Дневник Зожника

Дневник питания за 05.05.2024

Хорошая зажористая Пасха. Жалею только о карбонаре. Паста была вкусная, но явно лишняя.

По активности. Планировала на сегодня жЫрное кардио. Пришла в клуб, переоделась, обнаружила, что забыла дома кроссовки. Думала быстро купить дешевенькие кроссы в kari, спустилась на первый этаж ТЦ (как была: в форме и уличных ботинках) но ничего не понравилось. Совсем. Плюнула, вернулась, пошла на растяжку - там в носках занимаемся. Вот такая дурацкая треня. Назовем её «выходной».

Итоги недели: не уложилась в 15000ккал. Грустно, но не смертельно. Может, чуть урежу следующую, а может, просто забью. Средний вес: 56 кг, устраивает.

Завтрак

Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
159 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Ржаные отруби
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9
11.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 148 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 27

Утренний перекус

Мандарин
110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3
41.8
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 184 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 39

Утренний перекус 2

Кекс медовый
56 г · б 2.8 · ж 2.4 · у 26.2
138.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 141 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 27

Обед

Хлеб с Семечками [Булочные Вольчека]
32 г · б 3.3 · ж 5.4 · у 10.2
103
ккал
Икра кабачковая по 1-92
33 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 2.5
25.7
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
18 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0.1
26.1
ккал
Кулич (мамин)
35 г · б 2.3 · ж 5.4 · у 14.6
115.8
ккал
Шаверма с Курицей [Окей]
113 г · б 11.6 · ж 17.3 · у 17.5
272.3
ккал
Кагор 32 [Кубань-Вино]
52 г · б 0 · ж 0 · у 8.3
83.7
ккал
Итого 626 ккал · Б 17 · Ж 32 · У 53

Дневной перекус

Протеин
1 порция · б 20 · ж 1 · у 5
113
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
85 г · б 6.8 · ж 1.7 · у 3.6
57
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 170 ккал · Б 26 · Ж 2 · У 8

Дневной перекус 2

Куриная грудка (филе) (Запекание)
39 г · б 8.6 · ж 0.7 · у 0.2
41
ккал
Итого 41 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 0

Ужин

Карбонара [Greenbox]
250 г · б 27.5 · ж 32.5 · у 36.3
547.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 551 ккал · Б 27 · Ж 32 · У 37

Вечерний перекус

Пасха (мамина)
64 г · б 9 · ж 10.6 · у 11.1
177
ккал
Кулич (мамин)
146 г · б 9.5 · ж 22.6 · у 60.9
483.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 664 ккал · Б 18 · Ж 33 · У 73
Итого за день 2527 ккал · Б 108 · Ж 107 · У 266
Макронутриенты
Калории
2527.9
min 1277 2049
123%
Белки
108.9
от 82.7 до 110
100%
Жиры
107.4
от 44.1 до 66
163%
Углеводы
266
от 254 до 330
100%
Вода
2562.4
от 2277 до 3416
100%
Клетчатка
15.3
от 20 до 25
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
49.4%
b-car
9.4%
В1
135%
B2
85.5%
Холин
67.3%
B5
92%
B6
136%
B9
46.6%
B12
65.7%
C
69.7%
D
10.8%
E
43.6%
H
59.2%
вит.К
5%
PP
65.5%
Калий
79.4%
Ca
65.6%
Si
309%
Mg
146%
Na
97.2%
P
125%
Cl
24.5%
Fe
64.3%
I
21.2%
Co
127%
Mn
225%
Cu
73.7%
Mo
72.3%
Se
83.8%
F
130%
Cr
51.3%
Zn
35.6%
Энергетический баланс
Приход
2528 ккал
Приход: 2528 ккал
Расход
2277 ккал
Норма энергозатрат: 2277 ккал
Итого
251 ккал
Итого: 250.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0