Полина
19.06.2024 00:48
Дневник питания за 18.06.2024
На аэробику не пошла: стопам нужен ещё отдых. А вот уважительной
причины прогуливать велики не было. Выпнула себя, переборов жуткую
лень, и не пожалела: покрутила педали с большим удовольствием. Прям
в кайф. Одну горку только не взяла. Пришлось снижать сопротивление,
чтобы удерживать темп.
Результаты средненькие:
Расстояние - 17,5 км. Средняя скорость - 25,2 км/ч. Максимальная - 38,3 км/ч. Пульс хотелось бы пониже, 2 минуты в красной зоне - не гут. Ну да терпимо.
…
По еде. Такого жора, как вчера уже нет, но все равно нахватала больше, чем стоило.
На обед неожиданно захотелось сварить себе пшена. Неплохо в плане насыщения, особенно, если дополнить овощным рагу. И пусть от этого обеда веет каким-то отчаянием, но мне было на удивление вкусно) 
Результаты средненькие:
Расстояние - 17,5 км. Средняя скорость - 25,2 км/ч. Максимальная - 38,3 км/ч. Пульс хотелось бы пониже, 2 минуты в красной зоне - не гут. Ну да терпимо.
…
По еде. Такого жора, как вчера уже нет, но все равно нахватала больше, чем стоило.
На обед неожиданно захотелось сварить себе пшена. Неплохо в плане насыщения, особенно, если дополнить овощным рагу. И пусть от этого обеда веет каким-то отчаянием, но мне было на удивление вкусно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
11.3
|
45.1 | 0 | 0 | 11.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75.3
|
40.7 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
7
|
23.1 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Итого | 269 | 112 | 2 | 1 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина [Тирольские Пироги] |
100
|
184 | 3.3 | 5.7 | 29.9 |
| Протеиновое суфле |
1
|
165 | 13 | 7.1 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 375 | 353 | 16 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
78
|
266.8 | 9 | 2.6 | 51.9 |
| Салат (латук) |
37.5
|
6 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Рагу овощное (домашний рецепт) |
290
|
214.6 | 5.8 | 5.8 | 34.8 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 708 | 491 | 15 | 8 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 250 | 21 | 1 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10.8
|
61.5 | 2.3 | 4.9 | 1.9 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
1
|
91.1 | 3.7 | 3 | 12.3 |
| Итого | 40 | 152 | 6 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
115
|
117.4 | 19.9 | 4.2 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
263
|
188.9 | 5 | 0.9 | 40 |
| Подсолнечное масло |
22
|
197.8 | 0 | 22 | 0 |
| Морс из жимолости |
220
|
46.4 | 0 | 0 | 11.2 |
| Итого | 620 | 550 | 24 | 27 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Жимолость |
90
|
37.1 | 0 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 515 | 96 | 12 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3518 | 2007 | 99 | 60 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.