула воздуха начнёт оборачиваться плюсом на весах. Ну или раньше будет срыв.» — ответила душнила внутри меня😂
Я не знаю, может со стороны публикации моего дневника питания выглядят как звездëж чистой воды. Ребят, честно — перед тем как попасть ко мне в рот вся еда проходит через кухонные весы. Я пока ещё только встаю на этот путь, пока ещё адаптируюсь, ищу приемлимую для себя схему ИГ и изучаю все тонкости, вспоминаю вузовские учебники по физиологии человека и что они говорят о суточных потребностях человека в БЖУ и как их правильно вычислить. Но пока иду так, как есть.
Почему иногда хватает 1800-1900 ккал — не знаю. Может дело в том, что я стала пить больше воды. Или в том, что во второй половине дня грешу кофейком, который ой как притупляет чувство голода (это я лично для себя открыла в далеком уже 2017 году, когда работала на мясокомбинате)
Решила поставить для себя промежуточную цель — 119 кг. Такое число выбрала потому, что и для начала хочу перешагнуть в принципе отметку «120». Уж худо-бедно моя тушка привыкнет, я думаю.
Также решила делать замеры 1 раз в неделю, чтобы отслеживать динамику. Знаю много случаев, когда вес стоит, но объëмы уменьшаются. Попробую придерживаться такой тактики.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mexican De Tortilla [Фикс Прайс]
65
188.5 4.6 4.6 31.2
Сыр Плавленный Сливочный [Liebendorf]
27
77.5 2.2 6.7 2.2
Сосиски Баварские с Сыром [Фамильные Колбасы]
50
125 4.5 16 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
38
138.3 8.8 11.2 0
Огурцы маринованные с укропом
16
1.9 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет овощной
300
229.8 5.1 14.7 20.4
Соль морская [Сырье и приправы]
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
89.9 0 10 0
Хлебцы хрустящие «Рисовые» со сметаной и зеленью
1.5
46.5 0.6 1.8 6.9
Эрмигурт Вишня-Черешня [Ehrmann]
400
280 8.8 4.8 51.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сырный с курицей
1
141 15.8 3.4 12
Перец сладкий красный
245
66.2 3.2 0.2 13
Огурец парниковый
73
8 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
94
13.2 0.6 0 3.6
Хлебцы хрустящие «Рисовые» со сметаной и зеленью
2
62 0.8 2.4 9.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]
20
12 0.6 0.6 0.9
Хлебцы хрустящие «Рисовые» со сметаной и зеленью
2
62 0.8 2.4 9.2
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода
225
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Izolenta_95
13.02.2024 20:29
Сегодня был один из тех типов дней, которые я терпеть не могу. Вместо того, чтобы спокойно вести уроки, понадобилось ехать на семинар. А это значит что?
Прааавильно
Никакой нормальной еды, довольствуйся, моя толстожопенькая,только перекусами. Поэтому не смогла удержаться и поперлась ещё в KFC (хотя в целом соблюсти дефицит удалось за счёт того, что много ходила). Анализирую свой пищевой дневник,стала понимать, что у меня какой-то перекос пошёл в белково-жировую сторону. Да и схема ИГ сегодня сместилась. Завтракаю я обычно часов в 10. Но сегодня есть необходимость позавтракать на 5 часов пораньше. Солененькая рыбка вчерашная выдала мне отëки, поэтому утром я увидела в зеркале китайского пчеловода, у которого всë та же цифра на весах. Ну да ничего. Как пел кот Леопольд: «Неприятность эту мы переживëм»
Из приятного за день — пытаюсь потихоньку-полегоньку давать телу нагрузку в виде йоги для начала. Пусть сидя. Пусть по 10 минут. Но при этом начинаю хотя бы немного понимать, какая конкретно мышца у меня включается в работу. Да и в целом для меня йога это весьма успокаивающий тип активности — как-никак надо сосредоточиться на дыхании во время упражнения, а это уже тянет на медитацию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
104
157.9 13.2 11.4 0.7
Бекон Сырокопчёный [Великолукский Мясокомбинат]
45
272.3 4.1 28.4 0
Mexican De Tortilla [Фикс Прайс]
62
179.8 4.3 4.3 29.8
Сыр Плавленный Сливочный [Liebendorf]
30
86.1 2.4 7.4 2.4
Колбаса Молочная [Стародворские Колбасы]
39
64.7 3.9 5.5 0
Огурцы маринованные с укропом
30
3.6 0.2 0.1 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
74
269.4 17.2 21.8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC]
3
582 61.2 21.6 35.7
Картофель по-деревенски
100
315 5 16 38
Соус, терияки, готовый к употреблению
24
21.4 1.4 0 3.7
Байтсы Терияки [Ростик'c - KFC]
1
301 16.9 12.3 30.7
Маэстро Бургер Оригинальный
1
514 32.5 22.1 46.5
Вода
300
0 0 0 0
Чай Зеленый [Curtis]
1.7
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Газированная [Аква Минерале]
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
4.2 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Izolenta_95
12.02.2024 20:12
День второй, полëт нормальный)
Очень хочется здесь оставить это фото как напоминание себе ради чего это всё. Разница между фото — лет 6-7(первое — лето 2017 года, второе — буквально пару недель назад) . По личным ощущениям — будто это 2 абсолютно разных человека и 2 разных жизни. Я не претендую на то, чтобы моё тело было таким же, как 7 лет назад. Но я могу хотя бы приблизиться к этому.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сметана 20% [Из Села Удоево]
10
20.4 0.3 2 0.3
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1.8
2.7 0.4 0.1 0.1
Вода
330
0 0 0 0
Творог 5% [Деревенский Молочный Завод]
74
89.5 11.8 3.7 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет овощной
286
453.9 16.3 24 46.3
Хлеб Бородинский Особый [Хлебный Дом]
93
206.5 6.9 1.2 41.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
2.5
3.8 0.5 0.1 0.2
Вафли Шоколад [Bite]
25
116 2 6.1 13.3
Вода
300
0 0 0 0
Напиток Nestea Vitao Зеленый чай со вкусом клубники и Алое Вера [Напитки безалкогольные]
165
52.8 0 0 12.4
Карпаччо [Сава]
50
100 19 2.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сырный с курицей
1.1
155.1 17.3 3.7 13.2
Винегрет
220
286.2 3.7 22.7 18
Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner]
0.5
14.5 0.5 0.1 2.9
Желтый Полосатик [Порт-Артур]
90
288 63 4.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Сырники [Солнцепек]
115
276 13.8 16.1 19.6
Сметана 20% [Из Села Удоево]
14
28.6 0.4 2.8 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Чай черный байховый (сухая заварка)
1.8
2.7 0.4 0.1 0.1
Вода
280
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Izolenta_95
11.02.2024 19:41
Надо что-то менять. С белками и углеводами, полный ахтунг. Зато перебираю по жирам. И при всём этом ещё и недобор по калориям даже на базовый метаболизм. Взвешивала каждый кусочек, не упустила ни грамма, в этом уверена абсолютно. На ближайшую неделю для адаптации оставлю обычный рацион совместно со схемой ИГ 15/9, а дальше посмотрим. Но в целом — очень сильно смещен баланс калоража в сторону ужина. Надо бы, чтобы завтрак, пусть он и поздний, но был самым калорийным, в отличие от обеда и ужина, а у меня наоборот всё.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
280
182 3.4 1.1 36.8
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сырный с курицей
1
141 15.8 3.4 12
Хлеб [Бородинское]
30
60.3 2 0.4 11.9
Огурец с кожурой
96
14.4 0.6 0.1 3
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Винегрет
200
260.2 3.4 20.6 16.4
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]
10
32 0.7 0.2 7
Чай черный байховый (сухая заварка)
1.8
2.7 0.4 0.1 0.1
Вода
480
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
136
130.6 2 0.7 28.6
Вода
250
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Колбаса вареная, молочная
16
40.3 1.9 3.6 0
Вода
480
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сырный с курицей
1
141 15.8 3.4 12
Винегрет
250
325.3 4.3 25.8 20.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Колбаса вареная, молочная
17
42.8 2 3.9 0
Морковь, вареная, с солью
60
21 0.5 0.1 3.1
Чай черный байховый (сухая заварка)
1.8
2.7 0.4 0.1 0.1
Вода
330
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Izolenta_95
11.02.2024 14:19
Ну так что ж. И снова я начинаю всё сначала...
А с чего началось? Да в принципе с того, что я худой никогда и не была. Первая моя попытка похудеть была аж в 10 лет (то бишь, 18 лет назад), за что отдельное спасибо одноклассничкам. Ну да ладно, что уж изливать желчь по делам давно минувших дней, финал от этого не изменить. Потом, годам так к 18, когда моё тело более-менее сформировалось, я стала весить 72 кг при росте 167 см. И, о ужас, каждый поход в поликлинику неизменно сопровождался покачиванием головой у врача со словами: «Худеть тебе надо, голубушка. У тебя ожирение 2 степени уже. Разве ж можно столько есть?» Ну и это тоже уже кануло в Лету. Потом была физическая работа на мясокомбинате и заочная учёба в универе, и, о чудо! — я стала весить 68 кг при том же росте (важная ремарка — рабочий день у меня был 12 часов+суммарно 4 часа добиралась до работы, спала часа по 4, а ела нормально 1,5 раза в сутки, в остальное время перебиваясь кофе и сигаретами). Так было до 2018 года. Тогда я забеременела, родила, и потом-то всё и пошло по известному месту. И ладно, если б я прибавила в габаритах за время беременности, я бы ещё это поняла. Но нет, разожралась (а другого термина я подобрать не могу, ведь из 78 кг которые были перед родами я имею на данный момент 126(!!!) килограмм живого веса)
Я пыталась худеть множество раз, но были срывы.
И в таком весе жить я больше не хочу и не могу.
Если кто-нибудь прочитает мои заметки — ребят, не повторяйте моих ошибок. Набирается вес легко и незаметно. А чтобы его скинуть нужно прежде всего поработать со своей головой. Мало начать жить на дефиците. Нужно, чтобы сначала было понимание, для чего это всё нужно.
В этот раз понимание ко мне пришло.
Надеюсь, что в этот раз я всë смогу.
 3 
 4
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы