Полина
28.04.2024 00:28
Попробовала сегодня другой протеин, который выдавали в порционной
упаковке на Ночи фитнеса… Боже, какая гадость! А по калориям все то
же. Похоже, мне с моим тупо повезло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.4
|
41.5 | 0 | 0 | 10.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
90
|
217.8 | 4.5 | 0.4 | 47.7 |
| Итого | 340 | 300 | 6 | 2 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
122
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1452 | 275 | 3 | 1 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Рагу овощное (домашний рецепт) |
164
|
121.4 | 3.3 | 3.3 | 19.7 |
| Нут (без сахара) |
57
|
59.5 | 3.1 | 1 | 9.2 |
| Капуста морская маринованная Классическая |
125
|
43.8 | 1 | 0.6 | 8.1 |
| Хлеб ремесленный заварной |
78
|
131.8 | 4.2 | 0.9 | 26.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 779 | 455 | 19 | 12 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Pure Whey |
30
|
114.3 | 21.9 | 2 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 114 | 21 | 2 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташковый мусс |
1
|
176 | 14.1 | 5.1 | 13.7 |
| Итого | 60 | 176 | 14 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
75
|
90.8 | 12.6 | 2.6 | 4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат] |
25.5
|
63.8 | 3.1 | 5.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
115
|
26.5 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Картофель (Жарка) |
260
|
186.8 | 4.9 | 0.9 | 39.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Helles Schlenkerla Lagerbier |
250
|
100 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 760 | 612 | 24 | 19 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ремесленный заварной |
39
|
65.9 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 359 | 134 | 2 | 0 | 29 |
| Итого за день | 4080 | 2068 | 93 | 43 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не успела ни на одно интересное групповое, а на неинтересные не
хотелось. Поэтому силовая суббота в тренажерке. Методом тыка
подбирала гантелю для плие. Крупные все в фунтах, хорошо что есть
гугл.
Гиперэкстензия, которую обычно люблю, сегодня вообще не пошла.
Читала как-то про программы тренировок в зависимости от типа личности, тогда не очень прониклась, а сейчас понимаю, что что-то в этом есть. Скорее всего, я первый тип - ищущий новизну - мне одни и те же упражнения делать не в кайф, быстро приедается. Буду иметь в виду.
Вернули две скакалки из четырех. Мою любимую зажали
Прыгать сегодня не собиралась, поэтому так… 5 минут побаловалась, хоть вспомнила, что это такое. Потом немного баланс-борд и растяжка. 
Гиперэкстензия, которую обычно люблю, сегодня вообще не пошла.
Читала как-то про программы тренировок в зависимости от типа личности, тогда не очень прониклась, а сейчас понимаю, что что-то в этом есть. Скорее всего, я первый тип - ищущий новизну - мне одни и те же упражнения делать не в кайф, быстро приедается. Буду иметь в виду.
Вернули две скакалки из четырех. Мою любимую зажали
Прыгать сегодня не собиралась, поэтому так… 5 минут побаловалась, хоть вспомнила, что это такое. Потом немного баланс-борд и растяжка.
Вертикальная тяга (широкий хват)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
32.5 |
32.5 |
2175 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
3600 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
20 |
75 |
Вес снаряда |
35 |
42 |
42 |
42 |
3010 |
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
10 |
10 |
7 |
38 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
380 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
8 |
6 |
6 |
7 |
33 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
27 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
50 |
30 |
30 |
130 |
Вес снаряда |
15 |
8 |
18.4 |
20.4 |
1864 |
Тяга к поясу в Хаммере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
Вес снаряда |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
1852 |
Вертикальная тяга (широкий хват)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 13181.5 кг
3
3
Полина
26.04.2024 23:54
По активности стандартная лайтовая пятница. Даже не знаю, что
добавить.
Купила всё-таки морскую капусту. Зашла на ура, завтра доем, буду брать ещё. А вот консервированный нут, который покупала ещё на прошлой неделе, естся плохо, совсем не впечатлил.
На ночь замачивала привезённый отцом из Киргизии урюк, сегодня попробовала... Ммм... Очень вкусно! По сути курага, и вода из-под него сладкая, как компот. Ещё и полезная, говорят. Взвесила только неправильно. И клетчатки в итоге перебор. На завтра сделаю ещё порцию и обойдусь без отрубей, значит.
Купила всё-таки морскую капусту. Зашла на ура, завтра доем, буду брать ещё. А вот консервированный нут, который покупала ещё на прошлой неделе, естся плохо, совсем не впечатлил.
На ночь замачивала привезённый отцом из Киргизии урюк, сегодня попробовала... Ммм... Очень вкусно! По сути курага, и вода из-под него сладкая, как компот. Ещё и полезная, говорят. Взвесила только неправильно. И клетчатки в итоге перебор. На завтра сделаю ещё порцию и обойдусь без отрубей, значит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11.1
|
44.3 | 0 | 0 | 11.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64.5
|
34.8 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 565 | 105 | 4 | 2 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 214 | 2 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Рагу овощное (домашний рецепт) |
123
|
91 | 2.5 | 2.5 | 14.8 |
| Нут (без сахара) |
76
|
79.3 | 4.1 | 1.4 | 12.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
76
|
199.1 | 5.7 | 2.2 | 39.1 |
| Капуста морская маринованная Классическая |
90
|
31.5 | 0.7 | 0.5 | 5.9 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
71
|
171.8 | 3.6 | 0.3 | 37.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 791 | 671 | 24 | 13 | 111 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
90
|
108.9 | 15.1 | 3.2 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
179.5 | 3.8 | 0.5 | 39.9 |
| Лечо с Баклажанами [Давыдовский Продукт] |
167
|
116.9 | 2.5 | 5 | 15.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 652 | 569 | 24 | 19 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
66
|
159.7 | 3.3 | 0.3 | 35 |
| Итого | 191 | 215 | 15 | 0 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ремесленный заварной |
80
|
135.2 | 4.3 | 0.9 | 27.2 |
| Мед пчелиный |
45
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Итого | 125 | 282 | 4 | 0 | 63 |
| Итого за день | 3582 | 2172 | 96 | 38 | 353 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
25.04.2024 23:15
Неожиданно лайтовый четверг. Планировалась жирная скакалка, но
скакалки кто-то куда-то утащил оО. Четыре штуки же висело! Причем я
не заметила, чтобы в зале их кто-то юзал.
Степчик вышел приятный, но халтурный, на кардиотренажеры настроения не было. Поразвлекалась с баланс-бордом и пошла на групповую растяжку.
После вчерашнего болят грудные и разгибатели. Надо все-таки сильнее на попной экстензии скруглять спину…
Степчик вышел приятный, но халтурный, на кардиотренажеры настроения не было. Поразвлекалась с баланс-бордом и пошла на групповую растяжку.
После вчерашнего болят грудные и разгибатели. Надо все-таки сильнее на попной экстензии скруглять спину…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11.4
|
45.5 | 0 | 0 | 11.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
167
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
3
|
9.9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 585 | 126 | 5 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 247 | 3 | 1 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чорба по-турецки |
380
|
241.3 | 15.6 | 0.8 | 38 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
120
|
314.4 | 9 | 3.5 | 61.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 805 | 591 | 24 | 7 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
9.7
|
63.9 | 1.4 | 6.5 | 0.4 |
| Кешью |
9.7
|
58.2 | 1.8 | 4.7 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 334 | 174 | 3 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соломка [Макфа] |
75
|
256.5 | 9 | 1 | 52.9 |
| Сыр Грювер Особый 50% [Здравушка] |
30
|
109.5 | 7.8 | 8.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лечо с Баклажанами [Давыдовский Продукт] |
70
|
49 | 1.1 | 2.1 | 6.7 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
211
|
437 | 37.3 | 32.1 | 0 |
| Итого | 396 | 856 | 55 | 43 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Итого | 120 | 72 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3605 | 2238 | 125 | 68 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
25.04.2024 00:31
Плохой день. Дело даже не в избытке калорий, - чего-то такого
ожидала, потому что у брата др, - а в том, что все пошло не по
плану. Я сильно расстроилась, по дороге на фитнес зашла в магазин,
чтобы утешиться ещё чем-то вкусным, плюс к тому сладкому, что уже
нахватала. Остановила свой выбор на протеиновой печеньке. Никогда
раньше их не ела. Вкусно.
Стараюсь мыслить позитивно: не зацикливаться на плохом, тем более на мелочах; радоваться, что попробовала что-то новое.
Стараюсь мыслить позитивно: не зацикливаться на плохом, тем более на мелочах; радоваться, что попробовала что-то новое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.5
|
37.9 | 0 | 0 | 9.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
161
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 603 | 160 | 6 | 3 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Яблоко |
237
|
111.4 | 0.9 | 0.9 | 23.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1007 | 306 | 4 | 2 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с Яблочной Начинкой [Перекресток] |
71
|
301.8 | 5.1 | 15.4 | 36.3 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье] |
20
|
112 | 2.2 | 7.4 | 9.2 |
| Кекс с изюмом |
65
|
249.6 | 4.2 | 11.4 | 34.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Зефир глазированный |
60
|
276 | 0.9 | 6.6 | 49.8 |
| Итого | 646 | 1039 | 12 | 40 | 155 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соломка [Макфа] |
75
|
256.5 | 9 | 1 | 52.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
200
|
332 | 64.2 | 6.5 | 0 |
| Соус Бешамель [Elementaree] |
25
|
24.3 | 0.5 | 1.5 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 610 | 620 | 74 | 9 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье «арахис изюм карамель» |
1
|
155 | 7.6 | 8.5 | 18 |
| Итого | 45 | 155 | 7 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
82
|
18.9 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 162 | 46 | 2 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3198 | 2385 | 119 | 63 | 330 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пожертвовала сегодня степом и круговой в пользу тренажерки. Ахилл
после выходных все-таки немного смущает, а день сегодня не самый
интересный. Решила отдохнуть от прыжков.
В зале сделала не все, что хотела - Хаммер с тягой к груди очень популярен, почти все время занят, ограничилась тягой к поясу. Народу было многовато. Буду иметь в виду и стараться приходить пораньше.
Потом немного баланс-борд, мфр с растяжкой и сауна. 
В зале сделала не все, что хотела - Хаммер с тягой к груди очень популярен, почти все время занят, ограничилась тягой к поясу. Народу было многовато. Буду иметь в виду и стараться приходить пораньше.
Потом немного баланс-борд, мфр с растяжкой и сауна.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
640 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2880 |
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
7 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
350 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
4 |
4 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Тяга к поясу в Хаммере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
13 |
12 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
1900 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
14 |
13 |
13 |
57 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
912 |
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Повторения: 319 раз
Тоннаж: 6682 кг
2
Полина
24.04.2024 03:19
Рыбный четверг наступил на два дня раньше. Потому что корюшка
пошла! Боялась перебора по жирам и калориям, а в итоге всё довольно
скромно получилось. При этом невероятно сытно. Мышка Соня тоже
оказалась вполне себе. Хотя покупалась из-за названия)
По активности всё хорошо. Велики сегодня порадовали, я старалась
По активности всё хорошо. Велики сегодня порадовали, я старалась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
159
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 158 | 5 | 2 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Яблоко |
242
|
113.7 | 1 | 1 | 23.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1223 | 296 | 4 | 1 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чорба по-турецки |
430
|
273.1 | 17.6 | 0.9 | 43 |
| Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок] |
136.4
|
281 | 7.9 | 0.7 | 61.5 |
| Итого | 566 | 554 | 25 | 1 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корюшка |
282
|
525.1 | 38.4 | 34.1 | 16.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Мышь Соня пиво |
225
|
0 | 0 | 0 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 987 | 584 | 40 | 37 | 34 |
| Итого за день | 3637 | 1706 | 95 | 44 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Полина
23.04.2024 00:15
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности с клетчаткой,
так как утром под рукой не было спасительных отрубей, но я
справилась.
Удивлена, что и воскресенье, и понедельник прошли без зажоров. Хотя по калориям можно было себе позволить. Просто не сильно хотелось. Что странно. Думала, после «Ночи Фитнеса» буду сметать все на своем пути. Жду подвоха.
На ФСТ поздно спохватилась, забыла включить режим тренировки вовремя, поэтому так мало калорий набежало(
Удивлена, что и воскресенье, и понедельник прошли без зажоров. Хотя по калориям можно было себе позволить. Просто не сильно хотелось. Что странно. Думала, после «Ночи Фитнеса» буду сметать все на своем пути. Жду подвоха.
На ФСТ поздно спохватилась, забыла включить режим тренировки вовремя, поэтому так мало калорий набежало(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
62
|
38.4 | 1.8 | 2.2 | 2.9 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
26
|
85.8 | 0.9 | 0 | 20.1 |
| Итого | 261 | 179 | 2 | 2 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Йогурт TEOS ACTIV натур |
260
|
138.3 | 15.1 | 5.2 | 7.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1380 | 387 | 18 | 6 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
100
|
166 | 32.1 | 3.2 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
167
|
125.3 | 3.5 | 1.3 | 24.5 |
| Блинчики с Куриным Фаршем [Карусель] |
87
|
111.4 | 11.5 | 4.4 | 8.8 |
| Соус Бешамель [Elementaree] |
15
|
14.6 | 0.3 | 0.9 | 0.9 |
| Винегрет |
40
|
52 | 0.7 | 4.1 | 3.3 |
| Рыжик |
60
|
13.2 | 1.1 | 0.5 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Козинаки |
26
|
131.8 | 3.7 | 9.2 | 8.5 |
| Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье] |
20
|
112 | 2.2 | 7.4 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 943 | 803 | 57 | 31 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Мята [Лавка Фокина] |
80
|
200 | 2.8 | 13.6 | 17.6 |
| Итого | 80 | 200 | 2 | 13 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
21
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок] |
60
|
123.6 | 3.5 | 0.3 | 27.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 656 | 165 | 5 | 0 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
87.6
|
30.7 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 112 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 4162 | 1962 | 108 | 56 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Полина
21.04.2024 23:54
Средний недельный вес - 56,3. Люблю стабильность.
После ночных активностей устроила себе лайтовый день: танцы, зумба и немного растяжки с мфр. Стопы немного побаливают, но в общем и целом состояние нормальное. Посмотрим, что будет в активный понедельник.
По еде: не так много калорий, но все они какие-то бесполезные. Недельная диаграмма зелёненькая, и то ладно.
После ночных активностей устроила себе лайтовый день: танцы, зумба и немного растяжки с мфр. Стопы немного побаливают, но в общем и целом состояние нормальное. Посмотрим, что будет в активный понедельник.
По еде: не так много калорий, но все они какие-то бесполезные. Недельная диаграмма зелёненькая, и то ладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 88 | 2 | 2 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 925 | 251 | 3 | 1 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье с Ветчиной [Freshsecret] |
91
|
192 | 3.2 | 16.7 | 7.2 |
| Блинчики с Куриным Фаршем [Карусель] |
87
|
111.4 | 11.5 | 4.4 | 8.8 |
| Постный Наполеон [ВкусВилл] |
90
|
203.4 | 10.3 | 4.4 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 668 | 510 | 24 | 25 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
172
|
292.4 | 25.8 | 11.2 | 24.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4.7 | 1.2 | 20.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.1 | 19 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пирожное Шу [ВкусВилл] |
48
|
201.6 | 2.4 | 13.9 | 18.7 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Итого | 884 | 881 | 37 | 37 | 103 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3182 | 1892 | 88 | 70 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
21.04.2024 06:56
Любимый приготовил чорбу по-турецки. Ещё одна вариация чечевичного
супа, только вместо сливок - томатная паста. Очень вкусно
получилось!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
165
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 589 | 158 | 5 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Банан |
318
|
305.3 | 4.8 | 1.6 | 66.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1088 | 424 | 6 | 2 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
93.4
|
244.7 | 7 | 2.7 | 48 |
| Чорба по-турецки |
395
|
250.8 | 16.2 | 0.8 | 39.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Козинаки |
16
|
81.1 | 2.3 | 5.7 | 5.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1519 | 625 | 25 | 14 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарталетка с Лимонно-Заварным Кремом [Булочные Вольчека] |
67
|
184.9 | 2.7 | 6.3 | 29.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пирог с Яблоком и Брусникой [Булочные Вольчека] |
78
|
185.6 | 3.1 | 7 | 27.3 |
| Итого | 545 | 374 | 5 | 13 | 57 |
| Итого за день | 4146 | 1750 | 75 | 33 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный день! Утром мастер-класс с приглашенным тренером и немного
тренажерки, а потом «Ночь фитнеса». Потрясающе, конечно! Очень
люблю это мероприятие. Проскакали с 22:00 до 05:00, отличная
атмосфера! А потом пешочком до дома, любуясь полупустым и слегка
осоловевшим после ночных гулянок центром Питера.
