Полина
01.05.2024 23:26
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Ужин в немецком стиле. Привет, перебор по жирам. Завтра будет та же
история, надо хоть обед подкорректировать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.5
|
41.9 | 0 | 0 | 10.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 584 | 144 | 4 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 284 | 4 | 1 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик нежный |
83
|
247.3 | 7.6 | 3.4 | 46.6 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 433 | 414 | 8 | 3 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб оригинальный без хлебопекарных дрожжей |
136
|
308.7 | 8.2 | 1.4 | 64.6 |
| Сыр легкий 15% |
23
|
59.8 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Ветчина из индейки (ИндиЛайт) |
30
|
24 | 3.6 | 0.6 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Капуста морская маринованная Классическая |
165
|
57.8 | 1.3 | 0.8 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 709 | 536 | 26 | 12 | 77 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат] |
76
|
219.6 | 11.4 | 26.6 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
247
|
177.4 | 4.7 | 0.9 | 37.6 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden] |
220
|
96.8 | 1.1 | 0 | 7.7 |
| Итого | 683 | 791 | 19 | 57 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4494 | 2337 | 83 | 80 | 314 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая среда. Планировалась тренажерка, но перед ней сходила на
круговую. Стоит ли говорить, что от тренажерки мало что осталось?)
😅 Ягодичный мост с большим трудом; жим, наоборот, хорошо. А потом я
усталь и… поэтому пошла на скакалку. Пять блоков по 4:30. Первый,
может, чуть дольше. Забыла включить таймер, поняла это только когда
совсем задолбалась и полезла смотреть, сколько ещё осталось 😅 
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
11 |
11 |
47 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2820 |
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
11 |
8 |
9 |
44 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
440 |
Результаты за день
Энергозатраты: 34 ккал
Повторения: 91 раз
Тоннаж: 3260 кг