Полина
21.05.2024 23:49
Дневник питания за 21.05.2024
Тяжелый день. И в плане работы, и в плане тренировок, и не
выспалась, и о еде думала…
И велики, и аэробика прошли средненько. Не тяжело, но и не плохо. Только вот сегодня не в удовольствие. Силы были, эндорфинчиков - нет. На групповую растяжку не пошла, сама потянулась и раскаталась, пораньше домой отправилась.
Дома на ужин ждал Хе - маринованный минтай по рецепту советских корейцев) Очень прикольный вкус! Необычный. Чем-то напомнил маринованную соевую спаржу. Да и маринад по сути такой же.
Ну и грибочки. Моховики. Сами осенью собирали, сегодня последнюю баночку открыли. 
И велики, и аэробика прошли средненько. Не тяжело, но и не плохо. Только вот сегодня не в удовольствие. Силы были, эндорфинчиков - нет. На групповую растяжку не пошла, сама потянулась и раскаталась, пораньше домой отправилась.
Дома на ужин ждал Хе - маринованный минтай по рецепту советских корейцев) Очень прикольный вкус! Необычный. Чем-то напомнил маринованную соевую спаржу. Да и маринад по сути такой же.
Ну и грибочки. Моховики. Сами осенью собирали, сегодня последнюю баночку открыли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
10.5
|
41.9 | 0 | 0 | 10.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
75
|
46.5 | 2.2 | 2.6 | 3.5 |
| Итого | 258 | 134 | 2 | 2 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Протеиновое суфле |
1
|
165 | 13 | 7.1 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 423 | 16 | 8 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 292 | 23 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фоширак (домашний) |
447
|
137.2 | 4.5 | 4 | 20.6 |
| Батон Семейный [Окей] |
41
|
98.4 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 788 | 238 | 7 | 4 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
179.5 | 3.8 | 0.5 | 39.9 |
| Хе из минтая |
61.3
|
84.6 | 6.1 | 4.8 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Моховики [Кедровый Бор] |
38
|
7.6 | 0.8 | 0.4 | 0.2 |
| Свинина мясная (Тушение) |
145
|
491.8 | 19.7 | 45.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 614 | 772 | 30 | 51 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Кокосовый Мусс [Kultlab] |
1
|
180 | 22 | 5 | 3.1 |
| Итого | 60 | 180 | 22 | 5 | 3 |
| Итого за день | 3199 | 2040 | 102 | 80 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.