Блог Nadya

Nadya

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nadya 18.02.2025 19:13

Дневник питания за 18.02.2025

Кофе дэй
Слушаю Атомные привычки
Ем сочень
Это успех 😁

Завтрак

Омлет

1 порция · б 18 · ж 14 · у 26

305

ккал

Бекон, жареный на сковороде

25 г · б 8.5 · ж 8.8 · у 0.4

117

ккал

Роти

45 г · б 2.7 · ж 6.8 · у 17

140

ккал

Сырок Творожный в Молочном Шоколаде с Ванилью 26%

50 г · б 4.1 · ж 14.1 · у 16.2

207.5

ккал

Капучино

100 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.9

ккал

Итого 827 ккал · Б 36 · Ж 46 · У 63

Утренний перекус

Пряник шоколадные с кусочками апельсина

35 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 24.5

133

ккал

Капучино

250 г · б 5.4 · ж 5.9 · у 8.7

110

ккал

Итого 243 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 33

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

89 г · б 19.5 · ж 1.6 · у 0.4

93.6

ккал

Помидоры Черри

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

11.5

ккал

Моцарелла

50 г · б 10 · ж 9 · у 0

121.5

ккал

Картофель отварной с солью

300 г · б 5.1 · ж 0.3 · у 54

258

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Латте

200 г · б 5.2 · ж 4.2 · у 8.4

ккал

Булочка Французская Штучка

60 г · б 5.4 · ж 6.6 · у 49.2

276

ккал

Итого 923 ккал · Б 46 · Ж 30 · У 113

Вечерний перекус

Йогурт греческий Teos с черникой

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Сочень

86 г · б 9.7 · ж 15.9 · у 36.2

326.8

ккал

Итого 454 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 52

Итого за день 2448 ккал · Б 109 · Ж 104 · У 262

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nadya 18.02.2025 13:15

Дневник питания за 17.02.2025

+ бады и силовая га 30 минут вечером
Пробую подсхуднуть к забегу в мае

Завтрак

Хлеб Тостовый

36 г · б 3.3 · ж 3 · у 19.4

118.1

ккал

Ветчина для Тостов

16 г · б 1.6 · ж 2.7 · у 0

30.9

ккал

Сыр Творожный

16 г · б 1.4 · ж 4.3 · у 0.4

46.4

ккал

Руккола

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

63 г · б 9.2 · ж 7.9 · у 0.5

110

ккал

Эспрессо Американо

150 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 5

28.5

ккал

Вафли на протеиновом пудинге

80 г · б 7.1 · ж 7.3 · у 17.5

165.8

ккал

Итого 502 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 43

Утренний перекус

Капучино

250 г · б 5.4 · ж 5.9 · у 8.7

110

ккал

Пряник шоколадные с кусочками апельсина

30 г · б 1.5 · ж 2.7 · у 21

114

ккал

Итого 224 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 29

Обед

Соба Гречневая Лапша

145 г · б 17.8 · ж 2 · у 85.8

491.6

ккал

Моцарелла

50 г · б 10 · ж 9 · у 0

121.5

ккал

Помидоры Черри

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

11.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

89 г · б 19.5 · ж 1.6 · у 0.4

93.6

ккал

Итого 718 ккал · Б 48 · Ж 12 · У 88

Дневной перекус

Exponenta Экспонента HIGH - PRO

1 порция · б 30 · ж 2.6 · у 6.1

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 6

Ужин

Оладьи из говяжьей печени, по 1-456

150 г · б 26.3 · ж 21.3 · у 17.6

345

ккал

Итого 345 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 17

Итого за день 1939 ккал · Б 134 · Ж 71 · У 184

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nadya 07.05.2024 09:20

Дневник питания за 07.05.2024

Дневник за 06.05
Вот это я наела, конечно 😄
А главное, что тут полезного, примерно ничего. Зато как вкусно)

Завтрак

Тёмный Шоколад с Кусочками Малины [Lindt]

20 г · б 1 · ж 6.2 · у 10.4

105.2

ккал

Миндаль

13 г · б 2.4 · ж 7 · у 1.7

79.2

ккал

Капучино [Nescafe Dolce Gusto]

240 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 8.2

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Овсяная каша на молоке

240 г · б 7.7 · ж 9.8 · у 34.1

244.8

ккал

Итого 570 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 66

Утренний перекус

Кофе с Молоком без Сахара [Якобс]

200 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Творог с Черникой [Мама Лама]

100 г · б 7.9 · ж 3.8 · у 9.7

100

ккал

Печенье Клубника со Сливками [Sporty Protein]

30 г · б 2.5 · ж 3.6 · у 16.2

110.4

ккал

Итого 332 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 48

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

44 г · б 5.5 · ж 4.7 · у 0.5

68.2

ккал

Курица с Рисом и Овощами по-Тайски [Restoria]

250 г · б 12.5 · ж 5 · у 37.5

250

ккал

Красная Фасоль в Классическом Барбекю [Bonduelle]

100 г · б 5.2 · ж 1.2 · у 20

110

ккал

Итого 428 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 58

Дневной перекус

Блины с Ветчиной и Сыром [Мираторг]

180 г · б 22.9 · ж 46.1 · у 39.8

664.2

ккал

Итого 664 ккал · Б 22 · Ж 46 · У 39

Ужин

Макароны Вареные [Шебекинские]

120 г · б 6.2 · ж 0.6 · у 42.2

204

ккал

Огурец с кожурой

130 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

19.5

ккал

Круассан с Начинкой Вишня [Волшебная Пекарня]

90 г · б 4.5 · ж 19.8 · у 46.8

387

ккал

Котлеты из Индейки Жареные [ВкусВилл]

100 г · б 27.3 · ж 9.2 · у 5.3

213

ккал

Итого 823 ккал · Б 38 · Ж 29 · У 98

Итого за день 2819 ккал · Б 114 · Ж 123 · У 312

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nadya 26.02.2024 15:41

Дневник питания за 26.02.2024

И где мне тусить?
МЗP & ЗОЖНИК 🦧
А вообще у меня лайфсам есть 🫠

Завтрак

Яичница глазунья, по 1-312

138 г · б 17.8 · ж 28.8 · у 1.2

335.3

ккал

Хлеб чиабатта

23 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 11

60.3

ккал

Маасдам [Cheese Gallery]

15 г · б 3.5 · ж 3.6 · у 0

46.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Торт Шварцвальд [Baker House]

85 г · б 3.4 · ж 10.2 · у 46.8

289

ккал

Итого 797 ккал · Б 26 · Ж 50 · У 59

Обед

Капуста тушеная по 1-220

170 г · б 3.4 · ж 5.6 · у 15.6

127.5

ккал

Индейка, жареная, по 2-16

86 г · б 20.1 · ж 17.8 · у 0.1

240.8

ккал

Зефир в Шоколаде [Полет]

80 г · б 1.4 · ж 7 · у 48.6

262.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Итого 696 ккал · Б 28 · Ж 34 · У 69

Итого за день 1493 ккал · Б 54 · Ж 84 · У 128

Макронутриенты

Калории
1493.9

min 1303 1777

84.1%

Белки
54.5

111

49.1%

Жиры
84.7

173%

Углеводы
128.8

222

58%

Вода
558.9

от 2090 до 3135

26.7%

Клетчатка
4.1

от 20 до 25

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.5%

b-car

13.2%

В1

14.9%

54.3%

Холин

92.6%

53.6%

15.2%

18.8%

B12

58.5%

30.2%

21.4%

50.6%

6.4%

вит.К

7.3%

97.9%

Калий

34%

33.2%

1.7%

22.5%

157%

98.4%

4.8%

34.5%

6.5%

13.4%

14.2%

7.1%

89.7%

0.5%

21.5%

Энергетический баланс

Приход

1494 ккал

Расход

2090 ккал

Итого

-596 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты