Дневник питания и тренировок за 24.04.2024

Плохой день. Дело даже не в избытке калорий, - чего-то такого ожидала, потому что у брата др, - а в том, что все пошло не по плану. Я сильно расстроилась, по дороге на фитнес зашла в магазин, чтобы утешиться ещё чем-то вкусным, плюс к тому сладкому, что уже нахватала. Остановила свой выбор на протеиновой печеньке. Никогда раньше их не ела. Вкусно.
Стараюсь мыслить позитивно: не зацикливаться на плохом, тем более на мелочах; радоваться, что попробовала что-то новое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.5	37.9	0	0	9.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	161	3.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	603	160	6	3	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Яблоко	237	111.4	0.9	0.9	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1007	306	4	2	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с Яблочной Начинкой [Перекресток]	71	301.8	5.1	15.4	36.3
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]	20	112	2.2	7.4	9.2
Кекс с изюмом	65	249.6	4.2	11.4	34.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Зефир глазированный	60	276	0.9	6.6	49.8
Итого	646	1039	12	40	155

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка [Макфа]	75	256.5	9	1	52.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	200	332	64.2	6.5	0
Соус Бешамель [Elementaree]	25	24.3	0.5	1.5	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	620	74	9	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»	1	155	7.6	8.5	18
Итого	45	155	7	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	82	18.9	1.5	0.1	2.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	162	46	2	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	3198	2385	119	63	330

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пожертвовала сегодня степом и круговой в пользу тренажерки. Ахилл после выходных все-таки немного смущает, а день сегодня не самый интересный. Решила отдохнуть от прыжков.
В зале сделала не все, что хотела - Хаммер с тягой к груди очень популярен, почти все время занят, ограничилась тягой к поясу. Народу было многовато. Буду иметь в виду и стараться приходить пораньше.
Потом немного баланс-борд, мфр с растяжкой и сауна.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	10	10	10	10	640

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	60	60	60	60	2880

Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	8	8	7	35
Вес снаряда	10	10	10	10	350

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	4	4	5	25
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Тяга к поясу в Хаммере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	13	12	15	60
Вес снаряда	30	32.5	32.5	32.5	1900

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	14	13	13	57
Вес снаряда	16	16	16	16	912

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Повторения: 319 раз

Тоннаж: 6682 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок