Полина 25.04.2024 00:31

Дневник питания и тренировок за 24.04.2024

Плохой день. Дело даже не в избытке калорий, - чего-то такого ожидала, потому что у брата др, - а в том, что все пошло не по плану. Я сильно расстроилась, по дороге на фитнес зашла в магазин, чтобы утешиться ещё чем-то вкусным, плюс к тому сладкому, что уже нахватала. Остановила свой выбор на протеиновой печеньке. Никогда раньше их не ела. Вкусно.
Стараюсь мыслить позитивно: не зацикливаться на плохом, тем более на мелочах; радоваться, что попробовала что-то новое.

Завтрак

Сахар песок

9.5 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.9

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

161 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Итого 160 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 26

Утренний перекус

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Банан

160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6

153.6

ккал

Яблоко

237 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.2

111.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 306 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 65

Утренний перекус 2

Слойка с Яблочной Начинкой [Перекресток]

71 г · б 5.1 · ж 15.4 · у 36.3

301.8

ккал

Мармелад желейный

30 г · б 0 · ж 0 · у 23.8

96.3

ккал

Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]

20 г · б 2.2 · ж 7.4 · у 9.2

112

ккал

Кекс с изюмом

65 г · б 4.2 · ж 11.4 · у 34.8

249.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Зефир глазированный

60 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 49.8

276

ккал

Итого 1039 ккал · Б 12 · Ж 40 · У 155

Обед

Соломка [Макфа]

75 г · б 9 · ж 1 · у 52.9

256.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная

200 г · б 64.2 · ж 6.5 · у 0

332

ккал

Соус Бешамель [Elementaree]

25 г · б 0.5 · ж 1.5 · у 1.5

24.3

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 620 ккал · Б 74 · Ж 9 · У 56

Дневной перекус 2

Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»

1 штука · б 7.6 · ж 8.5 · у 18

155

ккал

Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 18

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная

82 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.5

18.9

ккал

Морковь

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

ккал

Итого 46 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 8

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2385 ккал · Б 119 · Ж 63 · У 330

Макронутриенты

Калории
2385.9

min 1277 2050

116%

Белки
119.3

от 82.8 до 110

109%

Жиры
63.8

от 44.2 до 66

100%

Углеводы
330.1

от 254 до 330

100%

Вода
2546.4

от 2399 до 3599

100%

Клетчатка
21.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

226%

b-car

210%

В1

44.3%

68.3%

Холин

71.7%

100%

162%

41.4%

B12

81.7%

127%

0.2%

19.2%

42.4%

вит.К

167%

149%

Калий

97.2%

54.7%

520%

92%

90.8%

150%

17.6%

63%

27.9%

87.4%

195%

101%

89.3%

192%

93.3%

43.4%

42.1%

Энергетический баланс

Приход

2 386 ккал

Расход

2 399 ккал

Разница

−13,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пожертвовала сегодня степом и круговой в пользу тренажерки. Ахилл после выходных все-таки немного смущает, а день сегодня не самый интересный. Решила отдохнуть от прыжков.
В зале сделала не все, что хотела - Хаммер с тягой к груди очень популярен, почти все время занят, ограничилась тягой к поясу. Народу было многовато. Буду иметь в виду и стараться приходить пораньше.
Потом немного баланс-борд, мфр с растяжкой и сауна.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 38 ккал

1
10 кг
x
16

2
10 кг
x
16

3
10 кг
x
16

4
10 кг
x
16

Итого
640 кг

64

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 31 ккал

1
60 кг
x
12

2
60 кг
x
12

3
60 кг
x
12

4
60 кг
x
12

Итого
2880 кг

48

Жим от груди в Хаммере (пол углом 45) 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
8

3
10 кг
x
8

4
10 кг
x
7

Итого
350 кг

35

Отжимания от пола с широким упором 7 ккал

6, 6, 4, 4, 5 раз

Отжимания от пола на коленях 4 ккал

30 раз

Тяга к поясу в Хаммере 22 ккал

1
30 кг
x
20

2
32.5 кг
x
13

3
32.5 кг
x
12

4
32.5 кг
x
15

Итого
1900 кг

60

Разведение рук в стороны сидя в тренажере 15 ккал

1
16 кг
x
17

2
16 кг
x
14

3
16 кг
x
13

4
16 кг
x
13

Итого
912 кг

57

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Повторения: 319 раз

Тоннаж: 6682 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок