Полина
21.05.2024 01:09
Дневник питания за 20.05.2024
Типичный активный понедельник. Все занятия по расписанию и в
удовольствие, перебор жиров тоже на месте.
Из нового:
1. Купила и попробовала бальзамический уксус. Ну… неплохо. Но греческий йогурт + соевый соус пока нравится больше. Буду ещё экспериментировать.
2. Муж впервые приготовил Хе (маринованный сырой минтай по-корейски) и такуан (маринованный дайкон). Вот и новое гастрономическое впечатление подъехало. На неделе попробуем.
3. На ФСТ впервые накрутила себе штангу 14 кг. Объективно это мало, конечно, но на групповых обычно меньше беру. В конце февраля ещё с бодибаром в 7 кг занималась. Хоть какой-то шаг вперед. 
Из нового:
1. Купила и попробовала бальзамический уксус. Ну… неплохо. Но греческий йогурт + соевый соус пока нравится больше. Буду ещё экспериментировать.
2. Муж впервые приготовил Хе (маринованный сырой минтай по-корейски) и такуан (маринованный дайкон). Вот и новое гастрономическое впечатление подъехало. На неделе попробуем.
3. На ФСТ впервые накрутила себе штангу 14 кг. Объективно это мало, конечно, но на групповых обычно меньше беру. В конце февраля ещё с бодибаром в 7 кг занималась. Хоть какой-то шаг вперед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
156
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
75
|
46.5 | 2.2 | 2.6 | 3.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
15
|
39.3 | 1.2 | 0.6 | 7.2 |
| Итого | 284 | 244 | 6 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Мандарин |
190
|
72.2 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1518 | 304 | 4 | 1 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
48
|
202.6 | 0.8 | 6 | 34.1 |
| Итого | 498 | 207 | 0 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Шу [ВкусВилл] |
54
|
226.8 | 2.7 | 15.7 | 21.1 |
| Торт «Красная смородина» |
93
|
158.8 | 2.6 | 7.6 | 19.2 |
| Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438 |
90
|
275.4 | 16.6 | 23 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
164
|
123 | 3.3 | 0.7 | 25.9 |
| Соус Бешамель [Elementaree] |
15
|
14.6 | 0.3 | 0.9 | 0.9 |
| Салат Свекольный с Черносливом [SPAR] |
55
|
79.8 | 1 | 4.7 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Зефир Антоновка |
39
|
124.8 | 0.4 | 0 | 30.8 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
95
|
400.9 | 1.6 | 11.8 | 67.5 |
| Итого | 1005 | 1408 | 28 | 64 | 174 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Итого | 30 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
85.7
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
28.5
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
72
|
75.7 | 15.8 | 1.3 | 0.3 |
| Balsamic Cream Pomegranate [Kalamata] |
2.75
|
4.1 | 0 | 0 | 1 |
| Батон Семейный [Окей] |
45
|
108 | 3.6 | 0.5 | 22.3 |
| Ветчина Кампана из грудки индейки |
28.5
|
22.8 | 3.4 | 0.6 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 562 | 229 | 23 | 2 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
93.5
|
32.7 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 218 | 88 | 13 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4115 | 2596 | 97 | 85 | 348 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.