Дневник питания и тренировок за 04.05.2024

Первый рабочий день на новом месте. Ожидала, что будет стрессово, даже разрешила себе зажор, коли будет такое настроение. Но всё прошло гладко и спокойно, поэтому ограничилась протеиновой печенькой в награду.

Перебор калорий пришёл откуда не ждали: любимый решил порадовать кексом, отказаться от которого было нельзя. Во-первых, чтоб не обидеть, а во-вторых, потому что он ну нереально вкусный! Особенно когда ещё горячий. Не знаю, что буду делать завтра. Иду в гости к родителям, а там явно вкуснючие куличи и пасхи. Эх. Ну ладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	13.7	54.7	0	0	13.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	166	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	269	142	2	1	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	858	228	3	1	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с клубникой (35 гр)	35	129.5	3.5	1.8	24.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	335	129	3	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	92	96.8	20.2	1.6	0.4
Сыр Легкий фасованный	49.2	127.9	14.3	7.4	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Соевый соус	16	8.5	1.3	0.1	0.7
Хлеб оригинальный без хлебопекарных дрожжей	45.3	102.8	2.7	0.5	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	552	346	38	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»	1	155	7.6	8.5	18
Итого	45	155	7	8	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик нежный	14.6	43.5	1.3	0.6	8.2
Мед пчелиный	18.7	61.3	0.1	0	15
Итого	33	104	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Индейки [Зеленая Линия ]	134	147.4	30.8	2.7	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Макароны из твердых сортов пшеницы	80	276.8	10.4	1	56.4
Грювер Особый [Милкавита]	29	98.6	7.9	7.5	0
Итого	260	675	49	28	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс медовый	227	560.2	11.4	9.8	106
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1127	569	11	9	108
Итого за день	3480	2351	117	61	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странный день. В тренажерке ко мне подошла девушка, спросила, не смогу ли я её пофоткать, не хочу ли вместе потренироваться, а под конец - не хочу ли обменяться телефонами. На все вопросы я почему-то ответила утвердительно. Рассуждать, как важно уметь отказывать, но на всё соглашаться. Про меня, ага.
Из минусов: тренировка получилась совсем не такой, какой планировала, многое из того, что хотела, не сделала.
Плюсы: попробовала что-то новое, разнообразие - это хорошо.

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	1800
Румынская тяга на одной ноге	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	1800

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	22	17	10	49
Вес снаряда	20	22	24	1054

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	12	72
Вес снаряда	50	50	50	57	3684

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	8	28
Вес снаряда	47	47	47	1316

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	15	11	20	63
Вес снаряда	60	60	70	45	3590

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	16	16	16	16	16	16	96
Вес снаряда	25	25	25	25	35	35	2720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	26	101
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Повторения: 589 раз

Тоннаж: 15964 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок