Полина
23.04.2024 00:15
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности с клетчаткой, так как утром под рукой не было спасительных отрубей, но я справилась.
Удивлена, что и воскресенье, и понедельник прошли без зажоров. Хотя по калориям можно было себе позволить. Просто не сильно хотелось. Что странно. Думала, после «Ночи Фитнеса» буду сметать все на своем пути. Жду подвоха.
На ФСТ поздно спохватилась, забыла включить режим тренировки вовремя, поэтому так мало калорий набежало(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
62
38.4 1.8 2.2 2.9
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
26
85.8 0.9 0 20.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Йогурт TEOS ACTIV натур
260
138.3 15.1 5.2 7.8
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
100
166 32.1 3.2 0
Картофельное пюре по 1-208
167
125.3 3.5 1.3 24.5
Блинчики с Куриным Фаршем [Карусель]
87
111.4 11.5 4.4 8.8
Соус Бешамель [Elementaree]
15
14.6 0.3 0.9 0.9
Винегрет
40
52 0.7 4.1 3.3
Рыжик
60
13.2 1.1 0.5 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28
73.4 2.1 0.8 14.4
Козинаки
26
131.8 3.7 9.2 8.5
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
20
112 2.2 7.4 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Мята [Лавка Фокина]
80
200 2.8 13.6 17.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Айсберг (салат кочанный)
21
3 0.2 0 0.5
Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок]
60
123.6 3.5 0.3 27.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
87.6
30.7 1.1 0.1 6
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Полина
21.04.2024 23:54
Средний недельный вес - 56,3. Люблю стабильность.
После ночных активностей устроила себе лайтовый день: танцы, зумба и немного растяжки с мфр. Стопы немного побаливают, но в общем и целом состояние нормальное. Посмотрим, что будет в активный понедельник.
По еде: не так много калорий, но все они какие-то бесполезные. Недельная диаграмма зелёненькая, и то ладно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с Ветчиной [Freshsecret]
91
192 3.2 16.7 7.2
Блинчики с Куриным Фаршем [Карусель]
87
111.4 11.5 4.4 8.8
Постный Наполеон [ВкусВилл]
90
203.4 10.3 4.4 30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
172
292.4 25.8 11.2 24.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
112
113 4.7 1.2 20.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
37
96.9 2.8 1.1 19
Винегрет
100
130.1 1.7 10.3 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Пирожное Шу [ВкусВилл]
48
201.6 2.4 13.9 18.7
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
200
160 20 3 12
Вода
175
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Полина
21.04.2024 06:56
Любимый приготовил чорбу по-турецки. Ещё одна вариация чечевичного супа, только вместо сливок - томатная паста. Очень вкусно получилось!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165
3.3 0.2 0 0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
79
42.7 2.3 2 3.8
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Банан
318
305.3 4.8 1.6 66.8
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
93.4
244.7 7 2.7 48
Чорба по-турецки
395
250.8 16.2 0.8 39.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Козинаки
16
81.1 2.3 5.7 5.2
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тарталетка с Лимонно-Заварным Кремом [Булочные Вольчека]
67
184.9 2.7 6.3 29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Пирог с Яблоком и Брусникой [Булочные Вольчека]
78
185.6 3.1 7 27.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный день! Утром мастер-класс с приглашенным тренером и немного тренажерки, а потом «Ночь фитнеса». Потрясающе, конечно! Очень люблю это мероприятие. Проскакали с 22:00 до 05:00, отличная атмосфера! А потом пешочком до дома, любуясь полупустым и слегка осоловевшим после ночных гулянок центром Питера.
Много калорий сожгла, мало калорий употребила… На часах 07:00, пора в душ и спатки)
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
16
16
16
63
Вес снаряда
10
10
10
10
630
Вертикальная тяга (широкий хват)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
20
14
14
63
Вес снаряда
22.5
22.5
25
25
1487
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Повторения: 126 раз
Тоннаж: 2117.5 кг
 1 
Полина
20.04.2024 00:14
Хороший день. Если позавчера руки-ноги были будто свинцовые, то сегодня, наоборот, летучие и прыгучие. С удовольствием потанцевала, поскакала козочкой на степе, добежала до всех уходящих автобусов… И даже мерзкая погода - минус 3 и ветер со снегом в лицо - не испортили настроение.
По калориям перебор, но ничего криминального, по-моему.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
13.3
53.1 0 0 13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
162
3.2 0.2 0 0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72
38.9 2.1 1.8 3.5
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
190
72.2 1.5 0.4 14.3
Банан
176
169 2.6 0.9 37
Яблоко
218
102.5 0.9 0.9 21.4
Bio Skyr Страчателла Пломбир [Exponenta]
500
175 30 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 5%
380
697.7 65 20.5 60.4
Варенье из сливы
62.7
180.6 0.3 0.2 46.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Подсолнечное масло
2.5
22.5 0 2.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель отбивной из свинины, по 1-416
84
338.5 16 27 7.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Картофель (Жарка)
110
79 2.1 0.4 16.7
Капуста белокочанная, квашеная
102
23.5 1.8 0.1 3.1
Пиво
225
99 1.1 0 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25.6
67.1 1.9 0.7 13.2
Варенье из клубники
18
51.3 0.1 0 13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Полина
19.04.2024 00:12
Четверг - рыбный день, поэтому опять вкусный салат с тунцом. Но в следующий раз надо попробовать что-то другое)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
11.5
45.9 0 0 11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
158
3.2 0.2 0 0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
190
72.2 1.5 0.4 14.3
Банан
240
230.4 3.6 1.2 50.4
Яблоко
218
102.5 0.9 0.9 21.4
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
51
7.4 0.4 0 1.1
Огурец парниковый
87.5
9.6 0.6 0.1 1.7
Нут (без сахара)
58.3
60.9 3.1 1 9.4
Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок]
87.8
180.9 5.1 0.4 39.6
Тунец филе-кусочки натуральный [ Магуро ]
115
57.5 13.2 0.6 0
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
260
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
254
190.5 5.3 2 37.3
Говядина 1 кат. (Тушение)
225
466 39.8 34.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
92
21.2 1.7 0.1 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Козинаки
20.3
102.9 2.9 7.2 6.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24.4
63.9 1.8 0.7 12.5
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный день: час степа, немного тренажерки, 5 мин скакалки без двойных, 20 мин растяжки и мфр.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
16
13
13
62
Вес снаряда
45
55
55
55
3210
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
11
15
56
Вес снаряда
10
10
10
10
560
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
9
7
7
33
Вес снаряда
10
10
10
10
330
Тяга к груди в Хаммере (широкий хват)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
10
15
15
60
Вес снаряда
30
35
30
30
1850
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Повторения: 211 раз
Тоннаж: 5950 кг
Полина
18.04.2024 00:03
Не знаю, почему, но мне не нравится вкус собственноручно приготовленной еды. У других (у мужа, мамы) всегда вкуснее. Даже если рецепты и способ приготовления одинаковые. Магия какая-то.
На степе почему-то не было сил. Тяжелые ноги, тяжелые руки… Вроде нормально ела в течение дня… непонятная слабость.
На круговой немного оклемалась. Никаких тяжелых станций. Зато много босу и балансов. Которые я тоже не очень жалую, если честно.
Скакалка по нулям.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.7
36 1.9 1.7 3.2
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Банан
155
148.8 2.3 0.8 32.6
Яблоко
228
107.2 0.9 0.9 22.3
Вода
720
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
89
233.2 6.7 2.6 45.7
Ветчина особая
122
153.7 21.5 7.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша
298
262.5 10.1 6.9 39.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
43.7
114.5 3.3 1.3 22.5
Варенье из сливы
45
129.6 0.2 0.1 33.4
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55
166 6.8 1.8 30.8
Говядина 1 кат. (Тушение)
181
374.9 32 27.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Полина
17.04.2024 17:38
Вопрос:
Что означают числа в названиях некоторых готовых продуктов в базе? Например, «шницель отбивной из свинины по 1-416»? Это какой-то гост? Где найти рецепт этого 1-416 и узнать, сколько и чего туда входит?
 1 
 5
Полина
17.04.2024 01:30
Странно, вроде не в дефиците, а мозг всё равно переживает и шлёт навязчивые мысли о еде. Стараюсь его успокаивать: "Ну на тебе углеводиков. Хочешь белочек? А жирочек? Всё можно, всё есть, не паникуй, миленький".
Велики зашли. Никаких рекордов и впечатляющих цифр, но по пульсу, по калориям и собственному впечатлению хорошо.
На аэробике в конце разворачивали комбинацию на 4 стороны. Посыпалась, конечно. Строго говоря, мне уже позорно так лажать, но я сегодня к себе не строга, особо не расстроилась. Всё равно по кайфу попрыгала.
Растяжка по вторникам одна из любимых. Приятная музыка, много долгой статики... Наверно, это и есть моя личная медитация: закрыть глаза, уйти в себя и слушать, как мышцы потихоньку расслабляются

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.7
34.7 0 0 8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
168
3.4 0.2 0 0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69
37.3 2 1.7 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
127
48.3 1 0.3 9.5
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Яблоко
88
41.4 0.4 0.4 8.6
Козинаки (грецкий орех)
12.8
67.3 1.2 4.4 5.6
Козинаки
23
116.6 3.3 8.1 7.5
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
141
213.1 7.1 4.5 35.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
44
6.4 0.3 0 1
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Рагу овощное (домашний рецепт)
121
89.5 2.4 2.4 14.5
Нут (без сахара)
54
56.4 2.9 1 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лаваш (домашний)
32.2
74.9 2.1 1.4 13.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из сливы
30
86.4 0.1 0.1 22.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
186
225.1 31.3 6.5 9.9
Лук репчатый (Жарка)
70
21.3 0.9 0.1 4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Пшеничная мука, высшего сорта
20
66.8 2.2 0.3 14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55
179.5 3.8 0.5 39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
200
160 20 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Полина
16.04.2024 00:15
После двух недель сомнений согласилась взять подработку. Не знаю, как буду всё успевать. Ещё не начала, а уже бешусь.
В связи с этим перебор по жирам. Почти не жалею. Почти.
По активности всё нормально, Стандартный, приятный танцевально-степовый понедельник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
56
33.6 1.6 1.8 2.6
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]
96
424.3 8.2 15.6 62.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Банан
173
166.1 2.6 0.9 36.3
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Йогурт Teos active
260
138.3 15.1 5.2 7.8
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
126
214.2 18.9 8.2 17.6
Капуста Тушеная с Сосисками [Перекресток]
161
170.7 6.9 10.3 12.7
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
69
158.7 3.5 7.2 19.9
Соус Чесночный [Махеевъ]
25
63.8 0.1 6.3 1.8
Слойка с Творогом [Дикси]
75
243 4.3 12 29.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
280
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
60
336 6.6 22.2 27.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Полина
14.04.2024 23:27
Плохой день. Велики дались тяжело. Дистанция -16 км, средняя скорость - 24,4 км/ч, максимальная - 37,5 км/ч.
И по скакалке неуд. Обратные - по нулям, скрестные - по нулям, двойные - всего пять, куча помарок в пяти блоках по 4:30, в какой-то момент даже считать перестала, сколько раз сбилась. В процессе очень хотелось психануть и уйти. Единственное достижение - 4 следа от скакалки на предплечье и два на голени.
Баланс-борд норм.
Растяжки с мфр было мало, потому что в зале опять дубак. Надо не забыть в следующий раз прихватить с собой толстовку.
Зато под конец хорошо пропотела в сауне.
Вес до трени - 56. Вес после - 55.1. И это при том, что я выдула больше 500 мл воды в процессе. Вот и всё, что надо знать о важности взвешивания в одно и то же время и в одних обстоятельствах.
Средний вес за неделю - 56.3. 15000 ккал в неделю - это моя поддержка, по ходу. Продолжу на ней сидеть, привыкать.
Зажористое воскресенье получилось ни фига не зажористым, и это прям бесит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176
3.5 0.2 0 0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61
32.9 1.8 1.5 2.9
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Банан
250
240 3.8 1.3 52.5
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
43.6
115.5 5.8 1.8 15.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пигоди [Дед Хо]
80
80.8 4 2.6 10.4
Суп Фо Бо [Дед Хо]
250
100 7.5 3.3 9.5
Нэм Га [Дед Хо]
57
164.2 9.1 18.2 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Песочное печенье с джемом
142
499 8.5 20.9 70.3
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка с Творогом [Дикси]
75
243 4.3 12 29.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
43
99.8 2.2 0.1 21.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты