Полина
12.10.2024 00:02
Всё. Сегодня муж сказал, что официально завершил свой беговой сезон
до весны. Буду ещё предлагать, но насколько я его знаю, так и
будет.
Побегали под дождем 5х(2.30 бег / 2 шаг). Рекорд!
Вечером доехала до степчика. Нормальная лайтовая пятница.
***
По еде. Сварила сегодня пшенку с тыквой на завтрак. Ира-Малина, большое спасибо! Получилось вкусно 😊. Но не без фейлов с моей стороны) По-моему, пшенную кашу можно ставить в один ряд с пловом) Блюдо только для кулинарных талантов. Как сделать так, чтоб пшено доварилось, но при этом не пригорело - я хз))
На фото наша дачная тыковка и то, что из нее получилось)
З.Ы. Рейтинг рациона 93! Без читерской печени!!! оО
Побегали под дождем 5х(2.30 бег / 2 шаг). Рекорд!
Вечером доехала до степчика. Нормальная лайтовая пятница.
***
По еде. Сварила сегодня пшенку с тыквой на завтрак. Ира-Малина, большое спасибо! Получилось вкусно 😊. Но не без фейлов с моей стороны) По-моему, пшенную кашу можно ставить в один ряд с пловом) Блюдо только для кулинарных талантов. Как сделать так, чтоб пшено доварилось, но при этом не пригорело - я хз))
На фото наша дачная тыковка и то, что из нее получилось)
З.Ы. Рейтинг рациона 93! Без читерской печени!!! оО
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 263 | 118 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с тыквой |
445
|
339.5 | 11.6 | 5.3 | 61.4 |
| Шарлотка (моя) |
255
|
517.4 | 14.3 | 8.9 | 93.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1000 | 859 | 25 | 14 | 155 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
446.2
|
144.1 | 4.5 | 4.9 | 20.5 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
47
|
42.3 | 2.8 | 0.2 | 7.5 |
| Салат (латук) |
56.2
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
41
|
94.7 | 2.9 | 0.4 | 19.7 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
20.5
|
45.9 | 1.6 | 0.2 | 9.4 |
| Яблоко |
227
|
106.7 | 0.9 | 0.9 | 22.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1248 | 613 | 27 | 18 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
27
|
242.7 | 0 | 27 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
500
|
103.2 | 2.8 | 1.4 | 19.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
70
|
46.9 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Лечо (2024) |
78.5
|
34.9 | 0.8 | 1.5 | 4.9 |
| Банан |
118.7
|
114 | 1.8 | 0.6 | 24.9 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1393 | 814 | 58 | 33 | 68 |
| Итого за день | 3905 | 2406 | 114 | 68 | 330 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Полина
10.10.2024 23:58
Круговая, степ, дорожка.
Последний день тренера в клубе, в честь такого пошла к нему перед степом на круговую. После степа должна была быть скакалка, но мне её уже хватило во вторник, поэтому в роли кардио сегодня была… беговая дорожка. Первые две минуты ожидаемо плевалась: «с улицей не сравнить, нудно, скучно, монотонно». А потом чёт задумалась о своем о девичьем, ушла в себя, а когда вернулась обратно, оказалось, что уже прошло 15 минут. Удивительно и приятно. Бежалось комфортно, в низком темпе, пульс 142-144, но дыхание носовое, даже не запыхалась. Через 5 км решила закругляться, устроила небольшое пятиминутное ускорение.
Тренировочным днем довольна, сил и энергии много))
***
По еде всё стандартно. Типичная греча на завтрак, типичный для четверга салат с тунцом, типичный для октября тыквенный суп-пюре, типичные ежедневные яблоко с бананом и обещанная болоньеза с шарлоткой на ужин.
Последний день тренера в клубе, в честь такого пошла к нему перед степом на круговую. После степа должна была быть скакалка, но мне её уже хватило во вторник, поэтому в роли кардио сегодня была… беговая дорожка. Первые две минуты ожидаемо плевалась: «с улицей не сравнить, нудно, скучно, монотонно». А потом чёт задумалась о своем о девичьем, ушла в себя, а когда вернулась обратно, оказалось, что уже прошло 15 минут. Удивительно и приятно. Бежалось комфортно, в низком темпе, пульс 142-144, но дыхание носовое, даже не запыхалась. Через 5 км решила закругляться, устроила небольшое пятиминутное ускорение.
Тренировочным днем довольна, сил и энергии много))
***
По еде всё стандартно. Типичная греча на завтрак, типичный для четверга салат с тунцом, типичный для октября тыквенный суп-пюре, типичные ежедневные яблоко с бананом и обещанная болоньеза с шарлоткой на ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
194
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Сахар песок |
7.4
|
29.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 271 | 107 | 2 | 1 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
89.5
|
80.6 | 5.4 | 0.4 | 14.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
51
|
8.2 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 545 | 269 | 13 | 2 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
420
|
135.7 | 4.2 | 4.6 | 19.3 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
140
|
128.2 | 29.1 | 1.3 | 1 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
39
|
8.7 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Салат (латук) |
18.6
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб Чиабатта [Булочные Вольчека] |
102.1
|
228.7 | 8.2 | 1 | 47 |
| Яблоко |
107.8
|
50.7 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Банан |
107.9
|
103.6 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Ehrmann High Protein Vanilla Pudding |
29.5
|
23.6 | 3 | 0.4 | 1.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1428 | 709 | 48 | 8 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla) |
100
|
359 | 14 | 2 | 69.7 |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая |
100
|
332 | 14.4 | 30 | 0 |
| Томаты в Собственном Соку [Помидорка] |
266
|
39.9 | 0 | 0 | 10.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Сыр Брест-Литовский Финский 45% |
13.1
|
40.3 | 3 | 3.1 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 869 | 899 | 32 | 45 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
263
|
533.6 | 14.7 | 9.2 | 96.5 |
| Сахарная пудра |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 564 | 540 | 14 | 9 | 98 |
| Итого за день | 4278 | 2526 | 112 | 66 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Полина
09.10.2024 23:37
Товарищи зожники, знаю, среди вас много опытных и талантливых
кулинаров. Может, подскажете какой-нибудь любимый и/или проверенный
рецепт пшеной каши с тыквой? В интернете рецептов много, но все
очень разнятся даже в пропорциях, да и «местной» кухне я как-то
больше доверяю))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170.7
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76.7
|
41.4 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Сахар песок |
8.8
|
35.1 | 0 | 0 | 8.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 269 | 122 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
57
|
172 | 7 | 1.8 | 31.9 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
99
|
89.1 | 5.9 | 0.5 | 15.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Батончик Сельский [Уфимский Хлеб] |
35.7
|
85.7 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Шарлотка (моя) |
232
|
355.7 | 10 | 6.3 | 64.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1060 | 797 | 27 | 9 | 151 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
54
|
56.8 | 11.9 | 1 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
115
|
25.6 | 2.8 | 0.3 | 3.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
58
|
189.3 | 4 | 0.6 | 42.1 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Банан |
119.5
|
114.7 | 1.8 | 0.6 | 25.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
9
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 468 | 21 | 3 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla) |
100
|
359 | 14 | 2 | 69.7 |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая |
100
|
332 | 14.4 | 30 | 0 |
| Томаты в Собственном Соку [Помидорка] |
266
|
39.9 | 0 | 0 | 10.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Сыр Брест-Литовский Финский 45% |
24.5
|
75.5 | 5.6 | 5.9 | 0 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
50
|
37 | 0 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 931 | 972 | 35 | 48 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 370 | 155 | 20 | 1 | 13 |
| Итого за день | 3661 | 2516 | 107 | 64 | 365 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Будете смеяться, но я решила делать вакуум по утрам. С одной
стороны, не очень-то я верю в его необходимость, с другой, дядя
Арни плохого не посоветует) Попробую)
***
Результатами тренировки не очень довольна. Спина и Зпб - регресс. Грудь и ГЭ не успела. Ну хоть по выпадам прогресс. Будем работать дальше.
После ТЗ - 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/отвис. 
***
Результатами тренировки не очень довольна. Спина и Зпб - регресс. Грудь и ГЭ не успела. Ну хоть по выпадам прогресс. Будем работать дальше.
После ТЗ - 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
2040 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
15 |
17 |
17 |
16 |
16 |
16 |
16 |
128 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
11 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1248 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
8 |
8 |
8 |
30 |
Вес снаряда |
21.25 |
20 |
20 |
20 |
607 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
30 |
50 |
60 |
60 |
60 |
2240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 6775.5 кг
2
4
Полина
09.10.2024 00:54
Хотела вечером велотренировку, но надо было быть дома пораньше,
поэтому перенастроилась на скакалку-выручалку. Однако ж... Сначала
задержалась на работе, потом зацепились языками в раздевалке с
одной знакомой, и в итоге вместо полноценного часового запрыга -
куцая 20 мин тренировочка. Два блока по 10 сделала. Плохо, конечно,
но... Во-первых, это на 20 мин лучше, чем совсем никакая
тренировка, во-вторых, впервые после долгого перерыва прыгнула 40
двойных. Кажется, навык возвращается, и даже быстрее, чем я думала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170.7
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76.7
|
41.4 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Сахар песок |
10.3
|
41.1 | 0 | 0 | 10.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
16
|
52.8 | 0.6 | 0 | 12.4 |
| Итого | 273 | 138 | 3 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Овсяная Каша с Яблоком [Просто] |
35
|
108.5 | 3.5 | 1.8 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 733 | 428 | 25 | 9 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Сельский [Уфимский Хлеб] |
58.9
|
141.4 | 4.7 | 0.6 | 29.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14.2
|
32.9 | 0.7 | 0 | 7.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 573 | 179 | 5 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
75.5
|
255.2 | 8.3 | 1 | 53.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 385 | 320 | 21 | 2 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 285 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
187.5
|
467.8 | 18.2 | 21.9 | 48.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Кетчуп |
18.3
|
18.5 | 0.2 | 0 | 5 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Клубничная нуга в глазури |
44
|
198 | 1.1 | 7.5 | 31.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1209 | 814 | 32 | 32 | 99 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шарлотка (моя) |
270
|
413.9 | 11.6 | 7.3 | 74.8 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 728 | 491 | 12 | 7 | 91 |
| Итого за день | 4188 | 2436 | 100 | 54 | 382 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Полина
08.10.2024 01:00
Не такой активный понедельник, как обычно, но я все равно довольна.
У папы юбилей, ходили в ресторан, поэтому без вечерних степа и
круговой, но позаниматься все равно успела.
В ресторане попросила выписать кбжу понравившихся блюд, которые хотела заказать, охуела от количества жиров (теперь понятно, почему ресторанная еда такая вкусная), пришлось ограничиться только рыбой и чаем. А, ну и пару кусков чиабатты утащила. В начале было немного грустно, а потом пришла сытость и из-за стала вставала довольная)
Из новых гастрономических впечатлений: черная икра. Вкусно очень. На красную рыбу похоже, по-моему.
В ресторане попросила выписать кбжу понравившихся блюд, которые хотела заказать, охуела от количества жиров (теперь понятно, почему ресторанная еда такая вкусная), пришлось ограничиться только рыбой и чаем. А, ну и пару кусков чиабатты утащила. В начале было немного грустно, а потом пришла сытость и из-за стала вставала довольная)
Из новых гастрономических впечатлений: черная икра. Вкусно очень. На красную рыбу похоже, по-моему.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 234 | 94 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
197
|
297.7 | 9.9 | 6.3 | 50 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Виноград |
122
|
87.8 | 0.7 | 0.7 | 18.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1056 | 692 | 40 | 15 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
56
|
42 | 1.1 | 0.2 | 8.8 |
| Индейка на Пару [Лента] |
97
|
174.6 | 16.2 | 12.2 | 0 |
| Багет [Fazer] |
40
|
135.6 | 3 | 4 | 18.6 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
22
|
44 | 6.2 | 2 | 0.1 |
| Салат Грация [Лента] |
65
|
107.3 | 4.6 | 7.5 | 5.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
9
|
15.8 | 0.2 | 1.5 | 0.5 |
| Лечо (2024) |
47
|
20.9 | 0.5 | 0.9 | 3 |
| Виноград |
57
|
41 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 693 | 584 | 32 | 28 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спинка трески с овощным соте |
1
|
345 | 20 | 26 | 7.7 |
| Хлеб чиабатта |
28
|
73.4 | 2.2 | 1.1 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 781 | 425 | 22 | 27 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Сельский [Уфимский Хлеб] |
53.4
|
128.2 | 4.3 | 0.5 | 26.7 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
18.4
|
36.8 | 5.2 | 1.7 | 0.1 |
| Водка 40% об. |
13.4
|
31.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Толстолобик |
400
|
260.4 | 0 | 0 | 28 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 576 | 11 | 2 | 80 |
| Итого за день | 4224 | 2372 | 107 | 75 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шла в один фитнес-клуб, а пришла в другой 😅. В итоге занималась в
незнакомом ТЗ. Но быстро все нашла, тренировкой довольна. Ещё и на
афро успела. (На часах не отмечена, забыла включить тренировку) 
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
96 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
1958 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
14 |
13 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
1512 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
13 |
53 |
Вес снаряда |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
1086 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
10 |
13 |
58 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2900 |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
6 |
6 |
22 |
Вес снаряда |
||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Повторения: 605 раз
Тоннаж: 8096.9 кг
2
3
Полина
06.10.2024 23:47
По расписанию кардиовоскресенье. Кардио как такового не получилось,
ходила на Фитнес Дни. Три класса степа и один аэробики. Ну, считай,
бытовая активность, шаги шагала, тоже неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
197.3
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 281 | 116 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
350
|
540.8 | 53.2 | 11.9 | 55.7 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
77
|
51.6 | 6.2 | 1.5 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
16.3
|
146.5 | 0 | 16.3 | 0 |
| Варенье из сливы |
113
|
325.4 | 0.5 | 0.3 | 83.8 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 941 | 1107 | 60 | 30 | 152 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35.2
|
81.7 | 1.8 | 0.1 | 18 |
| Итого | 635 | 81 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны ameria |
50
|
170 | 5 | 0.5 | 36 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
39
|
41 | 8.6 | 0.7 | 0.2 |
| Шпинат |
10.5
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лечо (2024) |
100
|
44.4 | 1 | 1.9 | 6.3 |
| Шарлотка (моя) |
223.5
|
345.3 | 9.2 | 6.7 | 61.2 |
| Сахарная пудра |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 724 | 610 | 24 | 9 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
99
|
74.3 | 2 | 0.4 | 15.6 |
| Индейка на Пару [Лента] |
89
|
160.2 | 14.9 | 11.2 | 0 |
| Огурец соленый |
94
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Торт Смородиновый [Яблонька] |
92
|
292.6 | 5.1 | 10.4 | 44.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 794 | 592 | 26 | 23 | 72 |
| Итого за день | 3375 | 2507 | 114 | 65 | 371 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Полина
06.10.2024 00:47
Не успела заранее продумать свой обед на сегодня. Макарох утром
отварила, а белкового ничего интересного в холодильнике не было( В
итоге забежала перед работой в магазин, купила готовый... холодец)
Прикольная тема, на самом деле! На 100 гр. 50 ккал, при этом:
Б - 8, Ж - 2, У - 1. Порция 300 гр . Уже не в первый раз так
делаю, по-моему, хороший вариант для поесть с собой на работу.
Рекомендую, если студнями не брезгуете.
***
День учителя. Опять прилетели вкусняхи от учеников. А у меня и так уже 3 коробки конфет и 2 шоколадки несъеденные в шкафу лежат, ибо по жирам не вписываются. Сегодня всё-таки начала подъедать клубничную нугу в шоколадной глазури. Шоб не растаяла. Отрезала себе половинку - боже! она так пахнет! Я минут 10-15 просто сидела в кресле, пила чай и наслаждалась ароматом! Даж есть не хотелось, хотелось просто нюхать! :D
***
Вчера 4 часа сна, сегодня 5... Пора уже пользоваться нормальными лайфхаками:..
***
День учителя. Опять прилетели вкусняхи от учеников. А у меня и так уже 3 коробки конфет и 2 шоколадки несъеденные в шкафу лежат, ибо по жирам не вписываются. Сегодня всё-таки начала подъедать клубничную нугу в шоколадной глазури. Шоб не растаяла. Отрезала себе половинку - боже! она так пахнет! Я минут 10-15 просто сидела в кресле, пила чай и наслаждалась ароматом! Даж есть не хотелось, хотелось просто нюхать! :D
***
Вчера 4 часа сна, сегодня 5... Пора уже пользоваться нормальными лайфхаками:..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Сахар песок |
7.8
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 261 | 111 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
41.7
|
93.4 | 3.3 | 0.4 | 19.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 612 | 484 | 28 | 9 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны ameria |
75.4
|
256.4 | 7.5 | 0.8 | 54.3 |
| Холодец домащний |
300
|
148.5 | 23.7 | 5.7 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24.7
|
57.3 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 517 | 34 | 7 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
143
|
136.4 | 31 | 1.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
130
|
68.8 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Лечо (2024) |
137
|
60.8 | 1.4 | 2.6 | 8.6 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Клубничная нуга в глазури |
43.3
|
194.9 | 1.1 | 7.4 | 30.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1102 | 761 | 43 | 25 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
262
|
393.3 | 10.7 | 6.6 | 71.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 562 | 396 | 10 | 6 | 72 |
| Итого за день | 3773 | 2347 | 119 | 50 | 350 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ТЗ по плану, потом 20 мин раскатка/растяжка/отвис
Никакое видео я, конечно же, не записала. Ну жопа, да. Из плюсов: есть небольшой прогресс в весах и, кажется, поняла, как лучше настроить под себя тренажер для сгибания ног лёжа, чтоб больше чувствовать бицепс бедра, а не икры. Из минусов: начало побаливать плечо, грешу на разведение рук в стороны. 
Никакое видео я, конечно же, не записала. Ну жопа, да. Из плюсов: есть небольшой прогресс в весах и, кажется, поняла, как лучше настроить под себя тренажер для сгибания ног лёжа, чтоб больше чувствовать бицепс бедра, а не икры. Из минусов: начало побаливать плечо, грешу на разведение рук в стороны.
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
9 |
9 |
9 |
9 |
100 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
1957 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
112 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
14 |
13 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1456 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
15 |
43 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
903 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
22 |
22 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
164 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
656 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
20 |
20 |
20 |
81 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
14 |
10 |
39 |
Вес снаряда |
49 |
49 |
49 |
1911 |
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
10 |
10 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
470 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Повторения: 642 раз
Тоннаж: 7353.2 кг
2
15
Полина
05.10.2024 07:18
Лайтовая пятница по расписанию.
Утром съездили в Заходское. Наверное, последний раз в этом году. Закрыли сезон. В лесу тихо и пусто. Но немного все-таки набрали: на прощание леший подкинул моих любимых лисичек и ежовика.
***
Вечером неожиданно танцы. Моя любимая тренер, которая в академ. отпуске уже больше 6 месяцев, была сегодня на замене. Ура! Как все-таки круто танцевать хорошую музыкальную хореографию! Соскучилась!
Утром съездили в Заходское. Наверное, последний раз в этом году. Закрыли сезон. В лесу тихо и пусто. Но немного все-таки набрали: на прощание леший подкинул моих любимых лисичек и ежовика.
***
Вечером неожиданно танцы. Моя любимая тренер, которая в академ. отпуске уже больше 6 месяцев, была сегодня на замене. Ура! Как все-таки круто танцевать хорошую музыкальную хореографию! Соскучилась!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
18
|
59.4 | 0.6 | 0 | 13.9 |
| Варенье из сливы |
100
|
288 | 0.4 | 0.3 | 74.2 |
| Манная каша |
287
|
254 | 10 | 6.6 | 38.5 |
| Итого | 653 | 676 | 13 | 8 | 138 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
100
|
224 | 8 | 1 | 46 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 858 | 285 | 8 | 1 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
140
|
212.5 | 17.8 | 15.3 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
80
|
24.4 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лисички (Жарка) |
200
|
33.8 | 2.9 | 2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
98
|
8.8 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Салат (латук) |
5.5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
35
|
78.4 | 2.8 | 0.4 | 16.1 |
| Сыр легкий Тысяча озер |
29
|
75.4 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Шарлотка (моя) |
226
|
349.2 | 9.3 | 6.8 | 61.9 |
| Сахарная пудра |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Active Energy манго-маракуйя |
230
|
172.5 | 20 | 1.2 | 20.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1489 | 1158 | 63 | 45 | 123 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
85.5
|
77 | 5.1 | 0.4 | 13.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Брусника |
53
|
24.4 | 0.4 | 0.3 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1153 | 359 | 26 | 2 | 58 |
| Итого за день | 4554 | 2480 | 111 | 58 | 380 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Полина
04.10.2024 01:12
Изменения в расписании групповых программ. В кои-то веки в лучшую
сторону! Я в шоке) Добавили танцы перед степчиком. Сходила сегодня
на реггетон, не вау, конечно, но лучше, чем ничего. Мб, время от
времени буду заглядывать.
В остальном почти типичный рыбно-прыгательный четверг. Танцы, степ (я сегодня прям молодец, хвалили!), скакалка. В начале отработка двойных (35), скрестных (14), обратных (188), потом два блока по 10 и 15 мин. В конце второго уже сильно устала, очень много сбивалась(
***
Рыбный ужин чёт не задался. Стейк из форели не такой вкусный попался, рис слипся и даже стручковая фасоль была не ахти, хотя на пару делала - так она обычно вкуснее.
В остальном почти типичный рыбно-прыгательный четверг. Танцы, степ (я сегодня прям молодец, хвалили!), скакалка. В начале отработка двойных (35), скрестных (14), обратных (188), потом два блока по 10 и 15 мин. В конце второго уже сильно устала, очень много сбивалась(
***
Рыбный ужин чёт не задался. Стейк из форели не такой вкусный попался, рис слипся и даже стручковая фасоль была не ахти, хотя на пару делала - так она обычно вкуснее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70.5
|
38.1 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 270 | 116 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
31.5
|
72.8 | 2.2 | 0.3 | 15.1 |
| Сыр легкий Тысяча озер |
15.3
|
39.8 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
125
|
66.2 | 3.6 | 3.1 | 5.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 428 | 16 | 9 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
319
|
113.9 | 8.9 | 4.1 | 9.9 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
59.5
|
137.4 | 4.2 | 0.6 | 28.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Салат из Морской Капусты Натуральный [Океан ТРК] |
215
|
159.1 | 2.2 | 12.9 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1060 | 592 | 29 | 30 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
93.6
|
89.9 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Дыня |
440
|
154 | 2.6 | 1.3 | 32.6 |
| Пудинг молочный шоколадный |
65
|
52 | 6.5 | 1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 898 | 298 | 10 | 2 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Фасоль стручковая быстрозамороженная |
120
|
30 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60.5
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
68.2
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 761 | 489 | 34 | 9 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
250
|
374.8 | 10 | 6.3 | 68.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 377 | 10 | 6 | 69 |
| Итого за день | 4396 | 2303 | 103 | 59 | 333 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Полина
03.10.2024 00:21
Думаю, что с 2500 ккал я все-таки погорячилась) Польстила себе
немножко)). Проблема в том, что есть меньше уже не получается😂.
Лан, когда совсем припрет, получится. Наверно)
Уже ем шарлотку на завтрак, обед и ужин, но дачные яблоки всё не кончаются... А я и не жалуюсь)
***
Прислали сегодня крысофоточки 😍. Прелесть прелестная, даже не знаю, какие выкладывать! 😭
Уже ем шарлотку на завтрак, обед и ужин, но дачные яблоки всё не кончаются... А я и не жалуюсь)
***
Прислали сегодня крысофоточки 😍. Прелесть прелестная, даже не знаю, какие выкладывать! 😭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
7.8
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 277 | 120 | 2 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
49
|
46.7 | 10.6 | 0.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
57.7
|
133.3 | 4 | 0.6 | 27.7 |
| Сыр легкий Тысяча озер |
25.5
|
66.3 | 7.4 | 3.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
67.4
|
6 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Шарлотка (моя) |
143
|
225.1 | 5.7 | 3.6 | 42 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 752 | 647 | 42 | 20 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Суп грибной |
434
|
154.9 | 12.2 | 5.6 | 13.5 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
35
|
80.9 | 2.5 | 0.4 | 16.8 |
| Шарлотка (моя) |
133.5
|
206.3 | 5.5 | 4 | 36.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1112 | 471 | 21 | 10 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Дыня |
234
|
81.9 | 1.4 | 0.7 | 17.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
47.6
|
38.1 | 4.8 | 0.7 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 859 | 304 | 8 | 2 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
130
|
157.3 | 21.9 | 4.6 | 6.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
179.5 | 3.8 | 0.5 | 39.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Зимний салат |
73.6
|
39.2 | 0.7 | 2.1 | 4.5 |
| Шарлотка (моя) |
114.6
|
180.4 | 4.6 | 2.9 | 33.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 871 | 793 | 34 | 25 | 106 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот вишневый по 2-120 |
300
|
171 | 0.6 | 0.3 | 41.4 |
| Итого | 300 | 171 | 0 | 0 | 41 |
| Итого за день | 4873 | 2507 | 110 | 60 | 377 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плановая силовая среда. Стало сложно объективно оценивать свои
усилия в последнее время. Во время тренировки кажется, что
превозмогаю изо всех сил, а спускаюсь в раздевалку и думаю, что не
доработала.
Не люблю упражнения на спину. Я не понимаю, как их правильно делать. Сейчас в программе вертикальная тяга узким нейтральным. Сегодня ко мне подходил один из ветеранов зала (омг, как он похож на Халка Хогана!! Вплоть до банданы! Только ниже ростом), поправлял технику на этом упражнении. Эх… знаю, что надо снимать себя на видео во время упражнений и отправлять тренеру (тем более, он сам предлагал), но у меня прям психологический блок какой-то. Я очень стесняюсь фотографироваться и записывать видео в зале(( Поработаю над этим в субботу. Тем более что головой понимаю, что это действительно полезно и нужно.
Помимо спины ещё терпеть не могу отжимания( Они даже в программу не входят, но я все равно делаю. Плююсь, матерюсь, но делаю. Мазохистка. Жим от груди в тренажере мне нравится гораздо больше, но анжуманя - это же база! Это ж в нормативах ГТО! Значит, надо страдать. Кому надо, зачем надо… Когда-нибудь я буду мудрее (не на словах, а на деле), но явно не сегодня.
***
После ТЗ, 10 мин гребля, 45 мин растяжка/раскатка/отвис, чуть-чуть баланс-борд. После душа зашла в сауну погреться и задремала… facepalm 
Не люблю упражнения на спину. Я не понимаю, как их правильно делать. Сейчас в программе вертикальная тяга узким нейтральным. Сегодня ко мне подходил один из ветеранов зала (омг, как он похож на Халка Хогана!! Вплоть до банданы! Только ниже ростом), поправлял технику на этом упражнении. Эх… знаю, что надо снимать себя на видео во время упражнений и отправлять тренеру (тем более, он сам предлагал), но у меня прям психологический блок какой-то. Я очень стесняюсь фотографироваться и записывать видео в зале(( Поработаю над этим в субботу. Тем более что головой понимаю, что это действительно полезно и нужно.
Помимо спины ещё терпеть не могу отжимания( Они даже в программу не входят, но я все равно делаю. Плююсь, матерюсь, но делаю. Мазохистка. Жим от груди в тренажере мне нравится гораздо больше, но анжуманя - это же база! Это ж в нормативах ГТО! Значит, надо страдать. Кому надо, зачем надо… Когда-нибудь я буду мудрее (не на словах, а на деле), но явно не сегодня.
***
После ТЗ, 10 мин гребля, 45 мин растяжка/раскатка/отвис, чуть-чуть баланс-борд. После душа зашла в сауну погреться и задремала… facepalm
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
96 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
1774 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
104 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
14 |
12 |
12 |
55 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1430 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
17 |
16 |
7 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
16.5 |
16.5 |
20 |
884 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Повторения: 689 раз
Тоннаж: 6928.9 кг
1
11
