Дарина
01.04.2024 20:02
Как же я рада вернуться к тренировкам! Нос, правда, все еще
подводит, но не критически
Тренировка силовая (full body) + Зумба
Тренировка силовая (full body) + Зумба
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
660 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
27 |
43 |
840 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
27 |
564 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
34 |
43 |
924 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
720 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
720 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 849 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 4668 кг
3
3
Дарина
30.03.2024 08:31
Ну что ж, первый месяц порадовал😁 Несмотря на "больничную" неделю,
изменение по цифрам имеется) продолжаем стабильную и планомерную
работу💪
* процент жира показывают мои умные весы, но зная, как они измеряют это дело, привожу цифры чисто для статистики)
* процент жира показывают мои умные весы, но зная, как они измеряют это дело, привожу цифры чисто для статистики)
6
10
Дарина
27.03.2024 15:31
Небольшой перебор по жирам, небольшой недобор по белкам, углеводы
сегодня прям хорошо, и в целом нормально👍 но меня прям убивает, что
я из-за болезни не могу тренироваться 😭 надо бы зумбу домашнюю
устроить...
А еще в воскресенье заканчиваю курс витаминов👌 дальше перерыв в полтора-два месяца.
А еще в воскресенье заканчиваю курс витаминов👌 дальше перерыв в полтора-два месяца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
33
|
137.6 | 2.5 | 3.2 | 24.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Пшенная каша по 1-278 |
259
|
282.3 | 7.3 | 8.8 | 43.5 |
| Какао с молоком, напиток |
300
|
231 | 10.6 | 7 | 29.2 |
| Витаминный комплекс A-ZN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1192 | 662 | 20 | 19 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
251
|
120.5 | 3.3 | 2.5 | 21.1 |
| Витаминный комплекс A-ZN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
21
|
54.4 | 1.8 | 0.7 | 8.9 |
| Гуляш из Говядины [Мираторг] |
164
|
377.2 | 26.2 | 29.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
151
|
113.3 | 3.2 | 1.2 | 22.2 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Итого | 687 | 734 | 37 | 38 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
154
|
115.5 | 3.2 | 1.2 | 22.6 |
| Гуляш из Говядины [Мираторг] |
186
|
427.8 | 29.8 | 33.5 | 0 |
| Напиток белковый сухой вкус шоколад |
20
|
69.4 | 10 | 0.6 | 4.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
301
|
162.5 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 661 | 775 | 51 | 42 | 41 |
| Итого за день | 2541 | 2172 | 109 | 100 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Дарина
27.03.2024 07:57
Отвратительное состояние - болеть и одновременно ходить на работу,
так как за тебя некому работать. Мой нос сейчас похож на поле битвы
просто😢 и на тренировки не сходить(
Фотка до болезни (ну, или на начало ее) 
Фотка до болезни (ну, или на начало ее)
6
14
Дарина
24.03.2024 11:56
Сегодня интенсивный день. Отработала один из пропущенный день
(Силовая "full body" ), так же две групповые тренировки - стрейчинг
и зумба. Не могу от них отказаться, получаю кайф, особенно от
зумбы🔥 
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
600 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
648 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
480 |
Подъём на носки сидя с отягощением
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
14 |
16 |
600 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
240 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
240 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
26 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1131 ккал
Время: 120 мин
Повторения: 190 раз
Тоннаж: 2808 кг
6
2
Дарина
19.03.2024 18:28
Я думаю, сегодня норм по кбжу. Слегка углеводов перебрала, но не
смертельно абсолютно. Зато белков добрала (ура, слава протеиновым
напиткам!)
Как бы воду заставить себя пить... А то и жажду чувствую периодически, но до кружки не дохожу😭
Как бы воду заставить себя пить... А то и жажду чувствую периодически, но до кружки не дохожу😭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
303
|
330.3 | 7.9 | 12.4 | 47 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
31
|
72.9 | 2.4 | 0.2 | 15.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Витаминный комплекс A-ZN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 966 | 562 | 16 | 26 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
215
|
124.1 | 8.2 | 6.2 | 9.2 |
| Витаминный комплекс A-ZN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
131
|
98.3 | 2.8 | 1 | 19.3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
126
|
320 | 32.5 | 21.2 | 0 |
| Салат из Свежей Капусты с Морковью и Зелёным Горошком [Тандер] |
87
|
40.9 | 1.7 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 559 | 583 | 45 | 28 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
64
|
266.9 | 4.8 | 6.3 | 47.6 |
| Итого | 664 | 278 | 5 | 6 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
109
|
52.3 | 2 | 0.1 | 10.7 |
| Котлета Рыбная [Novus] |
163
|
236.4 | 20.2 | 14.2 | 7.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
158.8 | 8.5 | 7.4 | 14.1 |
| Напиток белковый сухой вкус шоколад |
20
|
69.4 | 10 | 0.6 | 4.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
211
|
113.9 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Макароны с сыром и помидорами |
165
|
186.6 | 9.3 | 8.9 | 24.2 |
| Итого | 968 | 817 | 56 | 36 | 71 |
| Итого за день | 3158 | 2242 | 123 | 97 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Дарина
19.03.2024 08:53
Третий день тренировок. Силовая (full body) + Зумба
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
18 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
540 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
840 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
27 |
564 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
1200 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
35 |
504 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
840 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 824 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 226 раз
Тоннаж: 4728 кг
3
Дарина
16.03.2024 19:56
Поход в Светофор было достаточно сложным делом, так как от многих
вредных "гадостей", что я брала раньше, сегодня приходилось
отказываться. Зато порадовала себя тремя новыми книжечками📚 
4
Дарина
15.03.2024 19:59
Третий день тренировки. Силовая (full body) + пилатес. Жаль, здесь
нет ее в активности, пришлось брать как упражнения на растяжку
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
600 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
648 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
480 |
Подъём на носки сидя с отягощением
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
192 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
240 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
19 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 215 раз
Тоннаж: 2460 кг
2
Новые рецепты
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
25-04-2024
Мелкие радости)
Вспоминая притчу о пиве) забрала из пункта выдачи ...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Лучшие рационы