Много калорий сожгла, мало калорий употребила… На часах 07:00, пора в душ и спатки) 
Много калорий сожгла, мало калорий употребила… На часах 07:00, пора в душ и спатки)
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
16 |
16 |
16 |
63 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
630 |
Вертикальная тяга (широкий хват)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
14 |
14 |
63 |
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
25 |
25 |
1487 |
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Повторения: 126 раз
Тоннаж: 2117.5 кг
1
Полина
20.04.2024 00:14
Хороший день. Если позавчера руки-ноги были будто свинцовые, то
сегодня, наоборот, летучие и прыгучие. С удовольствием потанцевала,
поскакала козочкой на степе, добежала до всех уходящих автобусов… И
даже мерзкая погода - минус 3 и ветер со снегом в лицо - не
испортили настроение.
По калориям перебор, но ничего криминального, по-моему.
По калориям перебор, но ничего криминального, по-моему.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
13.3
|
53.1 | 0 | 0 | 13.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
162
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 160 | 5 | 2 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
190
|
72.2 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Банан |
176
|
169 | 2.6 | 0.9 | 37 |
| Яблоко |
218
|
102.5 | 0.9 | 0.9 | 21.4 |
| Bio Skyr Страчателла Пломбир [Exponenta] |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого | 1084 | 518 | 35 | 2 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 5% |
380
|
697.7 | 65 | 20.5 | 60.4 |
| Варенье из сливы |
62.7
|
180.6 | 0.3 | 0.2 | 46.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 745 | 903 | 65 | 23 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
84
|
338.5 | 16 | 27 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
110
|
79 | 2.1 | 0.4 | 16.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
102
|
23.5 | 1.8 | 0.1 | 3.1 |
| Пиво |
225
|
99 | 1.1 | 0 | 7.9 |
| Итого | 526 | 585 | 21 | 32 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25.6
|
67.1 | 1.9 | 0.7 | 13.2 |
| Варенье из клубники |
18
|
51.3 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 343 | 121 | 2 | 0 | 27 |
| Итого за день | 3779 | 2289 | 128 | 61 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
19.04.2024 00:12
Четверг - рыбный день, поэтому опять вкусный салат с тунцом. Но в
следующий раз надо попробовать что-то другое)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11.5
|
45.9 | 0 | 0 | 11.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
158
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 158 | 5 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
190
|
72.2 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Банан |
240
|
230.4 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Яблоко |
218
|
102.5 | 0.9 | 0.9 | 21.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1348 | 405 | 6 | 2 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
51
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
87.5
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Нут (без сахара) |
58.3
|
60.9 | 3.1 | 1 | 9.4 |
| Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок] |
87.8
|
180.9 | 5.1 | 0.4 | 39.6 |
| Тунец филе-кусочки натуральный [ Магуро ] |
115
|
57.5 | 13.2 | 0.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 754 | 405 | 29 | 8 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
254
|
190.5 | 5.3 | 2 | 37.3 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
225
|
466 | 39.8 | 34.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
92
|
21.2 | 1.7 | 0.1 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Козинаки |
20.3
|
102.9 | 2.9 | 7.2 | 6.6 |
| Итого | 891 | 783 | 49 | 43 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
24.4
|
63.9 | 1.8 | 0.7 | 12.5 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 39 | 106 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3905 | 1971 | 112 | 58 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный день: час степа, немного тренажерки, 5 мин скакалки без
двойных, 20 мин растяжки и мфр. 
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
13 |
13 |
62 |
Вес снаряда |
45 |
55 |
55 |
55 |
3210 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
11 |
15 |
56 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
560 |
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
7 |
7 |
33 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
330 |
Тяга к груди в Хаммере (широкий хват)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
30 |
30 |
1850 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Повторения: 211 раз
Тоннаж: 5950 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Лучшие рационы
