Дарина
02.05.2024 13:58
Вернулась сюда и к подсчетам.
Ненавижу, когда на работе прилетает стресс (который блокирует мой мозг) 😭, и машина ломается, ко всему прочему, что делает невозможным посещение фитнес-зала
 3 
 2
Дарина
01.04.2024 20:02
Как же я рада вернуться к тренировкам! Нос, правда, все еще подводит, но не критически
Тренировка силовая (full body) + Зумба
ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
55
55
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
30
30
660
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
27
43
840
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
27
564
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
34
43
924
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
30
30
720
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
30
30
720
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Скручивания в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 849 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 4668 кг
 3 
 3
Дарина
30.03.2024 08:31
Ну что ж, первый месяц порадовал😁 Несмотря на "больничную" неделю, изменение по цифрам имеется) продолжаем стабильную и планомерную работу💪
* процент жира показывают мои умные весы, но зная, как они измеряют это дело, привожу цифры чисто для статистики)
 6 
 10
Дарина
27.03.2024 15:31
Небольшой перебор по жирам, небольшой недобор по белкам, углеводы сегодня прям хорошо, и в целом нормально👍 но меня прям убивает, что я из-за болезни не могу тренироваться 😭 надо бы зумбу домашнюю устроить...
А еще в воскресенье заканчиваю курс витаминов👌 дальше перерыв в полтора-два месяца.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
33
137.6 2.5 3.2 24.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Пшенная каша по 1-278
259
282.3 7.3 8.8 43.5
Какао с молоком, напиток
300
231 10.6 7 29.2
Витаминный комплекс A-ZN
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями
251
120.5 3.3 2.5 21.1
Витаминный комплекс A-ZN
1
0 0 0 0
Ржаной хлеб
21
54.4 1.8 0.7 8.9
Гуляш из Говядины [Мираторг]
164
377.2 26.2 29.5 0
Картофельное пюре по 1-208
151
113.3 3.2 1.2 22.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
154
115.5 3.2 1.2 22.6
Гуляш из Говядины [Мираторг]
186
427.8 29.8 33.5 0
Напиток белковый сухой вкус шоколад
20
69.4 10 0.6 4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
301
162.5 8.7 7.5 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Дарина
27.03.2024 07:57
Отвратительное состояние - болеть и одновременно ходить на работу, так как за тебя некому работать. Мой нос сейчас похож на поле битвы просто😢 и на тренировки не сходить(
Фотка до болезни (ну, или на начало ее)
 6 
 14
Дарина
24.03.2024 11:56
Сегодня интенсивный день. Отработала один из пропущенный день (Силовая "full body" ), так же две групповые тренировки - стрейчинг и зумба. Не могу от них отказаться, получаю кайф, особенно от зумбы🔥
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
30
30
600
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
27
27
648
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Подъём на носки сидя с отягощением
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
14
16
600
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
10
10
240
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
20
20
240
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
13
13
26
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
55
55
ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 1131 ккал
Время: 120 мин
Повторения: 190 раз
Тоннаж: 2808 кг
 6 
 2
Дарина
19.03.2024 18:28
Я думаю, сегодня норм по кбжу. Слегка углеводов перебрала, но не смертельно абсолютно. Зато белков добрала (ура, слава протеиновым напиткам!)
Как бы воду заставить себя пить... А то и жажду чувствую периодически, но до кружки не дохожу😭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
303
330.3 7.9 12.4 47
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
31
72.9 2.4 0.2 15.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
80.5 6 6.1 0
Витаминный комплекс A-ZN
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
215
124.1 8.2 6.2 9.2
Витаминный комплекс A-ZN
1
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
131
98.3 2.8 1 19.3
Говядина отварная, по 1-392
126
320 32.5 21.2 0
Салат из Свежей Капусты с Морковью и Зелёным Горошком [Тандер]
87
40.9 1.7 0.1 8.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
64
266.9 4.8 6.3 47.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
109
52.3 2 0.1 10.7
Котлета Рыбная [Novus]
163
236.4 20.2 14.2 7.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300
158.8 8.5 7.4 14.1
Напиток белковый сухой вкус шоколад
20
69.4 10 0.6 4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
211
113.9 6.1 5.3 10.1
Макароны с сыром и помидорами
165
186.6 9.3 8.9 24.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Дарина
19.03.2024 08:53
Третий день тренировок. Силовая (full body) + Зумба
ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
55
55
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Повторения
10
8
18
Вес снаряда
30
30
540
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
50
840
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
27
564
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
50
50
1200
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
7
35
504
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
35
35
840
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Скручивания в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 824 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 226 раз
Тоннаж: 4728 кг
 3 
Дарина
16.03.2024 19:56
Поход в Светофор было достаточно сложным делом, так как от многих вредных "гадостей", что я брала раньше, сегодня приходилось отказываться. Зато порадовала себя тремя новыми книжечками📚
 4 
Дарина
15.03.2024 19:59
Третий день тренировки. Силовая (full body) + пилатес. Жаль, здесь нет ее в активности, пришлось брать как упражнения на растяжку
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
30
30
600
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
27
27
648
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Подъём на носки сидя с отягощением
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
8
8
192
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
10
10
240
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Повторения
10
9
19
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 215 раз
Тоннаж: 2460 кг
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы