Полина 05.05.2024 02:25

Дневник питания и тренировок за 04.05.2024

Первый рабочий день на новом месте. Ожидала, что будет стрессово, даже разрешила себе зажор, коли будет такое настроение. Но всё прошло гладко и спокойно, поэтому ограничилась протеиновой печенькой в награду.

Перебор калорий пришёл откуда не ждали: любимый решил порадовать кексом, отказаться от которого было нельзя. Во-первых, чтоб не обидеть, а во-вторых, потому что он ну нереально вкусный! Особенно когда ещё горячий. Не знаю, что буду делать завтра. Иду в гости к родителям, а там явно вкуснючие куличи и пасхи. Эх. Ну ладно.

Завтрак

Сахар песок

13.7 г · б 0 · ж 0 · у 13.7

54.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

166 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

77 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7

41.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 142 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 28

Утренний перекус

Мандарин

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.7

23.9

ккал

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 228 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 48

Утренний перекус 2

Каша овсяная с клубникой (35 гр)

35 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 24.5

129.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 129 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 24

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

92 г · б 20.2 · ж 1.6 · у 0.4

96.8

ккал

Сыр Легкий фасованный

49.2 г · б 14.3 · ж 7.4 · у 0

127.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Соевый соус

16 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 0.7

8.5

ккал

Хлеб оригинальный без хлебопекарных дрожжей

45.3 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.5

102.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 346 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 24

Дневной перекус

Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»

1 штука · б 7.6 · ж 8.5 · у 18

155

ккал

Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 18

Дневной перекус 2

Батончик нежный

14.6 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.2

43.5

ккал

Мед пчелиный

18.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 15

61.3

ккал

Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Филе Индейки [Зеленая Линия ]

134 г · б 30.8 · ж 2.7 · у 0

147.4

ккал

Подсолнечное масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Макароны из твердых сортов пшеницы

80 г · б 10.4 · ж 1 · у 56.4

276.8

ккал

Грювер Особый [Милкавита]

29 г · б 7.9 · ж 7.5 · у 0

98.6

ккал

Итого 675 ккал · Б 49 · Ж 28 · У 56

Вечерний перекус

Кекс медовый

227 г · б 11.4 · ж 9.8 · у 106

560.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 569 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 108

Итого за день 2351 ккал · Б 117 · Ж 61 · У 332

Макронутриенты

Калории
2351.7

min 1287 2063

114%

Белки
117.9

от 84.9 до 113

104%

Жиры
61.7

от 45.3 до 68

100%

Углеводы
332.1

от 250 до 329

101%

Вода
2728.5

от 2528 до 3792

100%

Клетчатка
9.6

от 20 до 25

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.8%

b-car

В1

26.4%

40.8%

Холин

48.6%

63.5%

81.2%

35.2%

B12

26.8%

60.3%

5.6%

68%

36.7%

вит.К

15.4%

67%

Калий

65%

28.3%

379%

59.4%

147%

68.1%

14%

50.7%

16.9%

153%

185%

71%

73.6%

58.5%

140%

85.4%

28.2%

Энергетический баланс

Приход

2352 ккал

Расход

2528 ккал

Итого

-176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Странный день. В тренажерке ко мне подошла девушка, спросила, не смогу ли я её пофоткать, не хочу ли вместе потренироваться, а под конец - не хочу ли обменяться телефонами. На все вопросы я почему-то ответила утвердительно. Рассуждать, как важно уметь отказывать, но на всё соглашаться. Про меня, ага.
Из минусов: тренировка получилась совсем не такой, какой планировала, многое из того, что хотела, не сделала.
Плюсы: попробовала что-то новое, разнообразие - это хорошо.

Суперсет 72 ккал

Выпады с гантелями

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
15

6
20 кг
x
15

Итого
1800 кг

90

Румынская тяга на одной ноге

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
15

6
20 кг
x
15

Итого
1800 кг

90

Приседания плие с гантелей 24 ккал

1
20 кг
x
22

2
22 кг
x
17

3
24 кг
x
10

Итого
1054 кг

49

Разведение ног в тренажёре 43 ккал

1
50 кг
x
20

2
50 кг
x
20

3
50 кг
x
20

4
57 кг
x
12

Итого
3684 кг

72

Сгибание ног в тренажёре сидя 13 ккал

1
47 кг
x
12

2
47 кг
x
8

3
47 кг
x
8

Итого
1316 кг

28

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 39 ккал

1
60 кг
x
17

2
60 кг
x
15

3
70 кг
x
11

4
45 кг
x
20

Итого
3590 кг

63

Отведение ноги назад на нижнем блоке 32 ккал

1
25 кг
x
16

2
25 кг
x
16

3
25 кг
x
16

4
25 кг
x
16

5
35 кг
x
16

6
35 кг
x
16

Итого
2720 кг

96

Скручивания лёжа на полу 13 ккал

25, 25, 25, 26 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Повторения: 589 раз

Тоннаж: 15964 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок