Блог Дарина

Дарина

Дарина 02.05.2024 13:58

Вернулась сюда и к подсчетам. Ненавижу, когда на работе...

Вернулась сюда и к подсчетам.
Ненавижу, когда на работе прилетает стресс (который блокирует мой мозг) 😭, и машина ломается, ко всему прочему, что делает невозможным посещение фитнес-зала

3

2

Дарина 01.04.2024 20:02

Дневник тренировок за 01.04.2024

Как же я рада вернуться к тренировкам! Нос, правда, все еще подводит, но не критически
Тренировка силовая (full body) + Зумба

ритмическая гимнастика интенсивная 641 ккал

55 мин

Беговая дорожка / бег (средне) 151 ккал

10 мин

Жим штанги лёжа классический 6 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
10

=

Итого
660 кг

22

Жим ногами в тренажёре под углом 7 ккал

1
27 кг
x
12

2
43 кг
x
12

=

Итого
840 кг

24

Тяга к груди с верхнего блока 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
27 кг
x
12

=

Итого
564 кг

24

Подъём на носки в тренажёре сидя 2 ккал

1
34 кг
x
12

2
43 кг
x
12

=

Итого
924 кг

24

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 11 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

=

Итого
720 кг

24

Сгибание рук со штангой стоя 6 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

=

Итого
720 кг

24

Разгибание руки в наклоне 9 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

=

Итого
240 кг

48

Скручивания в тренажёре 9 ккал

20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 849 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 4668 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Дарина 30.03.2024 08:31

1 месяц (02.03-30.03) - результаты

Ну что ж, первый месяц порадовал😁 Несмотря на "больничную" неделю, изменение по цифрам имеется) продолжаем стабильную и планомерную работу💪
* процент жира показывают мои умные весы, но зная, как они измеряют это дело, привожу цифры чисто для статистики)

Вес	02.03 - 99.3	30.03 - 95.8
Грудь	02.03 - 104.5	30.03 - 102.7
Талия	02.03 - 92.5	30.03 - 87.7
Живот	02.03 - 109	30.03 - 107.5
Ягодицы	02.03 - 114	30.03 - 111.5
Левое плечо	02.03 - 31	30.03 - 30.9
Правое плечо	02.03 - 32	30.03 - 31.4
Левое бедро	02.03 - 68	30.03 - 65.6
Правое бедро	02.03 - 69	30.03 - 65.7
% жира*	02.03 - 33.4	30.03 - 32.3

6

10

Дарина 27.03.2024 15:31

Дневник питания за 27.03.2024

Небольшой перебор по жирам, небольшой недобор по белкам, углеводы сегодня прям хорошо, и в целом нормально👍 но меня прям убивает, что я из-за болезни не могу тренироваться 😭 надо бы зумбу домашнюю устроить...
А еще в воскресенье заканчиваю курс витаминов👌 дальше перерыв в полтора-два месяца.

Завтрак

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

33 г · б 2.5 · ж 3.2 · у 24.6

137.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Пшенная каша по 1-278

259 г · б 7.3 · ж 8.8 · у 43.5

282.3

ккал

Какао с молоком, напиток

300 г · б 10.6 · ж 7 · у 29.2

231

ккал

Витаминный комплекс A-ZN

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 662 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 99

Обед

Суп картофельный с макаронными изделиями

251 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 21.1

120.5

ккал

Витаминный комплекс A-ZN

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаной хлеб

21 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.9

54.4

ккал

Гуляш из Говядины [Мираторг]

164 г · б 26.2 · ж 29.5 · у 0

377.2

ккал

Картофельное пюре по 1-208

151 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.2

113.3

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

69

ккал

Итого 734 ккал · Б 37 · Ж 38 · У 55

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

154 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.6

115.5

ккал

Гуляш из Говядины [Мираторг]

186 г · б 29.8 · ж 33.5 · у 0

427.8

ккал

Напиток белковый сухой вкус шоколад

20 г · б 10 · ж 0.6 · у 4.6

69.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

301 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162.5

ккал

Итого 775 ккал · Б 51 · Ж 42 · У 41

Итого за день 2172 ккал · Б 109 · Ж 100 · У 196

Макронутриенты

Калории
2172.5

min 1721 2093

104%

Белки
109.7

126

87.1%

Жиры
100.8

92

110%

Углеводы
196.3

191

103%

Вода
1642.4

от 2754 до 4131

59.6%

Клетчатка
15

от 20 до 25

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

41.9%

b-car

6%

В1

194%

B2

246%

Холин

30%

B5

237%

B6

228%

B9

128%

B12

289%

C

132%

D

55.9%

E

132%

H

19.3%

вит.К

1.8%

PP

144%

Калий

86.1%

Ca

109%

Si

~

Mg

81.1%

Na

182%

P

166%

Cl

14.4%

Fe

99%

I

119%

Co

24.1%

Mn

151%

Cu

187%

Mo

21.5%

Se

170%

F

2%

Cr

125%

Zn

215%

Энергетический баланс

Приход

2173 ккал

Расход

2754 ккал

Итого

-582 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

4

Дарина 27.03.2024 07:57

Отвратительное состояние - болеть и одновременно ходить...

Отвратительное состояние - болеть и одновременно ходить на работу, так как за тебя некому работать. Мой нос сейчас похож на поле битвы просто😢 и на тренировки не сходить(
Фотка до болезни (ну, или на начало ее)

6

14

Дарина 24.03.2024 11:56

Дневник тренировок за 24.03.2024

Сегодня интенсивный день. Отработала один из пропущенный день (Силовая "full body" ), так же две групповые тренировки - стрейчинг и зумба. Не могу от них отказаться, получаю кайф, особенно от зумбы🔥

прыжки со скакалкой 156 ккал

10 мин

Жим штанги лёжа классический 6 ккал

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
10

=

Итого
600 кг

20

Разгибание ног в тренажёре 6 ккал

1
27 кг
x
12

2
27 кг
x
12

=

Итого
648 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

=

Итого
480 кг

24

Подъём на носки сидя с отягощением 1 ккал

1
14 кг
x
20

2
16 кг
x
20

=

Итого
600 кг

40

Разведение рук с гантелями в стороны 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

=

Итого
240 кг

24

Сгибание рук с EZ грифом 2 ккал

1
20 кг
x
6

2
20 кг
x
6

=

Итого
240 кг

12

Отжимания от лавки сзади 9 ккал

10, 10 раз

Подъём ног в упоре 20 ккал

13, 13 раз

упражнения на растяжку 274 ккал

55 мин

ритмическая гимнастика интенсивная 646 ккал

55 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1131 ккал

Время: 120 мин

Повторения: 190 раз

Тоннаж: 2808 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

2

Дарина 19.03.2024 18:28

Дневник питания за 19.03.2024

Я думаю, сегодня норм по кбжу. Слегка углеводов перебрала, но не смертельно абсолютно. Зато белков добрала (ура, слава протеиновым напиткам!)
Как бы воду заставить себя пить... А то и жажду чувствую периодически, но до кружки не дохожу😭

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280

303 г · б 7.9 · ж 12.4 · у 47

330.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

31 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 15.3

72.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

23 г · б 6 · ж 6.1 · у 0

80.5

ккал

Витаминный комплекс A-ZN

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Итого 562 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 64

Обед

Борщ

215 г · б 8.2 · ж 6.2 · у 9.2

124.1

ккал

Витаминный комплекс A-ZN

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофельное пюре по 1-208

131 г · б 2.8 · ж 1 · у 19.3

98.3

ккал

Говядина отварная, по 1-392

126 г · б 32.5 · ж 21.2 · у 0

320

ккал

Салат из Свежей Капусты с Морковью и Зелёным Горошком [Тандер]

87 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 8.4

40.9

ккал

Итого 583 ккал · Б 45 · Ж 28 · У 36

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

64 г · б 4.8 · ж 6.3 · у 47.6

266.9

ккал

Итого 278 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 49

Ужин

Свекла отварная по 1-76

109 г · б 2 · ж 0.1 · у 10.7

52.3

ккал

Котлета Рыбная [Novus]

163 г · б 20.2 · ж 14.2 · у 7.7

236.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

300 г · б 8.5 · ж 7.4 · у 14.1

158.8

ккал

Напиток белковый сухой вкус шоколад

20 г · б 10 · ж 0.6 · у 4.6

69.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

211 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 10.1

113.9

ккал

Макароны с сыром и помидорами

165 г · б 9.3 · ж 8.9 · у 24.2

186.6

ккал

Итого 817 ккал · Б 56 · Ж 36 · У 71

Итого за день 2242 ккал · Б 123 · Ж 97 · У 222

Макронутриенты

Калории
2242.4

min 1721 2093

107%

Белки
123.5

126

98%

Жиры
97.4

92

106%

Углеводы
222.2

191

116%

Вода
2419

от 2754 до 4131

87.8%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

137%

b-car

3.3%

В1

188%

B2

262%

Холин

30.5%

B5

231%

B6

225%

B9

133%

B12

282%

C

131%

D

36.9%

E

156%

H

35.4%

вит.К

2%

PP

223%

Калий

88.7%

Ca

130%

Si

3%

Mg

98.7%

Na

300%

P

222%

Cl

54.3%

Fe

126%

I

133%

Co

73.4%

Mn

153%

Cu

142%

Mo

53.9%

Se

158%

F

3.2%

Cr

161%

Zn

204%

Энергетический баланс

Приход

2242 ккал

Расход

2754 ккал

Итого

-512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Дарина 19.03.2024 08:53

Дневник тренировок за 18.03.2024

Третий день тренировок. Силовая (full body) + Зумба

ритмическая гимнастика интенсивная 646 ккал

55 мин

Беговая дорожка / бег (медленно) 118 ккал

10 мин

Жим штанги лёжа классический 5 ккал

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
8

=

Итого
540 кг

18

Жим ногами в тренажёре под углом 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
50 кг
x
12

=

Итого
840 кг

24

Тяга к груди с верхнего блока 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
27 кг
x
12

=

Итого
564 кг

24

Подъём на носки в тренажёре стоя 7 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

=

Итого
1200 кг

24

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 9 ккал

1
7 кг
x
12

2
35 кг
x
12

=

Итого
504 кг

24

Сгибание рук со штангой стоя 7 ккал

1
35 кг
x
12

2
35 кг
x
12

=

Итого
840 кг

24

Разгибание руки в наклоне 9 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

=

Итого
240 кг

48

Скручивания в тренажёре 9 ккал

20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 824 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 226 раз

Тоннаж: 4728 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Дарина 16.03.2024 19:56

Поход в Светофор было достаточно сложным делом, так...

Поход в Светофор было достаточно сложным делом, так как от многих вредных "гадостей", что я брала раньше, сегодня приходилось отказываться. Зато порадовала себя тремя новыми книжечками📚

4

0

Дарина 15.03.2024 19:59

Дневник тренировок за 15.03.2024

Третий день тренировки. Силовая (full body) + пилатес. Жаль, здесь нет ее в активности, пришлось брать как упражнения на растяжку

прыжки со скакалкой 158 ккал

10 мин

Жим штанги лёжа под углом вверх 6 ккал

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
10

=

Итого
600 кг

20

Сгибание ног в тренажёре сидя 6 ккал

1
27 кг
x
12

2
27 кг
x
12

=

Итого
648 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

=

Итого
480 кг

24

Подъём на носки сидя с отягощением 1 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

=

Итого
300 кг

30

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
8 кг
x
12

2
8 кг
x
12

=

Итого
192 кг

24

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 2 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

=

Итого
240 кг

24

Отжимания от лавки сзади 9 ккал

10, 9 раз

Подъём ног в висе на перекладине 38 ккал

25, 25 раз

упражнения на растяжку 278 ккал

55 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 215 раз

Тоннаж: 2460 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0