Лайтовая пятница. Маленький островок тишины и покоя. Никакого кардио, никаких силовых… Вместо тренировки - маникюр, прогулка в парке и чизкейк Нью-Йорк с американо.
Из активности - чуть-чуть скакалки на детской площадке во дворе. Не кардио ради, а токмо тренировки двойных для. Получилось 40. Чувствую, что маленький запас ещё есть, но это уже как-нибудь в следующий раз. Сегодня напрягаться не хотелось.
Ещё решила попробовать прыгнуть хотя бы один тройной. Ожидаемо не получилось. Но попробовать стоило, попытка - не пытка.
…
По еде. Весь день хочу жрать. Прям люто. Думаю, это типично для лайтовых дней. Симпатическая нервная система наконец-то подавлена, а парасимпатическая хочет наверстать всё упущенное и ещё добавить чуть-чуть сверху.
Дышу глубоко, считаю калории, стараюсь не передавливать, радую себя вкусненьким, но в рамках приличия. Я хорошая девочка. У меня все получится. Аминь.
Но как же хочется пожрааать! Волшебная морковка, дай мне силу!

Отличный насыщенный выходной! Хоть и без скакалки.
1) Впервые стояла на вейк-борде. Жаль не так долго, как хотелось бы. Бронировала на 30 мин., но из-за недопонимания получилось всего 10. Из них минут 5 я пахала носом воду, потому что мне не объяснили на берегу, что вообще делать-то надо :(. (А девушке, которая шла после меня, всё объясняли, бу) Ну зато вторые 5 минут были лучше. В целом понравилось, новые яркие впечатления, всё такое, но на долгоиграющее хобби вряд ли потянет. Но хочу ещё!
2) Пробежка с мужем в парке. Потом сама осталась и одолела свою первую "пятёрку"! Уи! По дыхалке нормально, думаю, могла бы осилить ещё. А вот техника, боюсь, не очень. Пару-тройку раз долбанула сама себя краем подошвы по косточке (сбоку, с внутренней стороны). Там теперь большой фиолетовый синяк(( 

3) Вечером сходила на степ. Сомневалась, стоит ли вообще идти после столь активного дня, но в итоге ни разу не пожалела! Всё-таки степ для меня - это уже не кардио (особенно если в полноги и без подставок), а зарядка для головы. Особенно когда связка такая хорошая и сложная, как сегодня

Неравнодушная среда.
1. Утром отправилась в зал, во дворе увидела загибающуюся пасючку. Обычно я бы мимо прошла, но тут чёт жалко стало. Может, перегрелась просто, или обезвоживание. У нас же жара третий день. Связалась с фондом помощи мелким грызунам, но спасти не успела((
2. В зале хотела записать видео с гиперэкстензией, чтоб послать тренеру и задать пару вопросов по выполнению. Долго пыталась присобачить куда-то телефон, в итоге одна из занимающихся рядом девушек предложила помочь заснять. Приятно.
3. Позанималась в зале, собралась потянуться-раскататься. Мимо проходит знакомый тренер, говорит: «Пошли ко мне на тренировку. У меня сейчас круговая, а никто не пришел. Мне занятие не зачтут. Давай один кружочек хотя б». Выцепили ещё одну знакомую в зале и пошли на внеплановую круговую)) Хоть и сильно сокращенную.
4. Растягивалась после круговой, вижу другая девушка с телефоном шаманит. Знакомая ситуация. Подумала, что тоже надо предложить помочь. Девушка очень рада была))
Зачем я это всё пишу? А не знаю 😅. Этот дневник, походу, давно уже в личный превратился))
…
По тренировкам.
Если не считать маленькой внеплановой круговой под конец, обычная силовая среда. Веса оставила всё те же, небольшие. Сделала многоповторку. По собственному ощущению уже лучше получается, и без негатива от новой программы))
…
По еде.
Увидела в интернете рецепт ленивых вареников с киви. По описанию понравилось, решила попробовать. Обезжиренный творог, немного муки, немного сахара или заменителя, чуток ванилина перемешать, сформировать лепешечки, положить в центр кусочек киви, сформировать шарики, бросить в кипящую воду, варить 5-6 минут.
Уже на этапе «сформировать лепешечки» стало понятно, что все пойдет не так. Потому что тесто получилось жидко-липкое. Ну ничо, надо довести эксперимент до конца, поэтому добавим чуть муки - и вперед!
… На иллюстрации готовое блюдо выглядело, как аккуратные шарики. Когда же я вываливала на тарелку ошметки творога и вареного фрукта… выглядели «вареники» так, будто это котика стошнило кусочками киви. На вкус… примерно то же. Но в целом съедобно)

Не пошла сегодня на фитнес. Любимый был морально готов к пробежке, (сам спросил, будем ли мы сегодня бегать), а такое достойно поддержки! Осилили сегодня всю 21 минуту плана «бег-шаг».
Потом ещё сама осталась и осилила свою первую «тройку» 😊. Под конец было чувство, что могу ещё. Интересно, насколько оно обманчиво))
…
Кажется, я наконец-то придумала, что делать с сахзамом!
Есть обезжиренный мягкий творожок (у меня Савушкин, видела ещё похожий Простоквашино), от которого я не очень-то в восторге, но ем каждый день.
Есть сахзам, вкус которого довольно специфичен и неприятен в большинстве блюд.
Есть какао-порошок. Который несладкий и тоже сам по себе не фонтан.
Так вот, если смешать все три ингредиента (порцию творожка, чайную ложку какао и совсем чуть-чуть фитпарада), то получится очень приятный какао-десерт! Здорово, когда из трех не очень вкусных ингредиентов получается одна вкусняшка 😊

Типичный активно-зажористый понедельник.
По рациону. Как всегда перебор жиров и много бесполезных калорий. Ни о чем не жалею. Разве только о том, что много вкусняшек так и остались несьеденными. На кухне оставались ещё: пахлава, конфеты «Беловежская пуща», хачапури, сырки «Александров», шоколадка, клубничный пирог из любимого Вольчека… Но все в калораж не впихнешь, приходится выбирать. Плак-плак.
…
По активности. Все хорошо, почти как раньше. Танцы (хаус), ФСТ, степ, а потом решила попробовать Круговую Про. Никогда раньше не была на ней. По сути круговая, но некоторые станции более «взрослые». Благодаря этой тренировке впервые попробовала новые для меня тренажеры: эхобайк и «лыжника». Прикол эхобайка не поняла, «лыжник» ничо так. Ещё были гребля, берпи, подтягивания с резиной и много других силовых станций. Понравилось. Но подозреваю, что могла немного перестараться.

Сегодня ходила на «фитнес на крыше». 3 класса аэробики под открытым небом. Было прикольно, но местами дождливо. Против мокрых волос и футболки ничего не имею, а вот мокрый дощатый пол под ногами скользил нещадно. Из-за этого особо и не попрыгала. Так, в пол-амплитуды походила, лишь бы не навернуться.
Вечером решила проверить, смогу ли пробежать 1 км. Медленно, но смогла. На золотой значок ГТО надо 5 мин, у меня - 6’10. Для меня это неплохо, я щитаю. Главное, что вообще смогла.
…
Итоги недели.
Средний вес - 55,5 кг. 3 пропущенных дня на фитнесе, но зато много новых впечатлений. Новая программа упражнений в зале, новая скакалка, новый лучший результат, первая пробежка, аэробика под дождем на крыше, поход на выставку… Насыщенная выдалась неделя. Я довольна.
По еде. Ела по верхней границе нормы все будни. Потому что хотелось. Потому что чувствовала голод. Теперь сижу-грущу в гостях у родителей, потому что вкусняшек вокруг много, но они не вписываются в мои недельные 15кк :(
Ладно, завтра будет новый день. И новая неделя. Потерплю. Вкусняшки от меня никуда не убегут. Надеюсь.
Публикую дневник сейчас, шоб не нахватать лишнего. Надеюсь, поможет.

Обычная силовая суббота. Впервые самостоятельно пробовала новую программу, вышла из зала с чувством «все фигня, Миша, давай по новой» (с).
Взяла меньшие веса, не чувствую нагрузку, зато чувствую, что техника всё ещё плоха.
…
Перед тренировкой опробовала новую скакалку. Волновалась больше, чем перед первым свиданием 😅. С перепугу прыгнула 38 двойных)) Новый лучший результат, ура!)

Интересный день. Необычный. И по дому пошуршала, и по работе продуктивно...
Было опять лень ехать на степ в дальний клуб, вот я возьми и ляпни мужу: "А пошли в парк бегать?". А он взял и согласился :-o. Для нас обоих это была первая пробежка в парке за все 11 лет совместной жизни. Так что мы - герои. Останавливались много, конечно, переходили на шаг. Начали с самой простой программы: 1 мин - бег, 2 мин - шаг, и так в течение 21 минуты. Для мужа с сидяче-курячим образом жизни даже пятиминутная разминка перед бегом была подвигом, так что я им горжусь, правда.
Сама потом ещё осталась, чтоб свой час тренировки добить. Просто побегала в своём темпе.
Было не так плохо, как я думала. Никогда не любила длинные дистанции, в школе и универе бег осенью и весной в парке был самым ненавистным разделом физкультуры. А тут, вроде, неплохо. Даже получалось всё время дышать носом, лёгкие не горели, в боку не кололо, как это всегда раньше бывало. Видимо, кардио в виде великов и скакалки всё-таки сказываются. Приятно. 
Не настолько приятно, чтоб мне хотелось бегать самостоятельно, но пока вот, вроде, в воскресенье ещё вместе собираемся.
...
Приехала моя новая скакалочка. Крррасненькая, красивенькая. Успела забрать за 3 минуты до закрытия почты. Может, завтра протестирую. Ахилл, правда, опять побаливать стал, ну да посмотрим.
...
По еде. С самого утра хотела жрать. И по собственным ощущениям ела целый день. Благодаря продуктам с невысокой калорийной плотностью наела в итоге даже меньше, чем обычно 🙄. Правда, не могу сказать, что всё было очень вкусно(
Из необычно-десертного: развела сегодня пакетик растворимого химозного желе, разлила по формочкам… Даже съедобно получилось. Можно и дальше экспериментировать.

Хороший день, хорошее настроение. Поэтому даже нулевая скакалка и перебор по жирам не расстроили.
Степ - очень радует, как обычно.
Скакалка не пошла совершенно. 0 двойных, 0 обратных, потом 2 оочень грязных блока по 10 мин. Чудом закончила второй, не психанув. Любимой скакалки опять не было. Все-таки заказала себе скоростную, хотя на 80% уверена, что проблему с нестабильными результатами она не решит. (Но есть же ещё 20% глупой маленькой надежды 😔)
Потом минут 5 баланс-борд.
Потом ходили на выставку «Мой Петербург». На работе обязали её посетить. Решила совместить приятное с полезным, позвала подругу, отлично провели время, погуляли, посидели в кафе…
На обратном пути увидела, как в парке выгуливают на поводке нутрию) Животинка очень мило паслась на травке)
…
По еде. Перебор по жирам в кафе. Киш с индейкой неприятно удивил. Не думала, что в нем столько жиров, он так невинно выглядел… А в итоге оказался калорийнее большого куска морковно-малинового торта 😳
…
Сегодня сразу два человека спросили, не похудела ли я. Честно ответила, что нет, потому что вес тот же, что и два месяца назад. Может, правда рекомпозиция?

Опять плаксиво-депрессивное настроение. Уже сама от себя устала, поэтому постараюсь без лишних эмоций.
Силовая среда. По программе персоналка с тренером. Правда, особо потренироваться и не успели, так... накидали план на ближайшее время, проговорили некоторые моменты по технике. Из старых упражнений почти ничего не осталось. Не думала, что скажу это, но буду скучать по выпадам/журавликам. 😂 Да и вообще по старой программе. Пока новые упражнения не освоила, они все мне кажутся отвратительными. 😅
1. Суперсет: румынская тяга + скручивания в боковой планке.
- Мне всегда казалось, что я люблю румынскую. Ага. Пока делала её на групповых с небольшими весами. Но стоило взять нормальный вес - и вся техника пошла по... швам. Сама чувствую, как округляю поясницу. Ещё надо чуть сильнее сгибать колени. И не забывать прижимать всю стопу. Эх, думала, будет лучше. 
- Скручивания в боковой планке. Не столько на развитие силы, сколько на мобильность позвоночника. Ну и шоб не так скучно отдыхалось между подходами.

2. Суперсет: ягодичный мост со штангой + подтягивания с резинкой.
- И то, и другое - просто кошмар в плане техники, а тут ещё и суперсетом( Мне кажется, я это никогда не освою.
3. Гиперэкстензия на поясницу, со скруглением спины. Слабенькая она у меня. Надо укреплять.
4. Анжуманя. Ну это классика.
Вроде бы не так много, но чувствую, что мне этого надолго хватит.
Забыла включить часы на персоналку. Отметился только эллипсоид. Ну и ладно.
…
По еде почти норм. Жаль, немного не рассчитала с фисташками в конце дня(