Дневник питания за 19.04.2024

Хороший день. Если позавчера руки-ноги были будто свинцовые, то сегодня, наоборот, летучие и прыгучие. С удовольствием потанцевала, поскакала козочкой на степе, добежала до всех уходящих автобусов… И даже мерзкая погода - минус 3 и ветер со снегом в лицо - не испортили настроение.
По калориям перебор, но ничего криминального, по-моему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	13.3	53.1	0	0	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	162	3.2	0.2	0	0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	160	5	2	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Банан	176	169	2.6	0.9	37
Яблоко	218	102.5	0.9	0.9	21.4
Bio Skyr Страчателла Пломбир [Exponenta]	500	175	30	0	15
Итого	1084	518	35	2	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5%	380	697.7	65	20.5	60.4
Варенье из сливы	62.7	180.6	0.3	0.2	46.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Итого	745	903	65	23	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	84	338.5	16	27	7.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель (Жарка)	110	79	2.1	0.4	16.7
Капуста белокочанная, квашеная	102	23.5	1.8	0.1	3.1
Пиво	225	99	1.1	0	7.9
Итого	526	585	21	32	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25.6	67.1	1.9	0.7	13.2
Варенье из клубники	18	51.3	0.1	0	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	343	121	2	0	27
Итого за день	3779	2289	128	61	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок