Полина
23.06.2025 02:15
День-тюлень. Даже из дома не выходила. Мерзну. Сижу в двух свитерах, трех парах носков, укутавшись пледиком. Завтра постараюсь взять себя в руки, а пока ничего не хочется.

Доели черную чечевицу. Теперь даже не знаю, когда в следующий раз буду делать чечевично-тунцовый салатик. Есть розовая, но она больше для супа, разваривается сильнее…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9.4
37.5 0 0 9.4
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.2
11.3 0 0 0
Вода
192.9
0 0 0 0
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
47.9
21.6 1.4 0.7 2.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Цветная капуста замороженная
71.8
21.5 1.8 0 3.6
Оливковое масло
1.4
12.6 0 1.4 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
57
14.3 1.1 0.2 1.5
Яблоко
82.1
38.6 0.3 0.3 8
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с пшеном
758.6
419.5 34.1 22.8 19
Греческий хлеб
85
185.3 6.4 0.8 38.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
75.3
35.4 0.3 0.3 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица Белуга Черная
58.5
197.1 13.6 0.7 34.2
Тунец полосатый кусочками
70
72.8 16.9 0.5 0.2
Сыр Сулугуни 45%
37.8
105.5 8.3 7.9 0
Маслины моя цена
4.8
8.2 0.1 0.8 0.2
Лук репчатый
45.4
18.6 0.6 0.1 3.7
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Чернослив Испанский в Глазури
25
99.3 0.3 2.7 18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Полина
22.06.2025 14:10
▪️Выручила сегодня свой зонтик 😊. Правда, по дороге к автопарку начался дождь и я, конечно, сказочно промокла) Кроссовки насквозь. В голове все время крутилось «А шла с речки чоботы хлюпили…». А встречные билборды мерзко хихикали, потешаясь над моей рассеянностью:

▪️Активность околонулевая. Вечером немного упражнений на тбс и стопы. А так ничего особо не хотелось. Пришла домой - повесила сушиться мокрую одежду, залезла в горячий душ, потом в теплый халатик - и есть гречку и пирожные 😁

▪️Рацион оставляет желать лучшего. Опять много калорий «для души», голодновато было, особенно под вечер.
Но завтрак удачный был)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.3
33.1 0 0 8.3
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4
10.8 0 0 0
Вода
173
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
210
335.2 10.7 8 54.8
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная
94
24.4 2.6 0.3 1.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10
31.9 1 0.1 6.7
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Черешня
203
105.6 2.2 0.8 21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Творог 1%
180
142.9 29.3 1.8 2.3
Жимолость
29
11.9 0 0 2.5
Сироп малиновый
15
5.3 0.1 0 1.2
Графские Развалины
61
219.6 1.8 10.4 29.3
Торт «Красная смородина»
87
148.6 2.4 7.1 17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Банан
78.1
75 1.2 0.4 16.4
Яблоко
81.5
38.3 0.3 0.3 8
Грецкий орех
4.3
28.2 0.7 2.6 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик с клубникой
1
152 10 4.8 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Полина
21.06.2025 01:02
Сегодня праздновали мамин ДР. Ходили в итальянский ресторанчик. Калорийность указала на глаз, скорее всего, сильно недооценила съеденное)
Брала тунца и немного запеченных овощей.
Ещё взяли на всех пиццу с грушей и горгонзолой. Имхо, у меня вкуснее получалось 😁. Тесто такое же примерно, ну а грушу я не жалею)
Единственное, в моем варианте грецкий орех, а в этом - лепестки миндаля и свежая мята. И так, и так вкусно)
Тунец очень зашел. Научиться бы так делать. На вид - просто слегка обжарен, как тут и советовали, кстати)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.3
33.1 0 0 8.3
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4
10.8 0 0 0
Вода
189.2
0 0 0 0
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
46.4
20.9 1.3 0.7 2.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Цветная капуста замороженная
100
30 2.5 0 5
Фасоль в томатном соусе белая
95.6
86 5.7 0.5 15.3
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Яблоко
103.2
48.5 0.4 0.4 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
29.2
74.8 0.7 0.2 16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35.8
83.1 1.9 0.1 18.3
Банан
91
87.4 1.4 0.5 19.1
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец голубой
260
374.4 60.7 12.7 0
Устричный Соус
10
15 0.3 0 3.5
Брускетта
70
189 7 11.2 18.2
Оливки (мякоть, сырые)
15
44.4 0.2 3.6 2.9
Баклажан (Запекание)
70
14.6 0.8 0.1 2.7
Кабачок (Запекание)
50
10 0.3 0.1 1.9
Тыква (Запекание)
40
7.3 0.4 0 1.4
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Страчателла
15
55.5 1.8 5.3 0.4
Пицца с грушей и сыром
130
357.1 13.9 17.9 34.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности - «инвалидная» тренировка в зале Sportlife. Хотела проверить, что могу из упражнений прежней программы.
Плохая новость: хиптраст пока вычеркиваю. И со штангой и в тренажере больно, даже с маленькими весами(
Негативные подтягивания, отжимания, скорее всего, тоже пока «вышли из чата».
Хорошая новость: могу жим платформы ногами. Даже веса не так сильно просели.
Жим платформы ногами (на квадры)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
12
5
8
20
65
Вес снаряда
20
40
50
40
20
1650
Вертикальная тяга в Наутилусе
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
5
7
7
39
Вес снаряда
30
40
50
45
40
1545
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
7
7
8
8
50
Вес снаряда
3
3
9
9
8
8
314
Мертвый жук (одноименные)
1
2
Итог
Повторения
20
20
15
15
70
Вес снаряда
3
3
3
3
210
Суперсет
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
3
3
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 43 ккал
Повторения: 242 раз
Тоннаж: 3719 кг
 2 
Полина
20.06.2025 11:13
▪️Забыла зонтик на переднем сидении автобуса 😏. Хорошо хоть пальто с капюшоном было. Блин, у меня зонтики и шапки - просто расходный материал какой-то!
▪️По еде ничего интересного, вроде. Всё стандартно. Муж печёт хлебушки, я пытаюсь устоять, но тщетно.
▪️Впервые после перерыва сходила в Sportlife. У них очень удобные для меня условия заморозки. Ничего специально «замораживать» не надо, просто когда абонемент заканчивается, то автоматически продлевается на самый долгий пропущенный срок.
Так что особого резона спешить вернуться туда у меня не было. Пока мои возможности и потребности были скудны, их с головой покрывал ФХ у дома.
Но тут поняла, что морально созрела на хороший сайкл.
▪️Сайкл прошел… нормально. Если честно, надеялась, что дискомфорта вообще не будет (как вчера на кардиотренажере cardio wave), но нет(
Уходить с занятия не стала, и под конец кор даже смирился и затих.
Пульс, кстати, не так плох, как я ожидала. Говорят, выносливость проседает в первую очередь, но, видимо, не совсем «в ноль»)
▪️После сайкла осталась на степ.
Кроссовки для степа после White Sensation ещё в реанимации. Потерла ацетоном, кинула в стиралку - стало лучше, но подошвы ещё черные 😒. Так что шагала в кроссах для бега. Это было… ужасно(
Часы почему-то заглючили на середине тренировки. Но связка хорошая была) Узнала парочку комбинаций и приёмчиков, которые на выходных давали иностранные презенторы) Прям дух старых конвенций почувствовала!) Когда не просто попрыгать приходили, но и научиться чему-то новому интересному, перенять чужой опыт. Это так здорово!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
17.2
68.6 0 0 17.2
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.7
10 0 0 0
Вода
187
0 0 0 0
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
51.4
23.1 1.5 0.8 2.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
29
95.7 1 0 22.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Яйцо куриное (Жарка)
165
250.5 21 18 1.2
Цветная капуста замороженная
101.4
30.4 2.5 0 5.1
Оливковое масло
1.9
17.1 0 1.9 0
Фасоль в томатном соусе белая
100.5
90.5 6 0.5 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
307.2
298.9 16 7.1 38.4
Семена Льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Греческий хлеб
75
163.5 5.6 0.7 33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочное филе желтоперой камбалы
100
70 12 2 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20
63.8 2 0.2 13.4
Подсолнечное масло
17.85
160.5 0 17.8 0
Картофель (Варка со сливом)
180
130.6 3.5 0.7 27.6
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
64.5
29 1.9 1 3.2
Морковь (Жарка)
40
13.1 0.5 0 2.6
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
123.5
55.6 12.4 0.1 1.2
Банан
112.2
107.7 1.7 0.6 23.6
Яблоко
88.3
41.5 0.4 0.4 8.7
Низкокалорийный сироп груша
13.2
5.3 0 0 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Полина
19.06.2025 01:07
Стараюсь начать внимательнее относиться к жирам. Купила семена льна, добавила в суп.

А к копии вчерашнего ужина добавила маслин.
Странные ощущения. Так привыкла урезать жиры, что чувствую внутреннее сопротивление теперь, когда их, наоборот, добавляю.
Гастрономические долги тоже потихоньку закрываю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
15.4
61.4 0 0 15.4
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.5
9.5 0 0 0
Вода
182
0 0 0 0
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
56
25.2 1.6 0.8 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Цаетная капуста замороженная
98
29.4 2.5 0 4.9
Оливковое масло
3.2
28.7 0 3.2 0
Фасоль в томатном соусе белая
107.8
97 6.5 0.5 17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Банан
122
117.1 1.8 0.6 25.6
Яблоко
123.5
58 0.5 0.5 12.1
Низкокалорийный сироп груша
15.7
6.3 0 0 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
367
357.1 19.1 8.4 45.9
Семена Льна
4.5
24 0.8 1.9 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
50
154.4 4.6 0.5 32.8
Сыр Сулугуни 45%
28.2
78.7 6.2 5.9 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
64
67.3 14 1.1 0.3
Маслины моя цена
25
42.5 0.5 4 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий хлеб
110
239.8 8.3 1 49.5
Ritter sport вафля и какао-мусс
26.5
145.5 1.7 9.3 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая тренировка в зале + аэробика. Всё в старом клубе.
Одноногая Румынка
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
15
15
15
15
13
13
106
Вес снаряда
10
10
25
25
25
25
25
25
2350
Сведение лопаток в висе (5 сек)
1
2
3
Итог
Повторения
7
7
7
21
Вес снаряда
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
12
8
8
5
12
85
Вес снаряда
1
8
15
15
8
1
428
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1
2
Итог
Повторения
54
25
79
Вес снаряда
11.3
18.1
1062
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Повторения: 291 раз
Тоннаж: 3840.7 кг
 3 
Полина
18.06.2025 00:51
Помимо чудесных ароматов и уже привычных пушисто-пернатых радостей, парк подарил сегодня парочку красивых щеглов. Не видела их ещё в этом сезоне)
И дятлёнка ещё встретила.

Сегодня отмечали бабушкин ДР. Ездили к ней в гости. Посидели компанией с родственниками, давно не виделась с тётей, кузеном… Крестник в этом году диплом защищает, уже выше меня 😮 Офигеть, как время летит.

За праздничным столом ничего не взвешивала. Порция горячего была небольшая: полблюдечка пюре и грамм 50 курогрудки.
Смогла обойтись без майонезных салатов и закусок. Налегала на овощи и фрукты.
А так как уезжать надо было раньше остальных, обошлась и без чая с тортиком)
Можно сказать, легко отделалась)

Старенький клуб у дома снова выручил. Пришла под закрытие, успела 35 минут помучить кардиотренажер. Появилась пара новых, называются cardio wave. Симбиоз эллипсоида и степпера, имитация катания на коньках или роликах. Ну для разнообразия пойдет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.4
33.5 0 0 8.4
Цикорий растворимый порошкообразный классический
5
13.5 0 0 0.1
Вода
182
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40.4
21.8 1.2 1 1.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Оливковое масло
1.9
17.1 0 1.9 0
Брокколи
103
30.9 2.6 0.4 4.6
Гречневая мука (Жарка)
6
20.2 0.8 0.1 4.1
Фасоль в томатном соусе белая
94.3
84.9 5.7 0.5 15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
8.9
29.2 0.1 0 7.1
Хлебцы Хрустящие Гречневые
10
37 1.2 0.3 6.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Банан
129.3
124.1 1.9 0.6 27.2
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Низкокалорийный сироп груша
8.8
3.5 0 0 0.8
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
90
67.5 1.9 0.7 13.2
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
67
68.9 15.2 0.8 0.2
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Форель Слабосолёная Филе-Кусок
58
116 11.6 7.5 0
Салат Витаминный
50
32.5 0.8 2 4
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Абрикосы
40
17.6 0.4 0 3.6
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Голубика
60
23.4 0.6 0.3 4
Клубника
80
32.8 0.6 0.3 6
Шампанское Полусухое Розовое
200
160 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
50
154.4 4.6 0.5 32.8
Сыр Сулугуни 45%
21.4
59.7 4.7 4.5 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
61
64.2 13.4 1.1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Полина
17.06.2025 03:34
▪️По еде ничего особенного. Печень с рисом, чечевичный суп, гречка с яйцами… Всё вкусно и сытно.
▪️Смотрим «Бахубали 2». Песни, пляски, драма) Весело)
▪️Сегодня ничего не фотографировала, зато народ потихоньку начал выкладывать фото и видео со вчерашней конвенции.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10.5
41.9 0 0 10.5
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.6
12.4 0 0 0
Вода
179
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75.6
40.8 2.2 1.9 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Оливковое масло
1.4
12.6 0 1.4 0
Брокколи
96.6
29 2.4 0.4 4.3
Яблоко
105
49.4 0.4 0.4 10.3
Хлебцы Рисовые с витаминами
1
34 0.7 0.1 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15.5
50.8 0.1 0 12.4
Хлебцы Хрустящие Гречневые
10
37 1.2 0.3 6.6
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
420
408.7 21.8 9.7 52.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
190
229.9 32 6.7 10.1
Подсолнечное масло
17.4
156.4 0 17.4 0
Пшеничная мука, высшего сорта
20
66.8 2.2 0.3 14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
163.2 3.4 0.5 36.3
Зимний салат
103
54.9 1 3 6.3
Греческий хлеб
100.5
219.1 7.5 0.9 45.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780
7.8 0 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Спокойный день. Вместо прогулки - шур-шур по дому. И коротенькая фулбади в ТЗ.
Продлила абонемент в старом клубе у дома. Всё-таки выручает он меня в определенные периоды, когда ничего не хочется. Нацепил вытянутые на коленях треники - и пошёл.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
5
5
5
5
100
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
10
10
1300
Вертикальная тяга в Наутилусе
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
15
12
8
15
25
85
Вес снаряда
16
36
36
36
30
23
2445
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
20
10
10
10
90
Вес снаряда
11.3
18.1
24.9
18.1
11.3
1357
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 275 раз
Тоннаж: 5102 кг
 2 
Полина
16.06.2025 00:41
White Sensation. Day 2. Конвенция.
Это было очень хорошо! Несмотря на один-единственный кулер и отсутствие горячей воды в душе, несмотря на всё ещё скользкий и липкий пол, несмотря на то, что я всё ещё развалюшка… Несмотря ни на что, это было очень здорово!
Были мои любимые Женя Чаусов и Сережа Олейников из Москвы ❤️. Из-за бугра привезли Алекса Ферранте и Фареса Солтани - очень классные ребята! 🔥
Я так и не придумала, какие из 8 классов пропустить, так что сегодня по полной программе)

Дома чутка раскатала икры (просто положить на мфр-ролл было достаточно) и помассировала стопы.

В следующий раз надо будет не забыть купить изотоник. Электролитов явно потеряно много. Было жарко во всех смыслах этого слова. Тело покрывал слой соли, она реально сыпалась с меня 😅. По велосипедкам в разводах, в принципе, видно)

Калорий наела больше, чем указано. Влезла в долги, записала на следующую неделю. Надеюсь, что до конца месяца со всеми рассчитаюсь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9.9
39.5 0 0 9.9
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.7
12.7 0 0 0
Вода
182.2
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64.4
34.8 1.9 1.6 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Сыр Сулугуни 45%
43.8
122.2 9.6 9.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Чиабатта
200
448 16 2 92
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Напиток кисломолочный черника земляника
250
150 30 0 6.3
Вода
3000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магнат шоколадный сендвич
65
200.9 2.1 5.2 18.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
450
437.9 23.4 10.4 56.3
Семена Льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780
7.8 0 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Полина
15.06.2025 01:04
White Sensation. Day 1. Конкурс.
Долго думала, хочу участвовать в этом году или нет, но жизнь всё разрулила) Нет, так нет.
Но пойти - пошла) Всё-таки праздничное событие, с конкурсантами из разных городов. Не себя показать, так других посмотреть) Поболеть за своих, проникнуться атмосферой, в конце концов, просто пошагать за компанию)

▪️В прошлом году жестко стерла ноги, так как надела на конкурс новые беленькие кроссовочки 😅. В этом, слава богу, обошлось без мозолей) Кроссовки (та же самая пара, кстати) за год удобно стоптались.
Зато в этом году настоящий фейл с полом. Скотчевая разметка сдиралась за считанные секунды, оставляя на полу липкие и скользкие следы. Ноги разъезжались, на степе особенно. Не знаю, как буду оттирать этот черный слой

Рацион странный, времени на нормально пообедать не было, так что спасалась сегодня чиабаттой из вольчека и скиром от экспоненты.
Жиров уже который день не нахожу, пузико при этом растет 😏. Пора брать себя в руки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9.4
37.5 0 0 9.4
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4
10.8 0 0 0
Вода
186.4
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62.9
34 1.8 1.6 3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль красная в томатном соусе
50
45 3 0.3 8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Греческий хлеб
21
45.8 1.6 0.2 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Чиабатта
200
448 16 2 92
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Bio-Skyr Дыня Канталупа
500
175 30 0 15
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
60
205.2 7.4 0.8 38
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Оливковое масло
1.6
14.4 0 1.6 0
Ritter sport вафля и какао-мусс
20.1
110.3 1.3 7 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Полина
14.06.2025 00:57
▪️Сегодня было многовато калорий «для удовольствия». И пряник, и новая вкусная мороженка, и мужнин греческий хлеб…
Но в бжу вписалась, голодной не ходила, значит, всё ок.

▪️Активности сегодня немного. Погуляла недалеко от центра, так как была у родителей.

▪️У мамы появился новый пет. Всегда, когда с дачи вместе с букетом или зеленушкой приезжает улитка, она на время прописывается в квартире. Живет в маленьком специальном контейнере ол-инклюзив) С водичкой и листиками.
В прошлом году, кажется, 4 таких жильца было. Одна даже яйца отложила, но дальше дело не зашло)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4
10.8 0 0 0
Вода
171
0 0 0 0
Молоко 6%
45
29.3 1.4 1.7 2.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
217
327.9 10.9 6.9 55.1
Буженина из индейки
71
78.1 8.5 3.6 2.8
Хлебцы пшеничные люкс
10
31 1.2 0.2 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% Белоус
116
117.9 17.4 4.6 1.6
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Сироп малиновый
5
1.8 0 0 0.4
Пряники (мои)
54
191.6 3.6 5.7 31.5
Абрикосовый джем
10
27.6 0.1 0 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из Индейки
100
134 13.1 5.6 7.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 13.9
Буженина из индейки
59
64.9 7.1 3 2.4
Хлебцы пшеничные люкс
10
31 1.2 0.2 5.7
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое
75
166.5 0.5 8.1 23
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Пудинг молочный шоколадный
26.5
21.2 2.7 0.4 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
78
82.1 17.1 1.4 0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Капуста белокочанная, квашеная
101
23.2 1.8 0.1 3
Греческий хлеб
38.1
83.1 2.9 0.3 17.1
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты