Дневник Зожника

Дневник питания за 26.02.2024

И где мне тусить?
МЗP & ЗОЖНИК 🦧
А вообще у меня лайфсам есть 🫠

Завтрак

Яичница глазунья, по 1-312
138 г · б 17.8 · ж 28.8 · у 1.2
335.3
ккал
Хлеб чиабатта
23 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 11
60.3
ккал
Маасдам [Cheese Gallery]
15 г · б 3.5 · ж 3.6 · у 0
46.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Торт Шварцвальд [Baker House]
85 г · б 3.4 · ж 10.2 · у 46.8
289
ккал
Итого 797 ккал · Б 26 · Ж 50 · У 59

Обед

Капуста тушеная по 1-220
170 г · б 3.4 · ж 5.6 · у 15.6
127.5
ккал
Индейка, жареная, по 2-16
86 г · б 20.1 · ж 17.8 · у 0.1
240.8
ккал
Зефир в Шоколаде [Полет]
80 г · б 1.4 · ж 7 · у 48.6
262.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Итого 696 ккал · Б 28 · Ж 34 · У 69
Итого за день 1493 ккал · Б 54 · Ж 84 · У 128
Макронутриенты
Калории
1493.9
min 1303 1777
84.1%
Белки
54.5
111
49.1%
Жиры
84.7
49
173%
Углеводы
128.8
222
58%
Вода
558.9
от 2090 до 3135
26.7%
Клетчатка
4.1
от 20 до 25
20.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
60.5%
b-car
13.2%
В1
14.9%
B2
54.3%
Холин
92.6%
B5
53.6%
B6
15.2%
B9
18.8%
B12
58.5%
C
30.2%
D
21.4%
E
50.6%
H
6.4%
вит.К
7.3%
PP
97.9%
Калий
34%
Ca
33.2%
Si
1.7%
Mg
22.5%
Na
157%
P
98.4%
Cl
4.8%
Fe
34.5%
I
6.5%
Co
8%
Mn
13.4%
Cu
14.2%
Mo
7.1%
Se
89.7%
F
0.5%
Cr
5%
Zn
21.5%
Энергетический баланс
Приход
1494 ккал
Приход: 1494 ккал
Расход
2090 ккал
Норма энергозатрат: 2090 ккал
Итого
-596 ккал
Итого: -596.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок