Дневник Зожника

Дневник питания за 16.06.2024

White Sensation. День 2. Конвенция. 3 степа и аэробика, час перерыв, ещё 2 степа и 2 аэробики. Устала, ноги стерты ещё со вчерашнего дня, болючие мозоли, немного злюсь на себя. Ради чего такой мазохизм? Не, ну было хорошо, в эндорфиновом запое боль не чувствуется, но вообще годы берут своё, пора уже бережнее к себе относиться.
Отпрыгала очень грязно. Проснулся синдром самозванца. Кажется, что 3-е место не заслужено(
После конвенции похромала в клуб, просто чтобы раскататься. Икры сказали «ой».

По еде фигня. Белка сегодня не нашла - плохо. Вписалась в недельные 15000 (даже меньше) ккал - неплохо. Но по жирам на неделе перебор - плохо.
Средний вес - 55,2. Ну эт конвенция сказалась.

Завтрак

Сахар песок
8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5
33.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69.2 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3
37.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Яблоко
293 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 28.7
137.7
ккал
Миндаль
25.7 г · б 4.8 · ж 13.8 · у 3.3
156.5
ккал
Вода
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 486 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 74

Утренний перекус 2

Протеиновый батончик
40 г · б 8.4 · ж 4 · у 19.2
148
ккал
Итого 148 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 19

Ужин

Салат Витаминный
92 г · б 1.3 · ж 12.3 · у 5.3
134.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
142 г · б 21.3 · ж 9.2 · у 19.9
241.4
ккал
Картофельное пюре по 1-208
216 г · б 4.5 · ж 1.7 · у 31.8
162
ккал
Шампиньоны (Запекание)
50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0
12.8
ккал
Перец сладкий красный
22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
5.9
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]
65 г · б 3.6 · ж 13.7 · у 27.3
247
ккал
Черешня
153 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 16.2
79.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 939 ккал · Б 35 · Ж 43 · У 104
Итого за день 1691 ккал · Б 55 · Ж 64 · У 220
Макронутриенты
Калории
1691
min 1257 2071
81.7%
Белки
55
от 79.9 до 107
68.8%
Жиры
64.7
от 42.6 до 59
110%
Углеводы
220.5
от 278 до 342
79.3%
Вода
5148.4
от 2258 до 3387
152%
Клетчатка
16.6
от 20 до 25
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
29.7%
b-car
26.1%
В1
38.7%
B2
50.1%
Холин
15.4%
B5
50%
B6
65.8%
B9
20.7%
B12
10.8%
C
150%
D
0.5%
E
71.9%
H
67.9%
вит.К
13.4%
PP
62.4%
Калий
107%
Ca
50.6%
Si
673%
Mg
77.4%
Na
62.8%
P
74.4%
Cl
12.5%
Fe
76.7%
I
17.6%
Co
194%
Mn
121%
Cu
102%
Mo
169%
Se
37.8%
F
132%
Cr
91.8%
Zn
17.5%
Энергетический баланс
Приход
1691 ккал
Приход: 1691 ккал
Расход
2258 ккал
Норма энергозатрат: 2258 ккал
Итого
-567 ккал
Итого: -567 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0