Полина 21.04.2024 06:56

Дневник питания и тренировок за 20.04.2024

Любимый приготовил чорбу по-турецки. Ещё одна вариация чечевичного супа, только вместо сливок - томатная паста. Очень вкусно получилось!

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

165 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

79 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

42.7

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 158 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 27

Утренний перекус

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Банан

318 г · б 4.8 · ж 1.6 · у 66.8

305.3

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 424 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 91

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

93.4 г · б 7 · ж 2.7 · у 48

244.7

ккал

Чорба по-турецки

395 г · б 16.2 · ж 0.8 · у 39.5

250.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Козинаки

16 г · б 2.3 · ж 5.7 · у 5.2

81.1

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 625 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 93

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Тарталетка с Лимонно-Заварным Кремом [Булочные Вольчека]

67 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 29.3

184.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Пирог с Яблоком и Брусникой [Булочные Вольчека]

78 г · б 3.1 · ж 7 · у 27.3

185.6

ккал

Итого 374 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 57

Итого за день 1750 ккал · Б 75 · Ж 33 · У 275

Макронутриенты

Калории
1750.9

min 1287 2058

85.1%

Белки
75.6

от 84.2 до 112

89.8%

Жиры
33.8

от 44.9 до 67

75.3%

Углеводы
275.9

от 252 до 329

100%

Вода
3613.2

от 2343 до 3515

103%

Клетчатка
30.9

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.8%

b-car

59.2%

В1

183%

93.2%

Холин

60.3%

104%

193%

113%

B12

88.5%

101%

0.2%

45.4%

57.5%

вит.К

14.3%

82.2%

Калий

113%

96.3%

972%

193%

80.4%

162%

49.4%

109%

25.6%

137%

265%

170%

134%

104%

101%

43.2%

63.5%

Энергетический баланс

Приход

1 751 ккал

Расход

2 343 ккал

Разница

−592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отличный день! Утром мастер-класс с приглашенным тренером и немного тренажерки, а потом «Ночь фитнеса». Потрясающе, конечно! Очень люблю это мероприятие. Проскакали с 22:00 до 05:00, отличная атмосфера! А потом пешочком до дома, любуясь полупустым и слегка осоловевшим после ночных гулянок центром Питера.
Много калорий сожгла, мало калорий употребила… На часах 07:00, пора в душ и спатки)

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 38 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
16

3
10 кг
x
16

4
10 кг
x
16

Итого
630 кг

63

Вертикальная тяга (широкий хват) 18 ккал

1
22.5 кг
x
15

2
22.5 кг
x
20

3
25 кг
x
14

4
25 кг
x
14

Итого
1487 кг

63

Результаты за день

Энергозатраты: 56 ккал

Повторения: 126 раз

Тоннаж: 2117.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок