Дневник питания и тренировок за 03.06.2024

Сегодня провела меньше времени на тренировках и больше у родителей в гостях. Ну что ж... Это было приятно, но не очень просто в плане того, чтобы удержаться и не нахватать лишних калорий. Самыми коварными оказались зефирки в шоколаде. Тут потребовалось настоящее волевое усилие, чтобы ограничиться хотя бы тремя.
А ещё сегодня попался нереально вкусный банан! Большой и идеально спелый! Совсем как я люблю. Лучшее гастрономическое впечатление дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42.7	23.1	1.2	1.1	2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	16	52.8	0.6	0	12.4
Итого	233	138	2	1	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Вода	1500	0	0	0	0
Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»	1	177	14	8.8	3.1
Итого	1888	397	16	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Сельдь под Шубой Классический [Лента]	125	248.8	5.9	22	6.9
Набор для Окрошки Мясной [Лента]	123	84.9	6	2.7	9.1
Квас [Лидский]	196	51	0	0	12.5
Салат со Спаржей по-Корейски [Сити Гурмэ]	41	73	0.7	6.6	2.9
Хлебушек Домашний Бездрожжевой [Лента]	85	204	4.6	0.9	42.6
Слойка с Клубникой [Ашан]	77	221.8	3.3	11.2	27
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]	20	112	2.2	7.4	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1067	999	22	50	111

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	83	328.7	1.8	10.2	56.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	483	332	1	10	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	81.9	28.7	1.1	0.1	5.7
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	52.1	34.9	4.2	1	2.2
Сахар песок	7.7	30.7	0	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	162	5	1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	4657	2199	81	75	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Конец эпохи активных понедельников. 😫Ученица попросила перенести занятия на утро этого дня. Ну ничего. Будут у меня, значит, обычные понедельники. И появится степ по воскресеньям! Непонятно только, куда вставлять скакалки, потому что и степ, и велики, и скакалки в один день я не вывезу. Наверно. Ну разберёмся.

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	6	8	8	46
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	19	16	15	17	87
Вес снаряда	60	60	60	60	60	5220

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	18	18	18	18	18	90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	900

Вертикальная тяга в Хаммере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	19	17	13	14	14	77
Вес снаряда	30	30	30	30	30	2310

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 8430 кг

Полина 04.06.2024 08:03

Бесконечная история, не знаю(
Вчерашние были не самые вкусные и без опознавательных знаков на упаковке(

Полина 04.06.2024 16:13

Бесконечная история, вот это обидно!
По производителям… Я почему-то доверяю Белевскому зефиру и пастиле. Не пробовали?

Полина 04.06.2024 16:14

Бесконечная история, ну, в моем случае все просто) Дома стараюсь не держать сладкое, чтоб оно не смущало, а у родителей оно всегда на глазах, поэтому рука так и тянется хватить лишнего)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок