Полина
08.04.2024 00:05
Дневник питания за 07.04.2024
По еде.
Зажористое воскресенье все ещё зажористое, но ущерба поменьше. В конце прошлой недели был критический недобор белка и критический перебор жиров. На этой неделе - зеленый цвет радует глаз.
По активности.
Велики в воскресенье днем всегда даются сложнее, чем во вторник вечером. А после вчерашнего дефицита сложнее вдвойне.
Время: 44 мин. Расстояние - 17,5 км. Средняя скорость - 23,5 км/ч. Максимальная - 34,2. Пульс нормальный.
Скакалка. По результатам не очень. 9 двойных, а скрестные и обратные вообще по нулям. Так плохо с ними не было… да никогда, наверно)) Зато по настроению очень хорошо. 5 блоков по 4:30. Первые два дались чуть тяжелее, но последние три с большим удовольствием, даже останавливаться не хотелось.
Кстати, сегодня было много скакальщиков. Обычно я одна в это время по воскресеньям, а сегодня ещё человека 4 приходило попрыгать.
Баланс-борд. 10 мин побаловалась. Учусь стопу разворачивать. Волны и приседания уже лучше.
Растяжка. Хотела подольше потянуться и пораскатываться, но в зале был дубак и сквозняк
Зажористое воскресенье все ещё зажористое, но ущерба поменьше. В конце прошлой недели был критический недобор белка и критический перебор жиров. На этой неделе - зеленый цвет радует глаз.
По активности.
Велики в воскресенье днем всегда даются сложнее, чем во вторник вечером. А после вчерашнего дефицита сложнее вдвойне.
Время: 44 мин. Расстояние - 17,5 км. Средняя скорость - 23,5 км/ч. Максимальная - 34,2. Пульс нормальный.
Скакалка. По результатам не очень. 9 двойных, а скрестные и обратные вообще по нулям. Так плохо с ними не было… да никогда, наверно)) Зато по настроению очень хорошо. 5 блоков по 4:30. Первые два дались чуть тяжелее, но последние три с большим удовольствием, даже останавливаться не хотелось.
Кстати, сегодня было много скакальщиков. Обычно я одна в это время по воскресеньям, а сегодня ещё человека 4 приходило попрыгать.
Баланс-борд. 10 мин побаловалась. Учусь стопу разворачивать. Волны и приседания уже лучше.
Растяжка. Хотела подольше потянуться и пораскатываться, но в зале был дубак и сквозняк
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.5
|
41.9 | 0 | 0 | 10.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
166
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
17
|
56.1 | 0.6 | 0 | 13.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка] |
8.3
|
47.3 | 0.5 | 3.1 | 4.3 |
| Итого | 292 | 209 | 5 | 5 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
153
|
146.9 | 2.3 | 0.8 | 32.1 |
| Мандарин |
156
|
59.3 | 1.2 | 0.3 | 11.7 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 272 | 4 | 1 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки (грецкий орех) |
53
|
278.6 | 5 | 18.4 | 23.1 |
| Итого | 53 | 278 | 5 | 18 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
19
|
49.8 | 1.5 | 0.7 | 9.1 |
| Итого | 19 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
2
|
226 | 40 | 2 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 226 | 40 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
206
|
686 | 14.4 | 2.1 | 152.4 |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
146
|
248.2 | 21.9 | 9.5 | 20.4 |
| Винегрет |
163
|
212.1 | 2.8 | 16.8 | 13.4 |
| Торт «Красная смородина» |
83
|
141.8 | 2.3 | 6.8 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пирожное Шу [ВкусВилл] |
88
|
369.6 | 4.4 | 25.5 | 34.3 |
| Итого | 1036 | 1661 | 45 | 60 | 238 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3034 | 2753 | 114 | 89 | 373 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.