Полина 04.06.2024 00:18

Дневник питания и тренировок за 03.06.2024

Сегодня провела меньше времени на тренировках и больше у родителей в гостях. Ну что ж... Это было приятно, но не очень просто в плане того, чтобы удержаться и не нахватать лишних калорий. Самыми коварными оказались зефирки в шоколаде. Тут потребовалось настоящее волевое усилие, чтобы ограничиться хотя бы тремя.
А ещё сегодня попался нереально вкусный банан! Большой и идеально спелый! Совсем как я люблю. Лучшее гастрономическое впечатление дня!

Завтрак

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

42.7 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2

23.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

16 г · б 0.6 · ж 0 · у 12.4

52.8

ккал

Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 29

Утренний перекус

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Яблоко

203 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.9

95.4

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»

1 штука · б 14 · ж 8.8 · у 3.1

177

ккал

Итого 397 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 50

Обед

Салат Сельдь под Шубой Классический [Лента]

125 г · б 5.9 · ж 22 · у 6.9

248.8

ккал

Набор для Окрошки Мясной [Лента]

123 г · б 6 · ж 2.7 · у 9.1

84.9

ккал

Квас [Лидский]

196 г · б 0 · ж 0 · у 12.5

ккал

Салат со Спаржей по-Корейски [Сити Гурмэ]

41 г · б 0.7 · ж 6.6 · у 2.9

ккал

Хлебушек Домашний Бездрожжевой [Лента]

85 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 42.6

204

ккал

Слойка с Клубникой [Ашан]

77 г · б 3.3 · ж 11.2 · у 27

221.8

ккал

Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]

20 г · б 2.2 · ж 7.4 · у 9.2

112

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 999 ккал · Б 22 · Ж 50 · У 111

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Зефир, глазированный шоколадом

83 г · б 1.8 · ж 10.2 · у 56.8

328.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 332 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 58

Ужин

Морковь

81.9 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Яблоко

139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6

65.3

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

52.1 г · б 4.2 · ж 1 · у 2.2

34.9

ккал

Сахар песок

7.7 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 162 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 30

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2199 ккал · Б 81 · Ж 75 · У 285

Макронутриенты

Калории
2199.9

min 1277 2071

106%

Белки
81.5

от 83.3 до 111

97.8%

Жиры
75.1

от 44.4 до 61

123%

Углеводы
285.8

от 270 до 335

100%

Вода
3607.4

от 2432 до 3648

100%

Клетчатка
28.3

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

213%

b-car

202%

В1

119%

78.7%

Холин

32.8%

58.5%

132%

34.4%

B12

83.7%

52.5%

0.1%

11.3%

35.2%

вит.К

15.9%

50.9%

Калий

84.6%

63.5%

425%

142%

47.4%

105%

14.4%

83.7%

17.4%

81.1%

157%

78.2%

115%

91.8%

149%

49.3%

22.5%

Энергетический баланс

Приход

2200 ккал

Расход

2432 ккал

Итого

-232 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Конец эпохи активных понедельников. 😫Ученица попросила перенести занятия на утро этого дня. Ну ничего. Будут у меня, значит, обычные понедельники. И появится степ по воскресеньям! Непонятно только, куда вставлять скакалки, потому что и степ, и велики, и скакалки в один день я не вывезу. Наверно. Ну разберёмся.

Отжимания от пола с широким упором 12 ккал

12, 12, 6, 8, 8 раз

Отжимания от пола на коленях 3 ккал

21 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 56 ккал

1
60 кг
x
20

2
60 кг
x
19

3
60 кг
x
16

4
60 кг
x
15

5
60 кг
x
17

Итого
5220 кг

87

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 54 ккал

1
10 кг
x
18

2
10 кг
x
18

3
10 кг
x
18

4
10 кг
x
18

5
10 кг
x
18

Итого
900 кг

90

Вертикальная тяга в Хаммере 27 ккал

1
30 кг
x
19

2
30 кг
x
17

3
30 кг
x
13

4
30 кг
x
14

5
30 кг
x
14

Итого
2310 кг

77

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 8430 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

04.06.2024 08:03

Бесконечная история, не знаю(
Вчерашние были не самые вкусные и без опознавательных знаков на упаковке(

Ответить

Полина

04.06.2024 16:13

Бесконечная история, вот это обидно!
По производителям… Я почему-то доверяю Белевскому зефиру и пастиле. Не пробовали?

Ответить

Полина

04.06.2024 16:14

Бесконечная история, ну, в моем случае все просто) Дома стараюсь не держать сладкое, чтоб оно не смущало, а у родителей оно всегда на глазах, поэтому рука так и тянется хватить лишнего)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок