Дневник тренировок за 13.03.2024

Второй день тренировок. Силовые (full body) + стрейчинг

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	8	10	216

Приседания со штангой за спиной

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	7	7	168

Тяга штанги в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	7	7	168

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	7	7	168

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	4	4	96

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 208 раз

Тоннаж: 1056 кг

Zer 14.03.2024 10:36

Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь!. 💪😊.

Дарина 14.03.2024 17:55

Весенние похуделки, а для подписки нужно обязательно учитывать какие-либо параметры? ☺ я просто заинтересовалась вашим блогом, и он часто высвечивался в общей ленте, вот и подписалась)

Дарина 14.03.2024 20:01

Весенние похуделки, о, с меня такой спортсмен, как космонавт ахахах я то набираю вес, то сбрасываю) поэтому даже не стоит переживать)) 👍

Дарина 15.03.2024 08:46

Весенние похуделки, зато не скучно 😁🤣

Дарина 15.03.2024 08:52

Весенние похуделки, скучно быть на одном месте, кому нужно это постоянство 🤣

Дарина 15.03.2024 12:11

Весенние похуделки, ну, если бы для этого не нужно было что-то делать - да👍 но чтобы удержать вес, сколько титанических усилий нужно приложить 🙈

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок