Полина
21.04.2024 06:56
Дневник питания и тренировок за 20.04.2024
Любимый приготовил чорбу по-турецки. Ещё одна вариация чечевичного
супа, только вместо сливок - томатная паста. Очень вкусно
получилось!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
165
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 589 | 158 | 5 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Банан |
318
|
305.3 | 4.8 | 1.6 | 66.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1088 | 424 | 6 | 2 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
93.4
|
244.7 | 7 | 2.7 | 48 |
| Чорба по-турецки |
395
|
250.8 | 16.2 | 0.8 | 39.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Козинаки |
16
|
81.1 | 2.3 | 5.7 | 5.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1519 | 625 | 25 | 14 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарталетка с Лимонно-Заварным Кремом [Булочные Вольчека] |
67
|
184.9 | 2.7 | 6.3 | 29.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пирог с Яблоком и Брусникой [Булочные Вольчека] |
78
|
185.6 | 3.1 | 7 | 27.3 |
| Итого | 545 | 374 | 5 | 13 | 57 |
| Итого за день | 4146 | 1750 | 75 | 33 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный день! Утром мастер-класс с приглашенным тренером и немного
тренажерки, а потом «Ночь фитнеса». Потрясающе, конечно! Очень
люблю это мероприятие. Проскакали с 22:00 до 05:00, отличная
атмосфера! А потом пешочком до дома, любуясь полупустым и слегка
осоловевшим после ночных гулянок центром Питера.
Много калорий сожгла, мало калорий употребила… На часах 07:00, пора в душ и спатки) 
Много калорий сожгла, мало калорий употребила… На часах 07:00, пора в душ и спатки)
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
16 |
16 |
16 |
63 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
630 |
Вертикальная тяга (широкий хват)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
14 |
14 |
63 |
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
25 |
25 |
1487 |
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Повторения: 126 раз
Тоннаж: 2117.5 кг