Полина
18.02.2026 14:24
▪️На коммерческий класс никто не пришел 😞.
На степе - трое, на ABS+Flex - шестеро. Тухленько.
Из трех человек на степе двое - студентки «Коруса». Опять ставила подписи)
Сказали, что им нравится, как я всё объясняю и показываю. Ну вот: то, что хромает на силовых, на степе дается нормально.
На степе - трое, на ABS+Flex - шестеро. Тухленько.
Из трех человек на степе двое - студентки «Коруса». Опять ставила подписи)
Сказали, что им нравится, как я всё объясняю и показываю. Ну вот: то, что хромает на силовых, на степе дается нормально.
▪️На ABS+Flex впервые работала с микрофоном. Как-то непривычно)
Особенно на силовой части. Даже не поорать 😆. А когда я ору, как-то
оно бодрее выходит) Будто и себя и других подзуживаю)
▪️ А вечером начальница прислала отчет с проверки по камерам.
В прошлую среду, оказывается, смотрели мой BSA. Повезло) Этот урок был из приличных)
Посоветовали добавить упражнений на отводящие мышцы бедра, а в остальном: «тайминг соблюден, урок безопасный».
В прошлую среду, оказывается, смотрели мой BSA. Повезло) Этот урок был из приличных)
Посоветовали добавить упражнений на отводящие мышцы бедра, а в остальном: «тайминг соблюден, урок безопасный».
▪️По активности. Вечером неуставная гребля. Очень кайфово
потренила. Улучшила свой результат в гонке. Впервые проехала больше
0,4550 км за 2 минуты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 265 | 40 | 2 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
89
|
80.1 | 5.3 | 0.4 | 14.2 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Свекла, вареная |
228
|
100.3 | 3.8 | 0.4 | 18.1 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1065 | 723 | 34 | 16 | 107 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
15.9
|
6.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 580 | 206 | 14 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень из говядины и курицы |
400
|
169.6 | 22 | 8.8 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Стручковая фасоль |
75
|
24.8 | 3 | 0 | 3.8 |
| Блины (1 порция) |
123
|
292.9 | 10.3 | 9.8 | 40.6 |
| Варенье из сливы |
22
|
63.4 | 0.1 | 0.1 | 16.3 |
| Хлеб Столичный |
42
|
89 | 2.5 | 0.4 | 18.9 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чиабатта |
52
|
124.8 | 4.4 | 0.5 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1634 | 1256 | 53 | 22 | 205 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Кукуруза сладкая |
67.7
|
54.2 | 1.8 | 0.7 | 10.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Корнишоны по-дижонски |
27.8
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1208 | 195 | 17 | 1 | 29 |
| Итого за день | 4753 | 2421 | 122 | 41 | 382 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
17.02.2026 00:16
▪️Читаю новости, а там в честь начала масленичной недели такое:
Are you ohueli tam?!?!
▪️Обещанный рецепт с протопудингом Эрман. Вашему вниманию
представляется… какашешная башня!
Самая какастрофически непрезентабельная башня… ну если не на свете,
то в моем холодильнике точно!
Нажарила панкейков (банан, яйцо, 25гр муки, 10 гр ванильного
сахара, разрыхлитель). Промазала каждый пудингом, сложила стопкой и
убрала в холодос на пару часов. Сверху немного кокосовой
стружки.
На вкус… ну норм. Мне больше нравится мой предыдущий вариант панкейковой башни из творога с тыквенной пюрешкой, промазанных сгущенкой + грецкий орех.
На вкус… ну норм. Мне больше нравится мой предыдущий вариант панкейковой башни из творога с тыквенной пюрешкой, промазанных сгущенкой + грецкий орех.
▪️На обед что-то типа шавухи с куриным фаршем и овощами. До того
как завернуть всё это дело в лаваш:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
10
|
27 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 540 | 85 | 4 | 2 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
138
|
124.2 | 8.3 | 0.7 | 22.1 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
48
|
9 | 1.1 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
52
|
170.6 | 0.4 | 0 | 41.8 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
60
|
186 | 7.2 | 1.2 | 34.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 738 | 876 | 39 | 16 | 139 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш премиум из филе грудки |
181.6
|
236.1 | 36.3 | 9.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
1.2
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
104
|
34 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Лаваш тандырный |
160
|
334.4 | 10.7 | 1.3 | 69.8 |
| Капуста белокочанная |
96
|
26.9 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Корнишоны по-дижонски |
29.4
|
5.9 | 0 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соус йогуртовый |
29
|
43.5 | 0.4 | 3.5 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1480 | 715 | 51 | 15 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 585 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chocolate Pudding |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Ванильный Сахар |
11.1
|
44.4 | 0 | 0 | 11 |
| Кокосовая Стружка |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2.2
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 521 | 31 | 13 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сладкая |
60
|
48 | 1.6 | 0.6 | 9.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Корнишоны по-дижонски |
28.7
|
5.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Соус йогуртовый |
19
|
28.5 | 0.3 | 2.3 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 713 | 99 | 2 | 2 | 17 |
| Итого за день | 5242 | 2383 | 130 | 51 | 347 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Хороший день. Сходила к любимой Тоне на гибкость, потом потренила
в любимом зале зале и чуть-чуть баланс-борд. 
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
9 |
9 |
9 |
10 |
58 |
Вес снаряда |
29 |
64 |
64 |
64 |
64 |
57 |
3292 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
8 |
6 |
8 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
7.2 |
14.2 |
21.2 |
21.2 |
21.2 |
702 |
Одноногая Румынка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|||||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
13 |
13 |
12 |
12 |
11 |
11 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
146 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
3550 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
5 |
10 |
4 |
9 |
4 |
9 |
12 |
68 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1466 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
8 |
11 |
11 |
50 |
Вес снаряда |
16 |
25.3 |
23 |
23 |
1028 |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
11 |
10 |
5 |
3 |
49 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
6.25 |
363 |
Abduction (Hip Aeroplane)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
12 |
74 |
Вес снаряда |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
832 |
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 494 раз
Тоннаж: 11235.45 кг
1
1
Полина
16.02.2026 01:30
▪️Обычный рабочий день.
Последний час степа пришлось отменить из-за обучения.
Так что отвела Флекс и СуперСкалпт и сразу поехала в домашний клуб, где нас обучали/проверяли на технику выполнения основных упражнений, которые мы даем клиентам.
Плюс: мне технику ни разу не поправили, видимо, всё делаю приемлемо.
Минус: сама я, оказывается, довольно плохо поправляю других. Не могу точно и лаконично объяснить, что надо изменить, чтобы было правильно. Даже если вижу, *что* именно не так.
Пока не знаю, как это улучшить. Скорее всего, просто набраться уверенности) Часто кажется, что я, может, слишком придираюсь, и просто у человека антропометрия такая…
И что я вообще прикопалась?..
Не люблю говорить людям, как *надо*.
Могу давать советы: «лучше пониже», «чуть выпрямить» и тп., но, по ходу, надо воспитывать командный голос, потому что на мои вялые намеки обычно минимум реакции) Ну или недостаточно понятно объясняю)
Последний час степа пришлось отменить из-за обучения.
Так что отвела Флекс и СуперСкалпт и сразу поехала в домашний клуб, где нас обучали/проверяли на технику выполнения основных упражнений, которые мы даем клиентам.
Плюс: мне технику ни разу не поправили, видимо, всё делаю приемлемо.
Минус: сама я, оказывается, довольно плохо поправляю других. Не могу точно и лаконично объяснить, что надо изменить, чтобы было правильно. Даже если вижу, *что* именно не так.
Пока не знаю, как это улучшить. Скорее всего, просто набраться уверенности) Часто кажется, что я, может, слишком придираюсь, и просто у человека антропометрия такая…
И что я вообще прикопалась?..
Не люблю говорить людям, как *надо*.
Могу давать советы: «лучше пониже», «чуть выпрямить» и тп., но, по ходу, надо воспитывать командный голос, потому что на мои вялые намеки обычно минимум реакции) Ну или недостаточно понятно объясняю)
▪️Между тем прошло три недели с начала работы. Не могу понять,
много это или мало)
Ну, нервяка перед занятиями теперь однозначно меньше) Намного! Это здорово!
И странно думать, что завтра выходной.
Ну то есть я, конечно, рада, но…
Но и работать мне, по-моему, тоже нравится) Несмотря ни на что) Пока точно не надоело!
Ну, нервяка перед занятиями теперь однозначно меньше) Намного! Это здорово!
И странно думать, что завтра выходной.
Ну то есть я, конечно, рада, но…
Но и работать мне, по-моему, тоже нравится) Несмотря ни на что) Пока точно не надоело!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
152
|
412.5 | 13.2 | 20.7 | 43 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 420 | 455 | 15 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
136.5
|
122.9 | 8.2 | 0.7 | 21.8 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
36.6
|
120 | 0.3 | 0 | 29.4 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
30
|
93 | 3.6 | 0.6 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 743 | 741 | 37 | 16 | 111 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| маршмеллоу кислые в кубе |
65
|
221.7 | 3 | 0.1 | 50.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
173.8
|
66 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 848 | 393 | 6 | 1 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш премиум из филе грудки |
146.9
|
191 | 29.4 | 7.3 | 2.2 |
| Булгур, крупа |
80
|
273.6 | 9.8 | 1.1 | 50.7 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
102
|
31.1 | 1.4 | 0.2 | 5.9 |
| Морковь (Жарка) |
96
|
31.4 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 686 | 543 | 41 | 10 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
26.5
|
10.6 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Лаваш тандырный |
40
|
83.6 | 2.7 | 0.3 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1229 | 277 | 28 | 1 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусничный морс (2025) |
250
|
45.3 | 0.3 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 250 | 45 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4177 | 2455 | 128 | 50 | 360 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Полина
15.02.2026 02:03
Эх. Жор всё не заканчивается( И всё такое вкусное сегодня(
Вареная картошка, сардины и стручковая фасоль - просто любовь! Кеся-меся haute cuisine!
Вареная картошка, сардины и стручковая фасоль - просто любовь! Кеся-меся haute cuisine!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
10
|
27 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 510 | 72 | 3 | 1 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
115
|
103.5 | 6.9 | 0.6 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
148
|
27.7 | 3.5 | 0.4 | 3.1 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
60
|
186 | 7.2 | 1.2 | 34.2 |
| Мед пчелиный |
63.6
|
208.6 | 0.5 | 0 | 51.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1091 | 930 | 41 | 17 | 151 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 1015 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная |
215
|
423.6 | 43 | 28 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
306
|
221.9 | 5.9 | 1.2 | 46.8 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
104
|
19.4 | 2.5 | 0.3 | 2.2 |
| Хурма |
265
|
177.6 | 1.3 | 1.1 | 40.5 |
| Мандарин |
132
|
50.2 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1542 | 897 | 53 | 30 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусничный морс (2025) |
100
|
18.1 | 0.1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 100 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш премиум из филе грудки |
100
|
130 | 20 | 5 | 1.5 |
| Морковь (Жарка) |
90
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
| Паста Girandole |
100
|
359 | 14 | 2 | 69.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Помидоры |
29
|
17.1 | 0.3 | 0.8 | 1.8 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1354 | 732 | 38 | 9 | 119 |
| Итого за день | 5612 | 2699 | 137 | 59 | 398 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Заменяла сегодня тренера по договоренности. Можно было провести
любой урок. Выбрала круговую) Впервые вела. Странные впечатления.
Чувствую себя бездельницей во время занятия 😆. Конечно, хожу по
кругу, смотрю за техникой, подбадриваю, но… В какой-то момент не
выдержала и присоединилась к девушке на отжиманиях со словами:
«чтобы вам было не так грустно и обидно» 😅
После десяти станций идет 11-я бонусная, на усмотрение тренера. Написала заранее на бумажках два разных упражнения, зажала в кулаках, «делегат» от группы выбрал «конькобежца». Так что приобщились немного к зимним Олимпийским))▪️На флексе ничего интересного.
Степ неплохо прошел. Единственное, я косякнула: поставила на разминку темп 134, чтоб не засыпать и… забыла убавить его до 130 на основную часть 🙈. Так под 134 и проскакали 45 мин… В конце девушки подошли поделиться впечатлениями, говорят: «Такое интенсивное занятие!». И я понимаю, что… эээ… «Ну да, есть такое» 🤦♀️▪️Дальше по расписанию коммерческий ABL, пришел один человек и… передумал, когда увидел, что больше никого нет. Не уговорила на персоналку.▪️Вместо этого пошла щупать железо в зале. Очень хаотично, не в отказ, но лучше, чем вчера.
И в целом как-то радостно) 
После десяти станций идет 11-я бонусная, на усмотрение тренера. Написала заранее на бумажках два разных упражнения, зажала в кулаках, «делегат» от группы выбрал «конькобежца». Так что приобщились немного к зимним Олимпийским))▪️На флексе ничего интересного.
Степ неплохо прошел. Единственное, я косякнула: поставила на разминку темп 134, чтоб не засыпать и… забыла убавить его до 130 на основную часть 🙈. Так под 134 и проскакали 45 мин… В конце девушки подошли поделиться впечатлениями, говорят: «Такое интенсивное занятие!». И я понимаю, что… эээ… «Ну да, есть такое» 🤦♀️▪️Дальше по расписанию коммерческий ABL, пришел один человек и… передумал, когда увидел, что больше никого нет. Не уговорила на персоналку.▪️Вместо этого пошла щупать железо в зале. Очень хаотично, не в отказ, но лучше, чем вчера.
И в целом как-то радостно)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
8 |
8 |
8 |
8 |
110 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1640 |
||
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
5 |
2 |
14 |
Вес снаряда |
36 |
46 |
50 |
582 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
11 |
9 |
41 |
Вес снаряда |
22.5 |
27.5 |
32.5 |
37.5 |
1222 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
8 |
43 |
Вес снаряда |
22.5 |
27.5 |
32.5 |
1122 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
320 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
12 |
12 |
12 |
110 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
472 |
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
37 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
510 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 407 раз
Тоннаж: 5869 кг
3
9
Полина
14.02.2026 00:13
▪️День через плетень. Очередной)
Опять не запланировала рацион и с самого утра в меня залетела банка варенья и пачка хлебцев. Нет, не слиплось)
Но от марципана я отбилась) Зашла уже в магазин по дороге домой, потом вспомнила, как у меня на мобилити неэстетично свисало брюшко над резинкой леггинсов и вышла оттуда нафиг.
Опять не запланировала рацион и с самого утра в меня залетела банка варенья и пачка хлебцев. Нет, не слиплось)
Но от марципана я отбилась) Зашла уже в магазин по дороге домой, потом вспомнила, как у меня на мобилити неэстетично свисало брюшко над резинкой леггинсов и вышла оттуда нафиг.
▪️Вечером лепили пельмени. И что-то как-то… То ли отвыкла, то ли
тот факт, что муж не добавил соли в фарш сыграл роль, но не зашло
сегодня совершенно. Невкусно было. А калорий много. Обидно. У меня
там ещё 500+ ккал пирога в долгах висит.
▪️Активности кот наплакал. Вчерашнее дз по сайклу приняли, пошла
сегодня записывать второе.
Потом немного потрогала железки в зале. Совершенно хаотично, даже записывать не стала.
Дома немного потянулась.
Потом немного потрогала железки в зале. Совершенно хаотично, даже записывать не стала.
Дома немного потянулась.
▪️Вечером написала коллега с Камышовой. Попросила взять завтра её
час в 11:00. На вопрос, что случилось, ответила, что увольняется. 🙁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
15
|
40.5 | 0.6 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 765 | 108 | 5 | 2 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
115
|
103.5 | 6.9 | 0.6 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 580 | 569 | 30 | 15 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Варенье из крыжовника |
300
|
693 | 0.9 | 0.3 | 170.4 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
70
|
217 | 8.4 | 1.4 | 39.9 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Итого | 444 | 1005 | 12 | 7 | 217 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
198
|
492.4 | 19.2 | 23 | 51.5 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
137
|
24.7 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Майонез легкий астория |
30
|
78 | 0 | 7.5 | 2.4 |
| Итого | 485 | 649 | 32 | 30 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 1160 | 181 | 25 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3434 | 2513 | 106 | 57 | 386 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Полина
13.02.2026 09:37
▪️День недовольства собой.
Прогуляла утренний степ и тренажерку. Угу, ту самую, по которой так скучала на словах 😏. И ладно бы просто прогуляла! Променяла их на пирог с мясом и на марципан. Нажрала лишнего жира, а его уже и так накопилось немало. Потом пошла и «подпалила хату». Заглянула в гости к родителям и наела всякой лабуды без предварительного взвешивания. Очень компульсивно(
Прогуляла утренний степ и тренажерку. Угу, ту самую, по которой так скучала на словах 😏. И ладно бы просто прогуляла! Променяла их на пирог с мясом и на марципан. Нажрала лишнего жира, а его уже и так накопилось немало. Потом пошла и «подпалила хату». Заглянула в гости к родителям и наела всякой лабуды без предварительного взвешивания. Очень компульсивно(
▪️По активности. Рада уже тому, что не по нулям.
Вечером - Just Row. Впервые нагребла больше 9 км за трению. Юху! И, соответственно, новая лучшая средняя мощность. И на гонке личный рекорд - 0,4465 за 2 минуты.
Вечером - Just Row. Впервые нагребла больше 9 км за трению. Юху! И, соответственно, новая лучшая средняя мощность. И на гонке личный рекорд - 0,4465 за 2 минуты.
▪️Днем записала видео-дз по сайклу. Не помню, говорила или нет, но
недели две назад купила всё-таки обучающий курс по этому
направлению.
До окончания осталось 6 дней, а я только начала чесаться…
Не знаю, хочу ли вести сайкл в ФХ. Я его очень люблю, но, записывая видео по настройкам спин-байка, в очередной раз убедилась, что в этом клубе байки - лютое говно, потому что их невозможно правильно настроить.
Я выставляю подходящую для себя высоту седла. Руль должен быть визуально выше. В крайнем случае - на одном уровне с седлом. Но на этих тренажерах конструкция не предусматривает такую высоту руля!
У меня средний рост. А что я (на предполагаемой трене) скажу людям, которые выше меня? «Выбирайте, чем сегодня жертвуем: спиной или коленями»?
Про деревянный ход педалей я вообще молчу.
Я люблю сайкл, но эти байки… Только своё здоровье гробить…
До окончания осталось 6 дней, а я только начала чесаться…
Не знаю, хочу ли вести сайкл в ФХ. Я его очень люблю, но, записывая видео по настройкам спин-байка, в очередной раз убедилась, что в этом клубе байки - лютое говно, потому что их невозможно правильно настроить.
Я выставляю подходящую для себя высоту седла. Руль должен быть визуально выше. В крайнем случае - на одном уровне с седлом. Но на этих тренажерах конструкция не предусматривает такую высоту руля!
У меня средний рост. А что я (на предполагаемой трене) скажу людям, которые выше меня? «Выбирайте, чем сегодня жертвуем: спиной или коленями»?
Про деревянный ход педалей я вообще молчу.
Я люблю сайкл, но эти байки… Только своё здоровье гробить…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
15
|
40.5 | 0.6 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 815 | 130 | 6 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
125
|
112.5 | 7.5 | 0.6 | 20 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
90
|
279 | 10.8 | 1.8 | 51.3 |
| Буженина из индейки |
126.2
|
138.8 | 15.1 | 6.3 | 5 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Мед пчелиный |
44.5
|
146 | 0.4 | 0 | 35.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1395 | 949 | 45 | 11 | 162 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
368.9
|
1001.2 | 32.1 | 50.2 | 104.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 888 | 1006 | 32 | 50 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
66
|
69.4 | 14.5 | 1.2 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Рафаэлло |
10
|
62.7 | 0.7 | 4.8 | 3.9 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.9 | 16.3 |
| Зефир |
75
|
244.5 | 0.6 | 0.1 | 59.9 |
| Итого | 648 | 756 | 23 | 22 | 114 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Марципановая Буханка со Вкусом Вишня |
100
|
451 | 6 | 17 | 66 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 470 | 505 | 6 | 17 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
55
|
180.4 | 0.4 | 0 | 44.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 575 | 185 | 0 | 0 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из крыжовника |
66
|
152.5 | 0.2 | 0.1 | 37.5 |
| Греческий хлеб |
25
|
50.6 | 1.7 | 0.2 | 10.5 |
| Итого | 91 | 203 | 1 | 0 | 47 |
| Итого за день | 4883 | 3736 | 116 | 105 | 571 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Полина
12.02.2026 00:23
▪️На Step Interval ко мне пришла старшая (незнакомая) коллега из
другого клуба.
Вместе со всеми занимающимися зашла в зал (в гражданском), представилась и спросила, можно ли ей посидеть на уроке.
А я как бы жду проверки в ближайшее время) Две недели работы прошли, пора, да и одна из девочек-одногруппниц уже писала в чат, что к ней приходил Семён (именно на этот урок, кстати) - один из экспертов и наш бывший преподаватель)
А тут вместо Семёна какая-то незнакомая женщина 😱. Было… немного нервно) Но, проговаривая про себя аффирмации, урок провела нормально. И мне, и клиентам, вроде, понравилось)
Вместе со всеми занимающимися зашла в зал (в гражданском), представилась и спросила, можно ли ей посидеть на уроке.
А я как бы жду проверки в ближайшее время) Две недели работы прошли, пора, да и одна из девочек-одногруппниц уже писала в чат, что к ней приходил Семён (именно на этот урок, кстати) - один из экспертов и наш бывший преподаватель)
А тут вместо Семёна какая-то незнакомая женщина 😱. Было… немного нервно) Но, проговаривая про себя аффирмации, урок провела нормально. И мне, и клиентам, вроде, понравилось)
▪️А потом оказалось, что она не проверяющая, а правда просто пришла
посмотреть) ХЗ, почему ко мне, скорее всего, не знала, что я
новенькая)
Обменялись полезностями.
Ей понравилась музыка, я скинула ей трек, объяснила, как в одной из программ смотреть кол-во bpm, а она мне подсказала, что по формату в последнем блоке на грудь нельзя давать упражнения с инвентарем. Никаких жимов и приведений, только отжимания.
*На обучении, кстати, говорили, что можно, и у коллеги по клубу видела эти упражнения… А после её слов проверила описание формата - действительно, без оборудования 😳.
Хорошо, что она это сказала, потому что скоро не только проверки, но и аттестация…
Обменялись полезностями.
Ей понравилась музыка, я скинула ей трек, объяснила, как в одной из программ смотреть кол-во bpm, а она мне подсказала, что по формату в последнем блоке на грудь нельзя давать упражнения с инвентарем. Никаких жимов и приведений, только отжимания.
*На обучении, кстати, говорили, что можно, и у коллеги по клубу видела эти упражнения… А после её слов проверила описание формата - действительно, без оборудования 😳.
Хорошо, что она это сказала, потому что скоро не только проверки, но и аттестация…
▪️А вечером был мясной пирог. На удержалась и съела третий кусок,
записала на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.7
|
12.7 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Итого | 260 | 37 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
97.9
|
88.1 | 5.9 | 0.5 | 15.7 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
40
|
124 | 4.8 | 0.8 | 22.8 |
| Буженина из индейки |
105.4
|
115.9 | 12.6 | 5.3 | 4.2 |
| Пекинская капуста |
116
|
18.6 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 971 | 632 | 34 | 9 | 101 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Итого | 30 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Пекинская капуста |
96
|
15.4 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Помидоры |
58.7
|
34.7 | 0.7 | 1.6 | 3.7 |
| тунец полосатый кусочками |
117.3
|
122 | 28.3 | 0.9 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 872 | 441 | 35 | 3 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0,1% |
240
|
132 | 24 | 0.2 | 8.2 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Яблоко |
160.8
|
75.6 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1045 | 332 | 26 | 1 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
320
|
864 | 30.4 | 48 | 76.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
207
|
29 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 927 | 913 | 32 | 48 | 87 |
| Итого за день | 4106 | 2456 | 132 | 63 | 334 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
11.02.2026 07:54
▪️Сегодня приснилось, что я тренируюсь в зале. В гравитроне 🥹.
Никогда бы не подумала, что буду так по этому скучать.
▪️ Людей было мало. Но ок. На степе почти все сплошь
новенькие.
Отложила связку, которую несколько дней готовила, до лучших времен, а сегодня делали довольно скучную базу.
А после степа ко мне подошла клиентка с листочком. Очень знакомым листочком 😆. Ученица Фитнес Академии. Давно ли сама с таким бегала, подписи собирала? 😆
Отложила связку, которую несколько дней готовила, до лучших времен, а сегодня делали довольно скучную базу.
А после степа ко мне подошла клиентка с листочком. Очень знакомым листочком 😆. Ученица Фитнес Академии. Давно ли сама с таким бегала, подписи собирала? 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Карельский с Изюмом |
45.5
|
104.7 | 3 | 0.5 | 21.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.7
|
12.7 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Итого | 306 | 142 | 4 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
91
|
81.9 | 5.5 | 0.5 | 14.6 |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
50
|
155 | 6 | 1 | 28.5 |
| Рикотта |
38.2
|
53.3 | 2.7 | 4 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
116
|
18.6 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Буженина из индейки |
120
|
132 | 14.4 | 6 | 4.8 |
| Оливковое масло |
1.2
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Мед пчелиный |
43
|
141 | 0.3 | 0 | 34.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1165 | 1005 | 53 | 27 | 133 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
342
|
233.2 | 16.1 | 13 | 12.7 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 727 | 292 | 28 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
117.8
|
113.1 | 1.8 | 0.6 | 24.7 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Сироп пониженной калорийности (маракуйя) |
17.2
|
6.9 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1125 | 333 | 15 | 1 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскалоп из индейки |
123
|
123 | 27.1 | 2.5 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Пекинская капуста |
168.2
|
26.9 | 2 | 0.3 | 3.4 |
| Помидоры |
39.3
|
23.2 | 0.5 | 1.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 931 | 453 | 35 | 5 | 66 |
| Итого за день | 4255 | 2227 | 137 | 49 | 302 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
10.02.2026 00:13
▪️Утром - самое бесполезное в мире обучение. «Культурный код
компании». Для всех новых сотрудников. Явка обязательна. 3 часа
коту под хвост. Единственный плюс - встретились с девочкой, с
которой вместе учились в Корусе. Поболтали, обменялись
впечатлениями.
▪️Днем получила допуск на Walking. Всё ещё не хочу его вести, но
допуск всё равно радует - будто очередная полученная ачивка в игре.
▪️Вечер расстроил. Начальница продолжает давить на тему рассылки
сообщений всем клиентам, недавно купившим абонемент.
Сообщения в манипулятивных тонах: «Прошу отнестись максимально ответственно… таблицы проверяются… когда вы не отрабатываете, вопросы задают мне… топить вас не хочу, но спасение утопающих дело рук самих утопающих».
И как это понимать?
Что будет, если я не разошлю сообщения всем 200+ клиентам?
В Max на меня уже нажаловались и заблокировали за спам.
В ТГ тоже нажаловались и заблокировали.
В моем тарифе смс и звонки платные…
Написала начальнице, объяснила ситуацию. Говорит: «Можно звонить со стационарного телефона в клубе».
Ну ок. Хотя какой нормальный человек сейчас берет трубку, когда звонят с незнакомого номера?
Короче, я злая. Слов нет.
Сообщения в манипулятивных тонах: «Прошу отнестись максимально ответственно… таблицы проверяются… когда вы не отрабатываете, вопросы задают мне… топить вас не хочу, но спасение утопающих дело рук самих утопающих».
И как это понимать?
Что будет, если я не разошлю сообщения всем 200+ клиентам?
В Max на меня уже нажаловались и заблокировали за спам.
В ТГ тоже нажаловались и заблокировали.
В моем тарифе смс и звонки платные…
Написала начальнице, объяснила ситуацию. Говорит: «Можно звонить со стационарного телефона в клубе».
Ну ок. Хотя какой нормальный человек сейчас берет трубку, когда звонят с незнакомого номера?
Короче, я злая. Слов нет.
▪️По активности херово. Немного повторила раскладки для степа на
завтра и раскаталась дома .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Вода |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
6.1
|
16.5 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Итого | 262 | 41 | 1 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
48
|
43.2 | 2.9 | 0.2 | 7.7 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 11.4 |
| Рикотта |
33
|
46 | 2.3 | 3.5 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Салат из морской капусты |
102
|
56.1 | 1.8 | 3.1 | 5.1 |
| Хлеб Карельский с Изюмом |
100.2
|
230.5 | 6.5 | 1 | 47.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1120 | 792 | 33 | 17 | 124 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта |
200
|
480 | 17 | 2 | 100 |
| Капучино |
350
|
154 | 8.1 | 7.7 | 12.6 |
| Итого | 550 | 634 | 25 | 9 | 112 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Салат из морской капусты |
102
|
56.1 | 1.8 | 3.1 | 5.1 |
| Хлеб Карельский с Изюмом |
83.1
|
191.1 | 5.4 | 0.8 | 39.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 336 | 14 | 10 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
325
|
221.7 | 15.3 | 12.4 | 12 |
| Хлеб Карельский с Изюмом |
36.9
|
84.9 | 2.4 | 0.4 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 621 | 309 | 17 | 12 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскалоп из индейки |
123
|
123 | 27.1 | 2.5 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 964 | 339 | 31 | 4 | 46 |
| Итого за день | 4018 | 2452 | 123 | 54 | 365 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Полина
09.02.2026 00:30
▪️Хороший рабочий день. Степ очень заряжает. Было 10 человек. Или
11? (Интересно, когда я начну нормально считать?) Иии...
У большинства получилась связка) Хотя она не была очень простой. Мы
успели все модификации и даже деление! Чувствую... благодарность.
Во-первых, к коллеге, которая вела и ведет степ в этом клубе. В
отличие от Камышовой, чувствуется, что здесь народ уже натасканный,
не надо дрочить с нуля все бейсики и в-степы) Пришла на
готовенькое. Во-вторых, к клиентам. Видно, как стараются, как
шестеренки скрипят. Спасибо, что пришли! Спасибо, что взяли!
Отдельная благодарность тем двум клиентам, которые были сегодня на
степе в первый раз. Не ушли с середины урока, как это часто
бывает, не стояли, даже если не получалось)
И когда после занятия кто-то с потным лицом, мокрыми волосами и горящими глазами негромко говорит: "Как классно!"... Вааа... 🥹Понимаешь, что не один кайфанул на этом празднике жизни)
И когда после занятия кто-то с потным лицом, мокрыми волосами и горящими глазами негромко говорит: "Как классно!"... Вааа... 🥹Понимаешь, что не один кайфанул на этом празднике жизни)
▪️До степа был коммерческий SuperSculpt (1 чел) и Flex (около 19
чел).
Напишу про пару ложек дегтя в сегодняшнем дне:
1) На SS+ во время разминки в зал зашел человек и начал сам заниматься. Закончив разминку, подошла к нему, объяснила ситуацию, попросила покинуть зал. Он, конечно, не был доволен и резонно спросил: «Я вам мешаю?»
Если честно, мне он не мешал. Мы (два человека) занимались в одном конце зала, он в другом… Но по правилам клуба так нельзя, конечно.
Обычно я закрываю дверь после разминки, чтобы избегать таких ситуаций. Даю опоздавшим шанс в 10 мин. Но, возможно, придется закрываться уже после вступительного слова, через 2-3 минуты((
Напишу про пару ложек дегтя в сегодняшнем дне:
1) На SS+ во время разминки в зал зашел человек и начал сам заниматься. Закончив разминку, подошла к нему, объяснила ситуацию, попросила покинуть зал. Он, конечно, не был доволен и резонно спросил: «Я вам мешаю?»
Если честно, мне он не мешал. Мы (два человека) занимались в одном конце зала, он в другом… Но по правилам клуба так нельзя, конечно.
Обычно я закрываю дверь после разминки, чтобы избегать таких ситуаций. Даю опоздавшим шанс в 10 мин. Но, возможно, придется закрываться уже после вступительного слова, через 2-3 минуты((
▪️Музыка. Сегодня глючила. Вчера, кажется, тоже. Микрозалипания, и
не постоянно, но очень раздражают. Пока не знаю, чем лечить.
▪️Забыла включить режимы тренировок на степ и силовой. Так что
калорий должно быть побольше сожжено)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
6.1
|
16.5 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Итого | 261 | 41 | 1 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
109.5
|
98.6 | 6.6 | 0.5 | 17.5 |
| Яйцо куриное |
121.1
|
190.1 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Оливковое масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 11.4 |
| Рикотта |
55.1
|
76.8 | 3.9 | 5.8 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Пекинская капуста |
69.3
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1170 | 762 | 40 | 24 | 97 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Berries |
80
|
292 | 1.5 | 0.1 | 71.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 292 | 1 | 0 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
345
|
235.3 | 16.2 | 13.1 | 12.8 |
| Хлеб Карельский с Изюмом |
68.9
|
158.5 | 4.5 | 0.7 | 32.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 673 | 396 | 20 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
206
|
417.2 | 14.2 | 1.9 | 86.1 |
| Мандарин |
124
|
47.1 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 850 | 469 | 15 | 2 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскалоп из индейки |
162
|
162 | 35.6 | 3.2 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Пекинская капуста |
52.6
|
8.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидоры |
23.9
|
14.1 | 0.3 | 0.7 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 840 | 468 | 42 | 6 | 62 |
| Итого за день | 4376 | 2431 | 122 | 47 | 379 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Интересные блоги
13-02-2026
Я и тут молчать не буду! (с)
16-02-2026
Дневник питания за 15.02.2026
Ещё один аскетичный рацион, который благодаря яйца...
09-02-2026
Дневник питания за 08.02.2026
▪️Хороший рабочий день. Степ очень заряжает. Было ...
Лучшие рационы
