Дневник питания и тренировок за 27.03.2024

День после суточного дежурства как всегда проходит в ленивом формате. сна 3,5 часа получилось. Завтрак на работе. Домой, как всегда пешком прогулялась часок, по дороге зажевала самсу с курицей.
На обед нечто омлетно-макаронное жутковатого вида политое кабачковой икрой)
Перед тренировкой перекусила оладьями. Вернулась поздно, готовить было лень взялась было сырники лепить, да вспомнила что в холодильнике одиноко мерзнут остатки пюрешечки. Так что налепила картофельных котлет, пожарила куриную титьку к ним, дополнила зефиркой) лепота

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит шоколад на кипятке	119	282.5	5	5.1	54.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Самса с Курицей [Хлебница]	92	193.2	9.2	5.5	26.7
Итого	221	487	14	11	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	151	237.1	19.2	17.4	1.1
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Сыр Белорусское Золото 45% [Магнит]	25	79	5.8	6.2	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Икра кабачковая. Консервы	18	21.4	0.3	1.6	1.4
Итого	348	704	37	27	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	140	238	10.5	5.6	36
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	27	88.6	1.9	2.3	15
Яйцо куриное	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кукурузная мука	20	66.2	1.4	0.3	14.4
Куриная грудка (филе)	190	214.7	44.8	3.6	0.8
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	12	16.6	1.4	0.9	0.6
Итого	568	843	67	18	102
Итого за день	1137	2036	119	57	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила сегодня в другой зал. Осталась крайне недовольна тренировкой( для работы с хорошими весами зал совсем не приспособлен. Тесно, толпа народа( тренажёры налеплены друг к другу, просто опасно. ягодичный мост вообще не стала делать. Смит неудобен оказался. Страховочные стопоры слишком высоко и не опускаются( а с пола мне тренер под страхом пенделя запретил больше 85 кг поднимать(

Тренировка №1 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	41	41	41	41	1312

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	91	91	91	91	364

Зашагивания на лавку со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	60	60	60	60	2400

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20	1600

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	12	12	64
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	960

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	55	55	55	55	3300

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Повторения: 466 раз

Тоннаж: 11436 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок