Вредная ведьма)
01.04.2024 19:34
Дневник питания и тренировок за 01.04.2024
Ничего особенного, ленивый выходной. продолжили тюленить) вечером
разошлись по залам, я в свой тренироваться, муж в свой -
тренировать) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Яйцо куриное |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Сыр Мраморный 45-50% [Магнит] |
24
|
78.5 | 6 | 6 | 0 |
| Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Бабаевский] |
20
|
98 | 1 | 5 | 11.6 |
| Хлеб Домашний [Магнит] |
22
|
39.6 | 1.7 | 0.3 | 7.7 |
| Рикоттина [Bonfesto] |
18
|
27 | 1.6 | 2.1 | 0.5 |
| Икра из Морских Водорослей [Здоровье] |
31
|
6.2 | 0 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 337 | 649 | 29 | 42 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
276
|
488.2 | 23.2 | 11.6 | 72.3 |
| Варенье из яблок |
25
|
66.3 | 0.1 | 0.1 | 17.1 |
| Итого | 301 | 554 | 23 | 11 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
150
|
507 | 16.5 | 2 | 105.8 |
| Маршмеллоу Мини [Сладкий Снег] |
12
|
36.8 | 0.4 | 0 | 10 |
| Хлопья Кукурузные Wellness [Монетка] |
30
|
108 | 2.3 | 0.5 | 23.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
35.3 | 3.2 | 2.3 | 0.3 |
| Итого | 351 | 856 | 57 | 7 | 140 |
| Итого за день | 989 | 2061 | 110 | 61 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Страшная сказка на ночь.
Одна тётенька очень любила углеводы и железки. Трескала днём и ночью макароны и железками громыхала и теперь она, какмужиг!!!!
А если серьезно,рада что у меня грудные какае-никакие завелись) гильотинный жим - отличная штука)) 
Одна тётенька очень любила углеводы и железки. Трескала днём и ночью макароны и железками громыхала и теперь она, какмужиг!!!!
А если серьезно,рада что у меня грудные какае-никакие завелись) гильотинный жим - отличная штука))
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
31 |
31 |
31 |
31 |
31 |
31 |
31 |
8 |
2250 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
48 |
48 |
48 |
48 |
48 |
48 |
2880 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1344 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
5 |
5 |
23 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
690 |
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
720 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1104 |
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Повторения: 459 раз
Тоннаж: 9708 кг